Search Hashtag & User

#special Instagram Photos & Videos

special - 12.3m posts

Latest #special Posts

    Sunday outgoing
    # special day #special Item#
    Well spent of January 2k19

    Sunday outgoing 
# special day #special Item#
Well spent of January 2k19
    1 0 1 minute ago

    ‌مجله تناسب اندام ایوان : 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🤔وقتی زانومون درد میکنه چه کارهایی انجام بدیم؟ 😅نكات زير كمكتون تا درد زانوتون كمتر شه و درد کمتری رو حس کنین...‌‌
    1️⃣استراحت بکنین، ولی نه بیش از حد: استراحت بیش از حد باعث ضعیفی و آتروفی عضلات میشه.
    2⃣ تمرینات مناسب داشته باشین: تقویت کردن عضلات پا (چهار سر ران) باعث میشه که فشار روی زانوها کمتر بشه
    از جمله تمرينات مناسب عبارتند از:
    ‌🙂👍آب‌درمانی، پیلاتس، یوگا و حرکات ایزومتریک ويژه پا.‌‌
    3️⃣اگر به تازگی احساس درد کردین قانون زیر رو انجام بدین:

    ‌قانون RICE 🍚:‌
    ‏-Rest: استراحت‌‌
    ‌-Ice:(سرما درمانی با یخ )تا هفتاد و دو ساعت‌‌
    - Compress: کمپرس کردن‌
    ‌ -Elevation: عضو آسیب دیده رو در زاویه ای قرار بدین (بالا تر از سطح قلب) تا خون در عضو جمع نشه‌
    ‌🔺بعد از هفتاد دو ساعت بهتره که گرما درمانی کنید‌

    4⃣وزنتون رو کاهش بدین: وزن زیاد باعث افزایش فشار روی زانو میشه با كاهش وزنتون ريسك آسيب ديدگى رو كم كنين😊

    📌اگه به تازگی دچار زانو درد شدین بهتره حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنین تا اگر آسیبی دارین زودتر جلوش گرفته بشه.‌‌ مطالب و ادامه این پُست بطورکامل ،لطفا از تلگرام ما دیدن فرماید. 👇
    t.me/finess_GYM_evan
    🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
    By scanning this QR code, you can easily access to our telegram channel
    ▪▪▫▫◾◾◽◽◻◼⬛
    #مجله #تناسب #اندام #ایوان
    #بادیبیلدینگ #برنامه_ورزشی #رژیم #رژیم_ورزشی #بانوان #نکات_ورزشی #اشپزی #رژیم
    #اصول_تغذیه #تمرینات_صحیح_ورزشی_ایوان #فیتنس #چربی_سوزی #زیبایی_اندام #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تغذیه_سالم #بدنسازی_خانمها #تلگرام #برنامه_تخصصی
    #Female #Workout #Magazine #special #bodybuilding #fitness #diet guideslife

    ‌مجله تناسب اندام ایوان : 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🔰 🤔وقتی زانومون درد میکنه چه کارهایی انجام بدیم؟ 😅نكات زير كمكتون تا درد زانوتون كمتر شه و درد کمتری رو حس کنین...‌‌
1️⃣استراحت بکنین، ولی نه بیش از حد: استراحت بیش از حد باعث ضعیفی و آتروفی عضلات میشه. 
2⃣ تمرینات مناسب داشته باشین: تقویت کردن  عضلات پا (چهار سر ران)  باعث میشه که فشار روی زانوها کمتر بشه
از جمله تمرينات مناسب عبارتند از:
‌🙂👍آب‌درمانی، پیلاتس، یوگا و حرکات ایزومتریک ويژه پا.‌‌
3️⃣اگر به تازگی احساس درد کردین قانون زیر رو انجام بدین:
‌
‌قانون RICE 🍚:‌
‏-Rest: استراحت‌‌
‌-Ice:(سرما درمانی با یخ )تا هفتاد و دو ساعت‌‌
- Compress: کمپرس کردن‌
‌ -Elevation:  عضو آسیب دیده رو در زاویه ای قرار بدین (بالا تر از سطح قلب) تا خون در عضو جمع نشه‌
‌🔺بعد از هفتاد دو ساعت بهتره که گرما درمانی کنید‌

4⃣وزنتون رو کاهش بدین: وزن زیاد باعث افزایش فشار روی زانو میشه با كاهش وزنتون ريسك آسيب ديدگى رو كم كنين😊
‌
📌اگه به تازگی دچار زانو درد شدین بهتره حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنین تا اگر آسیبی دارین زودتر جلوش گرفته بشه.‌‌ مطالب و ادامه این پُست بطورکامل ،لطفا از تلگرام ما دیدن فرماید. 👇
t.me/finess_GYM_evan
🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
By scanning this QR code, you can easily access to our telegram channel
▪▪▫▫◾◾◽◽◻◼⬛
#مجله #تناسب #اندام #ایوان
#بادیبیلدینگ #برنامه_ورزشی #رژیم #رژیم_ورزشی #بانوان #نکات_ورزشی #اشپزی #رژیم
#اصول_تغذیه#تمرینات_صحیح_ورزشی_ایوان #فیتنس #چربی_سوزی #زیبایی_اندام #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تغذیه_سالم #بدنسازی_خانمها #تلگرام  #برنامه_تخصصی
#Female #Workout #Magazine #special #bodybuilding #fitness #diet guideslife
    1 0 3 minutes ago

    Our idea of hard decision 🛍Tap to shop!

    Our idea of hard decision 🛍Tap to shop!
    3 1 3 minutes ago

    Handmade special stone # black & white #special order #master by.akhs #

    Handmade special stone # black & white #special order #master by.akhs #
    0 0 5 minutes ago