#antrenman Instagram Photos & Videos

antrenman - 412.1k posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

    Reposted from @atletikbilgi -  Merhaba arkadaşlar bugünkü videomuzda dinamik ısınma için kullanabileceğiniz birkaç asistan egzersiz tanıttık. Egzersizler standart lunge squat ve hip hinge egzersizlerinin yanında mutlaka programınızda olması gereken yana hareket ve rotasyon hareketlerini içerir.
🥊İlk egzersizi yapabilmek için mutlaka standart”Side Lunge” egzersizi yapabiliyor olmanız lazım. Özellikle iç bacak addüktör kasları gergin olan kişiler için egzersiz ilaç gibi nötral omurgayı koruyarak egzersizi yapabiliyorsanız bir sonraki seviyeye hazırsınız demektir. Çünkü iç bacak ve hamstring kasları gergin olan kişilerde bu egzersizde “Butt Wink” olması muhtemel. Amacımız da yeterli bir eğilme ile geçişleri yapabilmek✌🏽
🥊İkinci egzersiz kalça için sıfır noktasında bir kuvvet uygulaması mevcut yerden direk kalkabilmek için bir ağırlık ile vücut dengesini koruyoruz, sonrasında farkında olacağınız gibi yere sabit dizimizi hareket ettirmeden kalçadan rotasyonlar yapmaya çalışıyoruz. Harekette birkaç noktada ayak parmaklarında kuvvet ve mobilite için birkaç hamle yapmış oluyorsunuz💪🏼
✒️Yazan: @efeaksoyek 🏋🏽‍♂️Sunum: @demirjasonlong .
.
🏋🏾‍♀️Vücudunu Tanı, Harekete Geç🏋🏽‍♂️
.
.
#sport #fitness #workout #life #fit #sağlık #wellness #smile #macfit #antrenman #pilates #yoga #crossfit #crossfittr #vücudunutanı #hareketegec #sports #bodybuilding #squat #deadlift #mobilite #pushup #sağlık #medicaltrainer #trainer #correctiveexercises - #regrann

    Reposted from @atletikbilgi - Merhaba arkadaşlar bugünkü videomuzda dinamik ısınma için kullanabileceğiniz birkaç asistan egzersiz tanıttık. Egzersizler standart lunge squat ve hip hinge egzersizlerinin yanında mutlaka programınızda olması gereken yana hareket ve rotasyon hareketlerini içerir.
    🥊İlk egzersizi yapabilmek için mutlaka standart”Side Lunge” egzersizi yapabiliyor olmanız lazım. Özellikle iç bacak addüktör kasları gergin olan kişiler için egzersiz ilaç gibi nötral omurgayı koruyarak egzersizi yapabiliyorsanız bir sonraki seviyeye hazırsınız demektir. Çünkü iç bacak ve hamstring kasları gergin olan kişilerde bu egzersizde “Butt Wink” olması muhtemel. Amacımız da yeterli bir eğilme ile geçişleri yapabilmek✌🏽
    🥊İkinci egzersiz kalça için sıfır noktasında bir kuvvet uygulaması mevcut yerden direk kalkabilmek için bir ağırlık ile vücut dengesini koruyoruz, sonrasında farkında olacağınız gibi yere sabit dizimizi hareket ettirmeden kalçadan rotasyonlar yapmaya çalışıyoruz. Harekette birkaç noktada ayak parmaklarında kuvvet ve mobilite için birkaç hamle yapmış oluyorsunuz💪🏼
    ✒️Yazan: @efeaksoyek 🏋🏽‍♂️Sunum: @demirjasonlong .
    .
    🏋🏾‍♀️Vücudunu Tanı, Harekete Geç🏋🏽‍♂️
    .
    .
    #sport #fitness #workout #life #fit #sağlık #wellness #smile #macfit #antrenman #pilates #yoga #crossfit #crossfittr #vücudunutanı #hareketegec #sports #bodybuilding #squat #deadlift #mobilite #pushup #sağlık #medicaltrainer #trainer #correctiveexercises - #regrann

    38 3 14 hours ago

Advertisements

    🐺 🌓

    🐺 🌓

    18 2 14 hours ago

Advertisements

    SSN® Arginine Refuel + ZMA 350 Gr Nedir ?
%100 Saflıkta farma kalite ve ‘Maya Kaynaklı’ saf L - Arjinin içeriği ile özel beslenme ihtiyacını karşılamaya, yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde aminoasit dengesini korumaya ve antrenman performansını geliştirmeye yardımcı olabilir. 
L- Formda Arjinin içeriği ile vücudun Nitrik Oksit (NO) üretimine ve antrenman performansının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini içeriği ile (ZMA) bağışıklık sistemini ve enerjisini destekleyebilir, uyku kalitesinde artış sağlayabilir. Çinko içeriği ile bu mineralin eksikliğine bağlı testosteron üretimindeki düşüklüğü ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. L- Arjinin ve ZMA'nın gece uyku öncesi bir arada alınması vücudun doğal testosteron ve büyüme hormonu üretimini teşvik edebilir, güç artışı, dayanıklılıkta artış sağlayabilir. İçerdiği özel Palatinoz™ karbonhidratı L- Arjinin aminoasidini ve ZMA’yı kas kütlesine taşıyabilir, hücrelere geçişine destekleyebilir.

SSN® Arginine Refuel + ZMA 350 Gr'ın Öne Çıkan Özellikleri: -5 Gr %100 L – Arjinin -125 Mg Magnezyum -15 Mg Çinko -0,10 Mg B6 Vitamini
#vücutgeliştirme #lifting #muscle #gym #motivasyon #fitness #gainz #shreddedbrothers #shredded #bigarms #arginine #ssn #antrenman #egzersiz #mskü #besyo #macfit #lats #mensphysique #personaltrainer #fitnessmotivation #gainmuscle #instagram #inspiration

    SSN® Arginine Refuel + ZMA 350 Gr Nedir ?
    %100 Saflıkta farma kalite ve ‘Maya Kaynaklı’ saf L - Arjinin içeriği ile özel beslenme ihtiyacını karşılamaya, yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde aminoasit dengesini korumaya ve antrenman performansını geliştirmeye yardımcı olabilir.
    L- Formda Arjinin içeriği ile vücudun Nitrik Oksit (NO) üretimine ve antrenman performansının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini içeriği ile (ZMA) bağışıklık sistemini ve enerjisini destekleyebilir, uyku kalitesinde artış sağlayabilir. Çinko içeriği ile bu mineralin eksikliğine bağlı testosteron üretimindeki düşüklüğü ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. L- Arjinin ve ZMA'nın gece uyku öncesi bir arada alınması vücudun doğal testosteron ve büyüme hormonu üretimini teşvik edebilir, güç artışı, dayanıklılıkta artış sağlayabilir. İçerdiği özel Palatinoz™ karbonhidratı L- Arjinin aminoasidini ve ZMA’yı kas kütlesine taşıyabilir, hücrelere geçişine destekleyebilir.

    SSN® Arginine Refuel + ZMA 350 Gr'ın Öne Çıkan Özellikleri: -5 Gr %100 L – Arjinin -125 Mg Magnezyum -15 Mg Çinko -0,10 Mg B6 Vitamini
    #vücutgeliştirme #lifting #muscle #gym #motivasyon #fitness #gainz #shreddedbrothers #shredded #bigarms #arginine #ssn #antrenman #egzersiz #mskü #besyo #macfit #lats #mensphysique #personaltrainer #fitnessmotivation #gainmuscle #instagram #inspiration

    23 0 15 hours ago
    HİNDİ 🦃 ✔️ İnsan sağlığı için içerdiği vitamin ve minerallerle birçok protein kaynağından daha yararlı olan hindi eti, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor. ✔️ Hem yağ hem de kolesterol açısından diğer etlerden daha düşük içeriğe sahipken, tavuk ve sığır etinden daha fazla protein içeren daha ekonomik bir protein kaynağıdır. ✔️ Hindi eti düşük yağ oranıyla kalbin dostudur. Yani hindi etinde bulunan yağ, kırmızı etteki yağın yarısı kadardır. ✔️ Hindi eti, besini mevcut enerjiye dönüştürmeyi kolaylaştıran vitaminler ve mineraller açısından son derece zengindir. 
Zihni güçlendiren, ayrıca sinir sistemi işlevleri açısından önemli olan niasin (B3 vitamini),bağışıklık sisteminin sağlığı için gerekli olan B6 vitamini içermektedir. ✔️ Demir mineralinden de oldukça zengindir ve kansızlığa karşı düşük kolesterol oranıyla sağlıklı bir seçenektir. ✔️ Magnezyum, kalsiyum ve çinko mineralleri bu sağlıklı besin kaynağında bulunmaktadır. ✔️ Bir porsiyon hindi eti günlük tavsiye edilen folik asit (B9) ihtiyacını büyük oranda karşılayabilmektedir. 
#fitness #spor #fit #antrenman #fitnessmotivation #body #fitnessaddict #fitfam #bodybuilding #likeforfollow #egzersiz #fitnesstrainer #bulk #shredded #sağlıklıbeslenme #muscle #crossfit #abdominal #abdominais

    HİNDİ 🦃 ✔️ İnsan sağlığı için içerdiği vitamin ve minerallerle birçok protein kaynağından daha yararlı olan hindi eti, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor. ✔️ Hem yağ hem de kolesterol açısından diğer etlerden daha düşük içeriğe sahipken, tavuk ve sığır etinden daha fazla protein içeren daha ekonomik bir protein kaynağıdır. ✔️ Hindi eti düşük yağ oranıyla kalbin dostudur. Yani hindi etinde bulunan yağ, kırmızı etteki yağın yarısı kadardır. ✔️ Hindi eti, besini mevcut enerjiye dönüştürmeyi kolaylaştıran vitaminler ve mineraller açısından son derece zengindir.
    Zihni güçlendiren, ayrıca sinir sistemi işlevleri açısından önemli olan niasin (B3 vitamini),bağışıklık sisteminin sağlığı için gerekli olan B6 vitamini içermektedir. ✔️ Demir mineralinden de oldukça zengindir ve kansızlığa karşı düşük kolesterol oranıyla sağlıklı bir seçenektir. ✔️ Magnezyum, kalsiyum ve çinko mineralleri bu sağlıklı besin kaynağında bulunmaktadır. ✔️ Bir porsiyon hindi eti günlük tavsiye edilen folik asit (B9) ihtiyacını büyük oranda karşılayabilmektedir.
    #fitness #spor #fit #antrenman #fitnessmotivation #body #fitnessaddict #fitfam #bodybuilding #likeforfollow #egzersiz #fitnesstrainer #bulk #shredded #sağlıklıbeslenme #muscle #crossfit #abdominal #abdominais

    22 0 15 hours ago
    💥 YAĞ KAYBININ 3 ŞARTI (Sola kaydırın.) 💥 @fitnessonerileri
➖
📌Hedefiniz hızlı ve sağlıklı şekilde yağ kaybıysa aşağıdaki 3 önemli noktaya dikkat etmeniz gerekiyor:
➖
📌1-Kalori açığı oluşacak şekilde beslenme: Yağ kaybı için ÖNCELİKLE beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. Bilim her şeyi açıklıyor. Yağ kaybetmek istiyorsanız kalori açığı (Yakılan Kalori > Alınan Kalori. Bkz. Termodinamik) oluşturmalısınız. Bunun için kalori kısıtlı bir diyet programı takip etmeniz gerekiyor. [1]
➖
📌2-Yeterli protein tüketimi: Kalori açığı oluşturmanın yanında yeterli miktarda protein tüketmeniz önem taşıyor. Protein tüketimi, yağsız kas kaybının korunmasında etkili olduğu kadar yüksek termojenik etkisi (besinin sindirilmesi için vücudun harcadığı enerji) ve uzun süreli tokluk hissi sağlaması bakımından önem taşıyor. [2]
➖
📌3-Ağırlık antrenmanı: Kalori kısıtlı diyet uyguladığınızda yağ kaybı ile birlikte kas kaybetmeniz olası. Kas kaybını minimize etmek için ağırlık antrenmanı yapmanız şart. Ağırlık antrenmanı ile desteklenmeyen kilo verme süreçlerinde sarkmalar ve formda olmayan bir vücutla karşılaşılıyor. [3]
➖
📌Forma girmek için Fitness Önerileri E-Kitap serisine göz atabilirsiniz. Link profilde. ➖
Referanslar:
1-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
➖
#antrenman #egzersiz #beslenme #saglikliyasam #vucutgelistirme #spor #fitness #fityasam #sagliklibeslenme #zayiflama #kiloverme #dengelibeslenme #hipertrofi #bodybuilding #kasgelisimi #diyet #yağyakma #yagkaybi #kilokaybi

    💥 YAĞ KAYBININ 3 ŞARTI (Sola kaydırın.) 💥 @fitnessonerileri

    📌Hedefiniz hızlı ve sağlıklı şekilde yağ kaybıysa aşağıdaki 3 önemli noktaya dikkat etmeniz gerekiyor:

    📌1-Kalori açığı oluşacak şekilde beslenme: Yağ kaybı için ÖNCELİKLE beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. Bilim her şeyi açıklıyor. Yağ kaybetmek istiyorsanız kalori açığı (Yakılan Kalori > Alınan Kalori. Bkz. Termodinamik) oluşturmalısınız. Bunun için kalori kısıtlı bir diyet programı takip etmeniz gerekiyor. [1]

    📌2-Yeterli protein tüketimi: Kalori açığı oluşturmanın yanında yeterli miktarda protein tüketmeniz önem taşıyor. Protein tüketimi, yağsız kas kaybının korunmasında etkili olduğu kadar yüksek termojenik etkisi (besinin sindirilmesi için vücudun harcadığı enerji) ve uzun süreli tokluk hissi sağlaması bakımından önem taşıyor. [2]

    📌3-Ağırlık antrenmanı: Kalori kısıtlı diyet uyguladığınızda yağ kaybı ile birlikte kas kaybetmeniz olası. Kas kaybını minimize etmek için ağırlık antrenmanı yapmanız şart. Ağırlık antrenmanı ile desteklenmeyen kilo verme süreçlerinde sarkmalar ve formda olmayan bir vücutla karşılaşılıyor. [3]

    📌Forma girmek için Fitness Önerileri E-Kitap serisine göz atabilirsiniz. Link profilde. ➖
    Referanslar:
    1-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
    2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29182451
    3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

    #antrenman #egzersiz #beslenme #saglikliyasam #vucutgelistirme #spor #fitness #fityasam #sagliklibeslenme #zayiflama #kiloverme #dengelibeslenme #hipertrofi #bodybuilding #kasgelisimi #diyet #yağyakma #yagkaybi #kilokaybi

    690 25 15 hours ago

Top #antrenman posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements