#diet Instagram Photos & Videos

diet - 58m posts

    So I couldn’t get my usual toilet paper this time, so i SPLASHED out on this ... 5 ply from foxes, i was a little BUMMED out as it was expensive and i thought to myself what a load ofbSHEET, BUTT ... my god its like whipping ya ass on your Duvet ( quilt) .. oooooo luxury i tell ya. So a lesson learned, some things are worth spending a little extra on, just like buying healthy food... honest i shit you not .., your body will thank you for it in the long RUN’S #healthybodyandmind #healthylifestyle #personaltrainer #healthyfood #diet #bottom #toiletpaper

    So I couldn’t get my usual toilet paper this time, so i SPLASHED out on this ... 5 ply from foxes, i was a little BUMMED out as it was expensive and i thought to myself what a load ofbSHEET, BUTT ... my god its like whipping ya ass on your Duvet ( quilt) .. oooooo luxury i tell ya. So a lesson learned, some things are worth spending a little extra on, just like buying healthy food... honest i shit you not .., your body will thank you for it in the long RUN’S #healthybodyandmind #healthylifestyle #personaltrainer #healthyfood #diet #bottom #toiletpaper

    0 0 39 seconds ago
    🔵Everybody has certain eating and lifestyle habits that differs and most likely we all have some like addiction to sugars,chocolate,cigarettes ,energy drinks, coffee, junk foods, not practicing sports and ets..
Key for a successful healthy lifestyle is 
Don’t try to change everything at once
Every unhealthy habit replace it with a positive one per week 
Anything u can do to cut back is a good start
Maintain the habit then choose another on week tow
Withen time passing like a month the positive habits build and u see big changes in your health,bodyshape and even your self confidence 
All small things do matter and they add up to bid results over time 🔵كل شخص اله عادات غذائيه و نمط حياه مختلف و كتير منها غير صحيه متل ادمان الحلو و الشوكولاته و القهوه و مشروبات الطاقه و الدخان و ادمان الاكل السريع وعدم ممارسه الرياضه و غيرها كثير ومفتاح النجاح لنمط صحي 
لا تحاول تغيير كل العادات السيئه بنفس الوقت
اي عاده غير صحيه ابدلها بواحده ايجابيه خلال الاسبوع الاول
اي خطوه لتوقيف اي عاده غير صحيه هي نقطه البدايه
استمر و اصر على العاده الصحيه و بعدها اختار واحده اخرى في الاسبوع الثاني 
مع مرور الوقت مثلا شهر العادات الصحيه المتغيره تثبت و ستلاحظ تغير في نمط الاكل و الصحه و شكل الجسم و حتى الثقه بالنفس 
دائما الاشياء الصغيره مهمه و تؤدي غالبا الى نتائج ذات تاثير ايجابي مع الوقت

#health #healthy #healthylifestyle #change #makethechange #habits #habit #goodhabits #badhabits #diet #goodlife #living #loveyourself #amman #nutrition #nutritionist #eat

    🔵Everybody has certain eating and lifestyle habits that differs and most likely we all have some like addiction to sugars,chocolate,cigarettes ,energy drinks, coffee, junk foods, not practicing sports and ets..
    Key for a successful healthy lifestyle is
    Don’t try to change everything at once
    Every unhealthy habit replace it with a positive one per week
    Anything u can do to cut back is a good start
    Maintain the habit then choose another on week tow
    Withen time passing like a month the positive habits build and u see big changes in your health,bodyshape and even your self confidence
    All small things do matter and they add up to bid results over time 🔵كل شخص اله عادات غذائيه و نمط حياه مختلف و كتير منها غير صحيه متل ادمان الحلو و الشوكولاته و القهوه و مشروبات الطاقه و الدخان و ادمان الاكل السريع وعدم ممارسه الرياضه و غيرها كثير ومفتاح النجاح لنمط صحي
    لا تحاول تغيير كل العادات السيئه بنفس الوقت
    اي عاده غير صحيه ابدلها بواحده ايجابيه خلال الاسبوع الاول
    اي خطوه لتوقيف اي عاده غير صحيه هي نقطه البدايه
    استمر و اصر على العاده الصحيه و بعدها اختار واحده اخرى في الاسبوع الثاني
    مع مرور الوقت مثلا شهر العادات الصحيه المتغيره تثبت و ستلاحظ تغير في نمط الاكل و الصحه و شكل الجسم و حتى الثقه بالنفس
    دائما الاشياء الصغيره مهمه و تؤدي غالبا الى نتائج ذات تاثير ايجابي مع الوقت

    #health #healthy #healthylifestyle #change #makethechange #habits #habit #goodhabits #badhabits #diet #goodlife #living #loveyourself #amman #nutrition #nutritionist #eat

    2 0 39 seconds ago
    2019년 4월 25일
엊그제는 열받아서 먹고 싶었고(못 먹었지만..)
오늘은 비가 와서 먹고 싶었고😊😊

    2019년 4월 25일
    엊그제는 열받아서 먹고 싶었고(못 먹었지만..)
    오늘은 비가 와서 먹고 싶었고😊😊

    1 1 44 seconds ago
    WELD. Looking for 30 health professionals from London for launch June 2019. The UK’s first online marketplace platform for health and fitness professionals. WELD (Wellbeing, Exercise, Lifestyle & Diet), which are the four key pillars to leading a healthy and active life is founded on the belief that health and fitness should be made accessible to everyone, everywhere at anytime.
WELD is built for being. WELD is fitness professional centric, and aims to make it easier for all health professionals and users to find, book and pay one another. We are looking for influential professionals across the spectrum of wellbeing, wellness, exercise, lifestyle and diet- whether you’re a yogi, runner, barre instructor, dietician, nutritionist, surfer, cyclist, swimming coach, meditation, weights trainer, callisthenics coach, rehabilitation and physio or any other field of expertise, we want to hear from you.
If you’re interested in signing up as an instructor and you’re based in London, UK, we would love to hear from you at support@weldbeing.com. 
For launch we are looking for 30 dynamic, innovative fitness professionals. You’ll also receive some cool free stuff 😉 
#weld #weldhealth #fitness #exercise #fitspo #personaltrainer #london #health #mental #physical #lifestyle #wellbeing #diet #nutrition #yoga #pilates #fitnessmotivation #boxing #athlete #running

    WELD. Looking for 30 health professionals from London for launch June 2019. The UK’s first online marketplace platform for health and fitness professionals. WELD (Wellbeing, Exercise, Lifestyle & Diet), which are the four key pillars to leading a healthy and active life is founded on the belief that health and fitness should be made accessible to everyone, everywhere at anytime.
    WELD is built for being. WELD is fitness professional centric, and aims to make it easier for all health professionals and users to find, book and pay one another. We are looking for influential professionals across the spectrum of wellbeing, wellness, exercise, lifestyle and diet- whether you’re a yogi, runner, barre instructor, dietician, nutritionist, surfer, cyclist, swimming coach, meditation, weights trainer, callisthenics coach, rehabilitation and physio or any other field of expertise, we want to hear from you.
    If you’re interested in signing up as an instructor and you’re based in London, UK, we would love to hear from you at support@weldbeing.com .
    For launch we are looking for 30 dynamic, innovative fitness professionals. You’ll also receive some cool free stuff 😉
    #weld #weldhealth #fitness #exercise #fitspo #personaltrainer #london #health #mental #physical #lifestyle #wellbeing #diet #nutrition #yoga #pilates #fitnessmotivation #boxing #athlete #running

    4 0 59 seconds ago
    🤮🤮

    🤮🤮

    0 1 1 minute ago
    🔥 Hip Hinge 🔥
.
.
L’esecuzione di uno squat o di uno stacco da terra comporta alcune problematiche frequenti legate principalmente a:
➡️rigidità della catena posteriore;
➡️cattiva sincronizzazione fra l’articolazione dell’anca e l’articolazione del ginocchio;
➡️insufficiente reclutamento della muscolatura profonda del core;
➡️attivazione dei glutei scorretta.
—
L’Hip Hige è un esercizio spesso sottovalutato per migliorare la postura e incentivare la corretta esecuzione di squat e stacco da terra, in particolare nei casi di utilizzo di sovraccarichi. —
Esso permette di mantenere il corretto allineamento della colonna e al contempo determina una maggiore consapevolezza nell’attivazione del bacino e un sinergico reclutamento di tutta la catena estensoria insegnando a mantenere una cerniera di lavoro che va dal tratto cervicale al bacino.
—-
Una progressione semplice e lineare:
.
.
1️⃣ Hip Hinge con Bastone: permette di focalizzare l attenzione sui punti di contatto (cervicale, dorsale e sacro) e di mantenerli durante la flessione e l’estensione della colonna
2️⃣ Hip Hinge Ball Wall: mantenendo il bacino a contatto sulla parete a busto flesso  si incentiva a mantenere l’estensione della colonna e stringendo al petto la palla medica incentiva una forte attivazione addominale
3️⃣ Hip Hinge Knee on bench: nell’hip hinge l’obiettivo è mantenere una buona verticalità nel movimento e attraverso le gambe bloccate a livello delle tibie si stimolerà una maggiore attivazione di glutei e ischiocrurali piuttosto che dei quadricipiti
4️⃣ Hip Hinge con Kb (Handcuff): mantenendo la kettlebell dietro il bacino si andrà a mantenere in estensione il rachide attivando in chiusura il gran dorsale, minimizzando al massimo la possibilità di “arrotondare” il rachide.
—-
#functionalpatterns 
#trainsmart #trainbetter
➖➖ #health #fitness #fitspo #gym #cardio #train #cagliari #instafit #strong #diet #getfit #weightloss #exercise #fit #fitness #gymoticastudio #fitnessmotivation #fatlose #body #fitfam #runners #corestrength #abs #workout #strength #stefanomelispt

    🔥 Hip Hinge 🔥
    .
    .
    L’esecuzione di uno squat o di uno stacco da terra comporta alcune problematiche frequenti legate principalmente a:
    ➡️rigidità della catena posteriore;
    ➡️cattiva sincronizzazione fra l’articolazione dell’anca e l’articolazione del ginocchio;
    ➡️insufficiente reclutamento della muscolatura profonda del core;
    ➡️attivazione dei glutei scorretta.

    L’Hip Hige è un esercizio spesso sottovalutato per migliorare la postura e incentivare la corretta esecuzione di squat e stacco da terra, in particolare nei casi di utilizzo di sovraccarichi. —
    Esso permette di mantenere il corretto allineamento della colonna e al contempo determina una maggiore consapevolezza nell’attivazione del bacino e un sinergico reclutamento di tutta la catena estensoria insegnando a mantenere una cerniera di lavoro che va dal tratto cervicale al bacino.
    —-
    Una progressione semplice e lineare:
    .
    .
    1️⃣ Hip Hinge con Bastone: permette di focalizzare l attenzione sui punti di contatto (cervicale, dorsale e sacro) e di mantenerli durante la flessione e l’estensione della colonna
    2️⃣ Hip Hinge Ball Wall: mantenendo il bacino a contatto sulla parete a busto flesso si incentiva a mantenere l’estensione della colonna e stringendo al petto la palla medica incentiva una forte attivazione addominale
    3️⃣ Hip Hinge Knee on bench: nell’hip hinge l’obiettivo è mantenere una buona verticalità nel movimento e attraverso le gambe bloccate a livello delle tibie si stimolerà una maggiore attivazione di glutei e ischiocrurali piuttosto che dei quadricipiti
    4️⃣ Hip Hinge con Kb (Handcuff): mantenendo la kettlebell dietro il bacino si andrà a mantenere in estensione il rachide attivando in chiusura il gran dorsale, minimizzando al massimo la possibilità di “arrotondare” il rachide.
    —-
    #functionalpatterns
    #trainsmart #trainbetter
    ➖➖ #health #fitness #fitspo #gym #cardio #train #cagliari #instafit #strong #diet #getfit #weightloss #exercise #fit #fitness #gymoticastudio #fitnessmotivation #fatlose #body #fitfam #runners #corestrength #abs #workout #strength #stefanomelispt

    6 1 1 minute ago
    After a difficult exercise session – even after a day of heavy work, Pure Nature always recommends to have a delicious and nutritious protein shake to aid your body in muscle and energy recovery!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
When you’re lifting weights, you don’t see it just by looking at your skin.. But your muscles are taking on small tears and rips, this is what helps them to grow back and recover stronger than before! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
But muscles can’t recover unless they have sufficient protein supplies! Stop by @purenaturebanwell and @banwellpharmacy to check out our awesome lines of protein supplements. We’ve even got a couple new local brands in store, come check them out! 🙌

    After a difficult exercise session – even after a day of heavy work, Pure Nature always recommends to have a delicious and nutritious protein shake to aid your body in muscle and energy recovery!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    When you’re lifting weights, you don’t see it just by looking at your skin.. But your muscles are taking on small tears and rips, this is what helps them to grow back and recover stronger than before! 💪
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    But muscles can’t recover unless they have sufficient protein supplies! Stop by @purenaturebanwell and @banwellpharmacy to check out our awesome lines of protein supplements. We’ve even got a couple new local brands in store, come check them out! 🙌

    4 1 1 minute ago
    
朝🍽  ナスの味噌汁

昼🍽  チーズ入りスクランブルエッグ、
はちみつあぶり鶏、豆腐とじゃこのレタスサラダ

夜🍽  レタス、キーマカレー

間食🍽  サブレ、オレンジ2切れ


今日はたっぷり寝てジムに行ってきました。

2連続やろうと思ったけどワンレッスンに
本気出しすぎてギブアップしました😅

夜はご飯代わりにレタスひいてキーマカレー
食べた〜!カレー好きすぎて、、

START ◯8.2kg  9日目 ◯4.6kg
38日目 ◯3.4kg

そして今日65日目、、、
◯2.2kg

STARTからマイナス6kg

近い目標はあと2キロ減らすこと!
体重よりかは見た目重視だけどね!



#ジム #痩せたい #ダイエット記録 #食事制限 #ダイエット垢 #低糖質ダイエット #筋トレ女子 #diet #ケトジェニック #食事記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ロカボ


    
    朝🍽 ナスの味噌汁
    
    昼🍽 チーズ入りスクランブルエッグ、
    はちみつあぶり鶏、豆腐とじゃこのレタスサラダ
    
    夜🍽 レタス、キーマカレー
    
    間食🍽 サブレ、オレンジ2切れ
    
    
    今日はたっぷり寝てジムに行ってきました。
    
    2連続やろうと思ったけどワンレッスンに
    本気出しすぎてギブアップしました😅
    
    夜はご飯代わりにレタスひいてキーマカレー
    食べた〜!カレー好きすぎて、、
    
    START ◯8.2kg 9日目 ◯4.6kg
    38日目 ◯3.4kg
    
    そして今日65日目、、、
    ◯2.2kg
    
    STARTからマイナス6kg
    
    近い目標はあと2キロ減らすこと!
    体重よりかは見た目重視だけどね!
    
    
    
    #ジム #痩せたい #ダイエット記録 #食事制限 #ダイエット垢 #低糖質ダイエット #筋トレ女子 #diet #ケトジェニック #食事記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ロカボ 
    

    0 0 1 minute ago
    KHAS BUAT WANITA YANG NAK SIHAT DAN SERIUS NAK TURUNKAN BERAT BADAN SERTA KEKAL BERTENAGA DI BULAN RAMADHAN..
.
Risau dgn berat badan yang makin naik n nak turun sekilo sebulan pon susah?? . .
.
Nak bertenaga sepanjang Bulan Ramadhan serta cantik masa Raya??💃💃💃
.
In Shaa Allah coach boleh bantu anda untuk salesaikan masalah berat badan berlebihan anda tu? Boleh la klik link di bio coach @reenz_fittrainer .
.
📍 Khas untuk WANITA yg berusia 20thn ke atas.
📍 Program Kurus Fit Online Coaching (KFOC) 100% Online..
📍Ada Meal Plan dan resepi sihat ada diberikan. 📍Slot adalah terhad.
📍Akan ada HADIAH ISTIMEWA buat peserta yg istimewa..🎁🎁🎁🎁🎁
.
.
-Coach Reenz Razak-
+6012-2246361

#coachreenz
#ttc #tipshamil
#tipsdiet #diet
#reenz_fittrainer
#missfazura
#pehabesar #nakkurus
#menusihat #menudiet #resepidiet

    KHAS BUAT WANITA YANG NAK SIHAT DAN SERIUS NAK TURUNKAN BERAT BADAN SERTA KEKAL BERTENAGA DI BULAN RAMADHAN..
    .
    Risau dgn berat badan yang makin naik n nak turun sekilo sebulan pon susah?? . .
    .
    Nak bertenaga sepanjang Bulan Ramadhan serta cantik masa Raya??💃💃💃
    .
    In Shaa Allah coach boleh bantu anda untuk salesaikan masalah berat badan berlebihan anda tu? Boleh la klik link di bio coach @reenz_fittrainer .
    .
    📍 Khas untuk WANITA yg berusia 20thn ke atas.
    📍 Program Kurus Fit Online Coaching (KFOC) 100% Online..
    📍Ada Meal Plan dan resepi sihat ada diberikan. 📍Slot adalah terhad.
    📍Akan ada HADIAH ISTIMEWA buat peserta yg istimewa..🎁🎁🎁🎁🎁
    .
    .
    -Coach Reenz Razak-
    +6012-2246361

    #coachreenz
    #ttc #tipshamil
    #tipsdiet #diet
    #reenz_fittrainer
    #missfazura
    #pehabesar #nakkurus
    #menusihat #menudiet #resepidiet

    0 0 2 minutes ago
    蛋白質減肥法

蛋白質是人體非常重要的營養素,對減肥者有相當大的幫助:
.
⭕️增加肌肉量 
比起攝取營養不均衡的節食瘦身,「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。

肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色,想要打造全新的體組成,就應多攝取蛋白質
.
.
⭕️抑制「嗜甜癮」 
蛋白質若攝取不足,會刺激吃甜食的慾望,進而破壞減肥計畫。

其中,血清素下降會使人感到憂鬱,吃甜食能讓腦部血清素暫時增加;

但是若要源源不斷製造血清素,就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物。
.
.
⭕️使胃部容易飽足 
攝取優質蛋白質有助於減肥,因人體消化蛋白質的過程緩慢,蛋白質在胃部停留的時間比較長,

當胃部有飽足感時,相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。
.
記得多補充蛋白質唷😘
.
.
#人生可以有更好的選擇

#飲食
#健康飲食
#飲食控制
#減肥 
#減重 
#減脂
#消脂
#瘦身
#瘦腿
#瘦腳
#增肌減脂 
#健康 #健身 #運動 #healthyfood #healthy #beautiful #loseweịght #fitlife #fitlifestyle #fit #slim #熱量 #calories #food #diet

    蛋白質減肥法

    蛋白質是人體非常重要的營養素,對減肥者有相當大的幫助:
    .
    ⭕️增加肌肉量
    比起攝取營養不均衡的節食瘦身,「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。

    肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色,想要打造全新的體組成,就應多攝取蛋白質
    .
    .
    ⭕️抑制「嗜甜癮」
    蛋白質若攝取不足,會刺激吃甜食的慾望,進而破壞減肥計畫。

    其中,血清素下降會使人感到憂鬱,吃甜食能讓腦部血清素暫時增加;

    但是若要源源不斷製造血清素,就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物。
    .
    .
    ⭕️使胃部容易飽足
    攝取優質蛋白質有助於減肥,因人體消化蛋白質的過程緩慢,蛋白質在胃部停留的時間比較長,

    當胃部有飽足感時,相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。
    .
    記得多補充蛋白質唷😘
    .
    .
    #人生可以有更好的選擇

    #飲食
    #健康飲食
    #飲食控制
    #減肥
    #減重
    #減脂
    #消脂
    #瘦身
    #瘦腿
    #瘦腳
    #增肌減脂
    #健康 #健身 #運動 #healthyfood #healthy #beautiful #loseweịght #fitlife #fitlifestyle #fit #slim #熱量 #calories #food #diet

    2 0 2 minutes ago
    Hello D’Juice Team
Je vous présente Notre Spécial Toast À l’Avocat 🥑 
Pour un petit-déjeuner ou un Brunch découvrez nos menus 100 % Diet 
Menu : 
Œuf 🍳 , Avocat 🥑, Tomate Cerise 🍅, Oignon Rouge
Smoothie Mangue 🥭 Framboise, Orange 🍊 
Yaourt 🍦 Fraise 🍓 
Café ☕️ #Djuice
#Breakfast
#Diet

    Hello D’Juice Team
    Je vous présente Notre Spécial Toast À l’Avocat 🥑
    Pour un petit-déjeuner ou un Brunch découvrez nos menus 100 % Diet
    Menu :
    Œuf 🍳 , Avocat 🥑, Tomate Cerise 🍅, Oignon Rouge
    Smoothie Mangue 🥭 Framboise, Orange 🍊
    Yaourt 🍦 Fraise 🍓
    Café ☕️ #Djuice
    #Breakfast
    #Diet

    0 0 2 minutes ago

Top #diet posts

    Madame tussaud #london fun place

    Madame tussaud #london fun place

    156 2 58 minutes ago
    -
오늘 저녁은 돌아온 점심도시락🙃🍱💛
#다노한끼 #아보카도 #참외
-
점심에 미팅때문에 회사에소 뜻밖에 칙힌을 옴뇸뇸🐥
양은 나름 조절한다고 했눈데
역시 고칼로리라 그런지 오후까지 든든해소 중간식 skip!
-
#성주참외 가 이제 철인가봐요
노랑노랑 색도 넘모 예뿌고 아삭아삭 달콤햇🥺
로얄과라 그런지 큼직하니 더 맛나용😋✨
@thankyoufarmers #땡큐파머스
-
-
20190425 Thur

    -
    오늘 저녁은 돌아온 점심도시락🙃🍱💛
    #다노한끼 #아보카도 #참외
    -
    점심에 미팅때문에 회사에소 뜻밖에 칙힌을 옴뇸뇸🐥
    양은 나름 조절한다고 했눈데
    역시 고칼로리라 그런지 오후까지 든든해소 중간식 skip!
    -
    #성주참외 가 이제 철인가봐요
    노랑노랑 색도 넘모 예뿌고 아삭아삭 달콤햇🥺
    로얄과라 그런지 큼직하니 더 맛나용😋✨
    @thankyoufarmers #땡큐파머스
    -
    -
    20190425 Thur

    149 14 1 hour ago
    🍟ЖИРЫ🍟
«Если ты жирный, значит, тебе надо полностью исключить из питания жир, тогда ты станешь худым». На этом предположении выросла целая обезжиренная философия, в которой утверждается, что белки и углеводы - это хорошо, а жир - плохо.
⠀
Давайте разберёмся, какие жиры бывают:
⠀
НАСЫЩЕННЫЕ - животные, твёрдые, с высокой температурой плавления:
➡️сало, мясо, молочка, яйца, рыба
⠀
➕необходимы при высоких физических нагрузках, содержат лецитин, витамин А и D, холестерин (жизненно необходим организму, если не перебарщивать)
➖излишки неизбежно отправляются в запас и повышают холестерин в крови
⠀
НЕНАСЫЩЕННЫЕ - в основном растительные, не устойчивы к температурам, лучше употреблять в сыром виде.
⠀
Делятся на две группы:
1️⃣МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) - эти кислоты организм сам может синтезировать из углеводов и ненасыщенных жирных кислот.
➡️ Omega 9 - рыбий жир, авокадо, арахис, кешью, оливковое, кунжутное масла
⠀
2️⃣ПНЖК (полиненасыщенные) - организм эти кислоты не вырабатывает, поэтому они должны поступать с пищей!
➡️ Omega 6 - орехи и растительные масла
➡️ Omega 3 - рыбий жир, морепродукты
⠀
➕наша красота и здоровье: снижают уровень холестерина, входят в состав клеток, участвуют в обменных процессах, обеспечивают процесс роста, нормализуют гормональный фон
➖избыток может вызвать заболевание почек и печени
⠀
ТРАНС-ЖИРЫ - переработанный растительный жир. Для их получения растительные масла насыщают атомами водорода и разогревают до высоких температур, чтобы перевести их в твердое состояние. В природе трансжиры практически не встречаются.
➡️ маргарин, спреды, конфеты, торты, пирожные, фастфуд, полуфабрикаты
⠀
➖ОПАСНЫ для здоровья: сбой метаболизма, повышение плохого холестерина, ожирение, заболевания сердца
⠀
Так что по жирам?
Полностью исключите трансжиры, сведите к минимуму насыщенные, употребляйте умеренно и регулярно ненасыщенные и перестаньте бояться жиров!
⠀
⠀
#пп #питание #жиры #правильноепитание #здоровоепитание #nutrition #healthyfood #diet #диета #марафон #худеемвместе #похудение #здоровье #фитнес #яхудею #похудение

    🍟ЖИРЫ🍟
    «Если ты жирный, значит, тебе надо полностью исключить из питания жир, тогда ты станешь худым». На этом предположении выросла целая обезжиренная философия, в которой утверждается, что белки и углеводы - это хорошо, а жир - плохо.

    Давайте разберёмся, какие жиры бывают:

    НАСЫЩЕННЫЕ - животные, твёрдые, с высокой температурой плавления:
    ➡️сало, мясо, молочка, яйца, рыба

    ➕необходимы при высоких физических нагрузках, содержат лецитин, витамин А и D, холестерин (жизненно необходим организму, если не перебарщивать)
    ➖излишки неизбежно отправляются в запас и повышают холестерин в крови

    НЕНАСЫЩЕННЫЕ - в основном растительные, не устойчивы к температурам, лучше употреблять в сыром виде.

    Делятся на две группы:
    1️⃣МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) - эти кислоты организм сам может синтезировать из углеводов и ненасыщенных жирных кислот.
    ➡️ Omega 9 - рыбий жир, авокадо, арахис, кешью, оливковое, кунжутное масла

    2️⃣ПНЖК (полиненасыщенные) - организм эти кислоты не вырабатывает, поэтому они должны поступать с пищей!
    ➡️ Omega 6 - орехи и растительные масла
    ➡️ Omega 3 - рыбий жир, морепродукты

    ➕наша красота и здоровье: снижают уровень холестерина, входят в состав клеток, участвуют в обменных процессах, обеспечивают процесс роста, нормализуют гормональный фон
    ➖избыток может вызвать заболевание почек и печени

    ТРАНС-ЖИРЫ - переработанный растительный жир. Для их получения растительные масла насыщают атомами водорода и разогревают до высоких температур, чтобы перевести их в твердое состояние. В природе трансжиры практически не встречаются.
    ➡️ маргарин, спреды, конфеты, торты, пирожные, фастфуд, полуфабрикаты

    ➖ОПАСНЫ для здоровья: сбой метаболизма, повышение плохого холестерина, ожирение, заболевания сердца

    Так что по жирам?
    Полностью исключите трансжиры, сведите к минимуму насыщенные, употребляйте умеренно и регулярно ненасыщенные и перестаньте бояться жиров!


    #пп #питание #жиры #правильноепитание #здоровоепитание #nutrition #healthyfood #diet #диета #марафон #худеемвместе #похудение #здоровье #фитнес #яхудею #похудение

    183 4 1 hour ago