#nastroj Instagram Photos & Videos

nastroj - 15.4k posts

    Nastroj ❤

    Nastroj ❤

    5 2 1 hour ago
    W tolerowaniu niepewności pomaga nam ćwiczenie APPLE:
🍎
🔹A◦KNOWLEGDE
🔹P◦AUSE⠀
‍🔹P◦ULL BACK
🔹L◦ET GO ⠀
🔹E◦XPLORE ⠀
⠀
🔹 AKNOWLEGDE ⟶ zauważ i uznaj niepewność, kiedy przyjdzie ci do głowy.⠀
🔹 PAUSE ⟶ zatrzymaj się,  nie reaguj, tak jak normalnie reagujesz. Nie reaguj wcale, stop zatrzymaj się, oddychaj.⠀
🔹 PULL BACK ⟶ zrób krok do tyłu, (czasami pomaga zrobić to dosłownie). Powiedz sobie: to tylko przemawia przeze mnie martwienie się, potrzeba pewności nie pomaga mi, nie jest konieczna. To tylko myśl, to tylko emocja (sobie powtarzamy). Nie wierz we wszystko co myślisz! Myśli to nie to samo co fakty!⠀
🔹 LET GO ⟶ odpuść, puść, rozpuść,  te myśli, uczucia o potrzebie bycia pewną.⠀
To też przejdzie. Nie musisz na nie odpowiadać. Nie musisz nic robić. Możesz wyobrazić sobie, że odpływają sobie w bańce mydlanej, chmurze, liściach strumieniu.⠀
🔹EKSPLORUJ ⟶ eksploruj/badaj aktualną chwilę, ponieważ właśnie teraz, w tej chwili, wszystko jest dobrze! Zauważ swój oddech i doznania zmysłowe z tym związane. Zauważ ziemię pod stopami. Rozejrzyj się i zauważ, co widzisz, słyszysz, co możesz dotknąć, co możesz powąchać. Właśnie teraz. Następnie, PRZERZUĆ SWOJĄ UWAGĘ na coś innego - na to, co musisz teraz zrobić, na to, co robiłaś zanim zauważyłaś zmartwienie lub rób coś zupełnie innego - uważnie, z całą swoją uwagą.⠀
⠀
pomocne medytacje na soundcloud: emocje-pro ⠀
⠀
przypominam są to UMIEJĘTNOŚCI 🤹🏻 a więc nie spodziewajcie się, że zrobicie to raz, czy nawet 50 razy i już będzie świetnie. Ja ćwiczę od lat i nadal zdarza mi się nieźle wkopać 🤯 dlaczego? a bo taki już mam umysł wrażliwy i wiecie co - lubię go takim jakim jest, bo ma też wiele zalet 🦄 głęboko wierzę, że zawsze w przyrodzie jest coś za coś 🥳⠀
⠀
⠀
⠀
 #cdn #mind #thoughts #cbt #mysli #myśli #myslenie #myślenie #thinking #rozwojosobisty #rozwójosobisty #umysl #umysł #pozytywnemyslenie #zamartwianie #zmartwienia #myślinegatywne #negatywnemyśli #negatywneemocje #negatywnemysli #negatywnemyslenie #nastroj #nastrój #uwaznosc #mindfulness #depresja #medytacja #apple

    W tolerowaniu niepewności pomaga nam ćwiczenie APPLE:
    🍎
    🔹A◦KNOWLEGDE
    🔹P◦AUSE⠀
    ‍🔹P◦ULL BACK
    🔹L◦ET GO ⠀
    🔹E◦XPLORE ⠀

    🔹 AKNOWLEGDE ⟶ zauważ i uznaj niepewność, kiedy przyjdzie ci do głowy.⠀
    🔹 PAUSE ⟶ zatrzymaj się, nie reaguj, tak jak normalnie reagujesz. Nie reaguj wcale, stop zatrzymaj się, oddychaj.⠀
    🔹 PULL BACK ⟶ zrób krok do tyłu, (czasami pomaga zrobić to dosłownie). Powiedz sobie: to tylko przemawia przeze mnie martwienie się, potrzeba pewności nie pomaga mi, nie jest konieczna. To tylko myśl, to tylko emocja (sobie powtarzamy). Nie wierz we wszystko co myślisz! Myśli to nie to samo co fakty!⠀
    🔹 LET GO ⟶ odpuść, puść, rozpuść, te myśli, uczucia o potrzebie bycia pewną.⠀
    To też przejdzie. Nie musisz na nie odpowiadać. Nie musisz nic robić. Możesz wyobrazić sobie, że odpływają sobie w bańce mydlanej, chmurze, liściach strumieniu.⠀
    🔹EKSPLORUJ ⟶ eksploruj/badaj aktualną chwilę, ponieważ właśnie teraz, w tej chwili, wszystko jest dobrze! Zauważ swój oddech i doznania zmysłowe z tym związane. Zauważ ziemię pod stopami. Rozejrzyj się i zauważ, co widzisz, słyszysz, co możesz dotknąć, co możesz powąchać. Właśnie teraz. Następnie, PRZERZUĆ SWOJĄ UWAGĘ na coś innego - na to, co musisz teraz zrobić, na to, co robiłaś zanim zauważyłaś zmartwienie lub rób coś zupełnie innego - uważnie, z całą swoją uwagą.⠀

    pomocne medytacje na soundcloud: emocje-pro ⠀

    przypominam są to UMIEJĘTNOŚCI 🤹🏻 a więc nie spodziewajcie się, że zrobicie to raz, czy nawet 50 razy i już będzie świetnie. Ja ćwiczę od lat i nadal zdarza mi się nieźle wkopać 🤯 dlaczego? a bo taki już mam umysł wrażliwy i wiecie co - lubię go takim jakim jest, bo ma też wiele zalet 🦄 głęboko wierzę, że zawsze w przyrodzie jest coś za coś 🥳⠀



    #cdn #mind #thoughts #cbt #mysli #myśli #myslenie #myślenie #thinking #rozwojosobisty #rozwójosobisty #umysl #umysł #pozytywnemyslenie #zamartwianie #zmartwienia #myślinegatywne #negatywnemyśli #negatywneemocje #negatywnemysli #negatywnemyslenie #nastroj #nastrój #uwaznosc #mindfulness #depresja #medytacja #apple

    27 1 17 July, 2019
    Zumba strong❣️❣️❣️❤️❤️❤️💪💪💪z Wiolą # super #cudowny#nastroj :)

    Zumba strong❣️❣️❣️❤️❤️❤️💪💪💪z Wiolą # super #cudowny #nastroj :)

    16 2 16 July, 2019

Top #nastroj posts

    Nasze ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku - przesilenie 🤷‍♀️ Kto je dzisiaj odczuwa⁉️
⁣
✅ W TYCH DNIACH ZADBAJ SZCZEGÓLNIE⁣
- o prawidłowy sen⁣
- aktywność fizyczną ⁣
- unikaj stresu⁣
- uzupełnij witaminę D, również na słonku⁣ ☀️
⁣
‼️Ale tak naprawdę dbaj o siebie przez cały rok!‼️
.
.
⁣ ✅ JAK OBJAWIA SIE PRZESILENIE⁣
Najczęściej dokuczają nam:⁣
- rozdrażnienie i niepokój,⁣
- złe samopoczucie psychiczne,⁣
- nadmierna senność,⁣
- zmęczenie i osłabienie,⁣
- częste bóle głowy,⁣
- spadek odporności,⁣
- trudności z koncentracją uwagi,⁣
- przygnębienie i poczucie rezygnacji,⁣
- zmienny nastrój⁣
⁣
Wkrótce wszystkim nam przejdzie, więc róbmy swoje na spokojnie i bez narzekania 😉

Trochę prywaty dopisuję - dzisiaj jest miejsce 😉
A wiecie, że na mnie zupełnie inaczej wpływa wiosna ‼️
Chyba mnie lekko pogięło, bo zaczęłam wstawać o 4-tej, coraz mniej snu potrzebuje i czuję się przeładowana energią. Normalnie na co dzień wstaję 5-ta. 
Ja to jednak jestem trochę dziwna 😂😂😂
Czy ktoś ma tak jak ja? 🤔
⁣
Udanego dnia, Iza Dejda 👋
#zdrowowbiegu
.

    Nasze ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku - przesilenie 🤷‍♀️ Kto je dzisiaj odczuwa⁉️

    ✅ W TYCH DNIACH ZADBAJ SZCZEGÓLNIE⁣
    - o prawidłowy sen⁣
    - aktywność fizyczną ⁣
    - unikaj stresu⁣
    - uzupełnij witaminę D, również na słonku⁣ ☀️

    ‼️Ale tak naprawdę dbaj o siebie przez cały rok!‼️
    .
    .
    ⁣ ✅ JAK OBJAWIA SIE PRZESILENIE⁣
    Najczęściej dokuczają nam:⁣
    - rozdrażnienie i niepokój,⁣
    - złe samopoczucie psychiczne,⁣
    - nadmierna senność,⁣
    - zmęczenie i osłabienie,⁣
    - częste bóle głowy,⁣
    - spadek odporności,⁣
    - trudności z koncentracją uwagi,⁣
    - przygnębienie i poczucie rezygnacji,⁣
    - zmienny nastrój⁣

    Wkrótce wszystkim nam przejdzie, więc róbmy swoje na spokojnie i bez narzekania 😉

    Trochę prywaty dopisuję - dzisiaj jest miejsce 😉
    A wiecie, że na mnie zupełnie inaczej wpływa wiosna ‼️
    Chyba mnie lekko pogięło, bo zaczęłam wstawać o 4-tej, coraz mniej snu potrzebuje i czuję się przeładowana energią. Normalnie na co dzień wstaję 5-ta.
    Ja to jednak jestem trochę dziwna 😂😂😂
    Czy ktoś ma tak jak ja? 🤔

    Udanego dnia, Iza Dejda 👋
    #zdrowowbiegu
    .

    699 28 27 March, 2019