Search Hashtag & User

#일자복근 Instagram Photos & Videos

일자복근 - 1.4k posts

Latest #일자복근 Posts

    호흡의 중요성 ❕
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    굽은자세로 오래 있다보면
    횡격막의 움직임이 제한되어 정상적인 호흡패턴이 무너질 수 있습니다
    몸안에는 산소가 부족하게 되고 소화기간 뿐만 아니라 몸 안에 노폐물이 쌓입니다
    굽은 등을 펴내고 호흡을 깊게 밀어넣기만 해도
    뱃살이 쏘옥 !!!👍
    모든운동의 기초는 호흡입니다 👏
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    선릉역 10번출구 도보 5분 (선릉공원 정문 옆)
    Urban Picnic Pilates Studio
    #선릉필라테스 #어반피크닉필라테스
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

    호흡의 중요성 ❕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
굽은자세로 오래 있다보면
횡격막의 움직임이 제한되어 정상적인 호흡패턴이 무너질 수 있습니다
몸안에는 산소가 부족하게 되고 소화기간 뿐만 아니라 몸 안에 노폐물이 쌓입니다
굽은 등을 펴내고 호흡을 깊게 밀어넣기만 해도
뱃살이 쏘옥 !!!👍
모든운동의 기초는 호흡입니다 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
선릉역 10번출구 도보 5분 (선릉공원 정문 옆)
Urban Picnic Pilates Studio
#선릉필라테스 #어반피크닉필라테스
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    37 2 11 December, 2018

    나만 아는 느낌 .
    항문으로 오줌 싸봤엉?
    .
    난 싸봤다!!! 근데..짱시원해
    .
    근데...따가워 ... 염증나가면 그렇다던데..
    .
    밤새 변기랑 절친 맺은썰.. (궁금하면 카톡줘 -더럼주의)
    .
    밤새 간거 치곤 몸이 가..볍..다..?
    .
    그리고 체력이 올..라..갔..다???
    .
    못믿겠지?? 제품팔이같지??장삿꾼같지??
    .
    하.. 궁금하면 먹어봐 !! 25000원 밖에 안해!!(대신3000원 붙는다)
    .

    나만 아는  느낌 .
항문으로  오줌 싸봤엉?
.
난 싸봤다!!! 근데..짱시원해
.
근데...따가워 ... 염증나가면  그렇다던데..
.
밤새 변기랑  절친 맺은썰.. (궁금하면  카톡줘 -더럼주의)
.
밤새 간거 치곤  몸이 가..볍..다..?
.
그리고 체력이  올..라..갔..다???
.
못믿겠지?? 제품팔이같지??장삿꾼같지??
.
하.. 궁금하면 먹어봐 !! 25000원 밖에 안해!!(대신3000원 붙는다)
.
    4 2 9 December, 2018

    겨울이 오니 식욕이 왕성해지고
    이겨내려 노력하는 요즘❕
    아침 운동하러 고고 💓
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #서초필라테스 #서초머슬케어필라테스

    겨울이 오니 식욕이 왕성해지고
이겨내려 노력하는 요즘❕
아침 운동하러 고고 💓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#서초필라테스 #서초머슬케어필라테스
    55 5 8 December, 2018

    아침 눈바디❕
    겨울에 게을러지기 쉬운데,
    이겨내고 운동하면 개운함의 끝~~👍😁

    아침 눈바디❕
겨울에 게을러지기 쉬운데,
이겨내고 운동하면 개운함의 끝~~👍😁
    49 1 8 December, 2018


    시너지 바디플래너 써니쌤🌞
    ■1:1 맞춤 디톡스
    ■ 상담/문의👉🏻프로필 상단 문진표 작성
    .
    🌻 카톡 YANGSSUN0117
    🌻 오픈카톡 👇🏻👇🏻
    https://open.kakao.com/me/yangssun
    .
    .
    .
    시너지 만나기 전 평생 다이어터
    진짜 지방흡입 빼고 다 해본 분
    시너지 디톡스 하고 3년째 유지중이예요👏🏻👏🏻👏🏻
    진짜 매주 볼 때마다 예뻐지고 볼 때마다 날씬해 지는 분
    .
    평생을 생리불순으로 고생하셔서
    시너지 하시고 난 이후에는
    생리를 매월 하는게 제일 신기하시대요 😆😆😆😆😆
    .
    운동으로 다이어트 할 때보다
    라인정리도 더 잘 되고
    복근도 생겨서 너무 신기하시대요~~

    ღ
시너지 바디플래너 써니쌤🌞
■1:1 맞춤 디톡스
■ 상담/문의👉🏻프로필 상단 문진표 작성
.
🌻 카톡 YANGSSUN0117
🌻 오픈카톡 👇🏻👇🏻
https://open.kakao.com/me/yangssun
.
.
.
시너지 만나기 전 평생 다이어터
진짜 지방흡입 빼고 다 해본 분
시너지 디톡스 하고 3년째 유지중이예요👏🏻👏🏻👏🏻
진짜 매주 볼 때마다 예뻐지고 볼 때마다 날씬해 지는 분
.
평생을 생리불순으로 고생하셔서
시너지 하시고 난 이후에는 
생리를 매월 하는게 제일 신기하시대요 😆😆😆😆😆
.
운동으로 다이어트 할 때보다
라인정리도 더 잘 되고
복근도 생겨서 너무 신기하시대요~~
    11 4 7 December, 2018

    #7주간의변화 #여섯번째이야기
    .
    이번 주는 ‘나도 한번 가져보자 복근!’ 운동 입니다
    .
    복근운동을 하실 때 경사진 곳에서
    가동범위를 크게해서 운동하시는 분들이 많은데요🤔 .
    실제 복근은 엉덩이나 허벅지 근육처럼
    많이 늘어나는 근육이 아니라
    가동범위를 크게하는 것보다
    좁은 구간에서 집중력! 있게
    자극을 잘 주는 것이 좋아요🤸‍♀️
    .
    무리하게 내려갔다가 올라오는
    복근운동은 오히려 허리가 다칠 수 있어요!🚫
    .
    김뽀마미 @kimbbomami 쌤의 동작으로
    천천히 복근뿌시면서 인증샷 이벤트도 참여해보세요~!💓
    .
    ‘디어넛츠 캐슈넛밀크 인증샷’ 혹은
    ‘변화하는 내 모습’을
    #디어넛츠 #김뽀마미악마캠프 #7주간의변화
    라는 세가지 해시태그와 함께
    꾸준히 올려주시면 되구요
    .
    디어넛츠와 함께 하는 다이어트 기간이 끝나는
    12/6에 해시태그에 검색되는 51분을 뽑아 .
    1명: 신세계 백화점 10만원상품권
    10명 : 디어넛츠캐슈넛 밀크 4주분
    10명 : 디어넛츠 캐슈넛 밀크 2주분
    10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (아몬드/땅콩)
    10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (땅콩/캐슈넛)
    10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (캐슈넛/아몬드)
    .
    을 선물로 드려요🎁
    .
    .
    우리 함께 남은 2주간 변화를 만들어볼까요?
    .
    .
    #마음은천사 #몸은악마 #gym #training #health #healthy #healthyfood #6packs #hometraining #workout #운동 #복근운동 #복근 #식스팩 #일자복근 #디어넛츠 #캐슈넛밀크 #이벤트 #event

    #7주간의변화 #여섯번째이야기
.
이번 주는 ‘나도 한번 가져보자 복근!’ 운동 입니다
.
복근운동을 하실 때 경사진 곳에서
가동범위를 크게해서 운동하시는 분들이 많은데요🤔 .
실제 복근은 엉덩이나 허벅지 근육처럼
많이 늘어나는 근육이 아니라
가동범위를 크게하는 것보다
좁은 구간에서 집중력! 있게 
자극을 잘 주는 것이 좋아요🤸‍♀️
.
무리하게 내려갔다가 올라오는
복근운동은 오히려 허리가 다칠 수 있어요!🚫
.
김뽀마미 @kimbbomami 쌤의 동작으로
천천히 복근뿌시면서 인증샷 이벤트도 참여해보세요~!💓
.
‘디어넛츠 캐슈넛밀크 인증샷’ 혹은
‘변화하는 내 모습’을
#디어넛츠 #김뽀마미악마캠프 #7주간의변화 
라는 세가지 해시태그와 함께 
꾸준히 올려주시면 되구요
.
디어넛츠와 함께 하는 다이어트 기간이 끝나는
12/6에 해시태그에 검색되는 51분을 뽑아 .
1명: 신세계 백화점 10만원상품권
10명 : 디어넛츠캐슈넛 밀크 4주분 
10명 : 디어넛츠 캐슈넛 밀크 2주분 
10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (아몬드/땅콩)
10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (땅콩/캐슈넛)
10명 : 디어넛츠 스프레드 2종 (캐슈넛/아몬드)
.
을 선물로 드려요🎁
.
.
우리 함께 남은 2주간 변화를 만들어볼까요?
.
.
#마음은천사 #몸은악마 #gym #training #health #healthy #healthyfood #6packs #hometraining #workout #운동 #복근운동 #복근 #식스팩 #일자복근 #디어넛츠 #캐슈넛밀크 #이벤트 #event
    71 6 21 November, 2018

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    이번주 주말에⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    원데이클래스를 진행했어요~💖
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    다나SNPE 민서쌤과 함께 해 주셔서, 감사했습니다~🙂💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    우리 함께 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    건강해지고, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    아름다워져요~😆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #광주 #광주snpe #광주다이어트 #광주체형교정 #다나snpe #snpe #광주휜다리교정 #광주운동 #힙업 #골반교정 #일상 #홈트스타그램

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
이번주 주말에⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
원데이클래스를 진행했어요~💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
다나SNPE 민서쌤과 함께 해 주셔서, 감사했습니다~🙂💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
우리 함께 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
건강해지고, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
아름다워져요~😆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#광주#광주snpe#광주다이어트#광주체형교정#다나snpe#snpe#광주휜다리교정#광주운동#힙업#골반교정#일상#홈트스타그램
    66 1 12 November, 2018

    124 19 8 November, 2018

    #루프밴드운동
    #복근
    .
    .
    제가 디스크에 아픈곳이 많아
    운동하는게 제한이 좀많습니다^^;;
    그래서
    맨몸운동이 많은 편이라
    동작은 임의대로 제맘대로 짓는편입니다😆
    .
    .
    .
    1번 다리벌리며 터치터치
    이건 쉽죠??
    다리는 위아래가 아닌 양옆으로만 오픈해주세요
    .
    .
    2번 올라와서 정지~
    맨몸으로 하면 더힘들어요
    밴드가 지탱해주니 조금 쉬울거예요^^
    코어전체적인 밸런스와 근력이 필요합니다
    열분시키면 두세분하세요😁😁
    모두의 숙제~
    .
    .

    3번 대각선으로 꾹꾹~
    찍어주시면 됩니다.
    팔꿈치와 무릎이 맞닿게~라고 설명드리는데
    오른쪽갈비뼈 아래와 왼쪽치골뼈부분이 닿도록~
    이라고 유도합니다.
    몸통동작만 너무커지거나 고개만 갸우뚱거리시는분들이 계셔서ㅜㅜ
    .
    .
    .
    #복근운동 #밴드운동 #루프밴드
    #새마을피트니스 #새마을피트니스응암점
    #workout #일자복근 #옆구리운동
    #운동하는여자 #연신내 #은평구
    #근력운동

    #루프밴드운동
#복근
.
.
제가 디스크에 아픈곳이 많아
운동하는게 제한이 좀많습니다^^;;
그래서
맨몸운동이 많은 편이라
동작은 임의대로 제맘대로 짓는편입니다😆
.
.
.
1번 다리벌리며 터치터치
이건 쉽죠??
다리는 위아래가 아닌 양옆으로만 오픈해주세요
.
.
2번 올라와서 정지~
맨몸으로 하면 더힘들어요
밴드가 지탱해주니 조금 쉬울거예요^^
코어전체적인 밸런스와 근력이 필요합니다
열분시키면 두세분하세요😁😁
모두의 숙제~
.
.

3번 대각선으로 꾹꾹~
찍어주시면 됩니다.
팔꿈치와 무릎이 맞닿게~라고 설명드리는데
오른쪽갈비뼈 아래와 왼쪽치골뼈부분이 닿도록~
이라고 유도합니다.
몸통동작만 너무커지거나 고개만 갸우뚱거리시는분들이 계셔서ㅜㅜ
.
.
.
#복근운동#밴드운동#루프밴드
#새마을피트니스#새마을피트니스응암점
#workout#일자복근#옆구리운동
#운동하는여자#연신내#은평구
#근력운동
    58 1 7 November, 2018

    내공쌓기📚📚📚
    아 밤새 🐶꿈을 꿔가지공😭😢운동으로 꽉 찬 한주가 되길.
    10월반/꽉채운11월/12월반 내가 할 수 있는거에서 최선다하자.

    내공쌓기📚📚📚
아 밤새 🐶꿈을 꿔가지공😭😢운동으로 꽉 찬 한주가 되길.
10월반/꽉채운11월/12월반 내가 할 수 있는거에서 최선다하자.
    97 2 15 October, 2018

    .
    식스팩 서바이벌 생존 선물은
    바로바로 👉포근한 담요🧡
    특별공연도 넘나 멋있었어용 대박 👏
    .
    .
    오늘 파티갔다가
    급 목표가 생겼답니다😶
    두번째 #바디프로필 도전!!!!!
    .
    .
    #싱가폴 다녀와서 입맛 잃었는데
    이 기세 그대로 도전해야겠어용 불끈✊
    #에어프라이어#홈파티 🎉 하고 있을 #성미야 🙂🙂🙂
    이번엔 우리 같이 열심히 해보자!
    .
    .

    .
식스팩 서바이벌 생존 선물은
바로바로 👉포근한 담요🧡
특별공연도 넘나 멋있었어용 대박 👏
.
.
오늘 파티갔다가
급 목표가 생겼답니다😶
두번째 #바디프로필 도전!!!!!
.
.
#싱가폴 다녀와서 입맛 잃었는데
이 기세 그대로 도전해야겠어용 불끈✊
#에어프라이어 로 #홈파티 🎉 하고 있을 #성미야🙂🙂🙂
이번엔 우리 같이 열심히 해보자!
.
.
    108 5 13 minutes ago

    이제 그만 놀고 나에게 집중해야지

    이제 그만 놀고 나에게 집중해야지
    314 42 10 October, 2018

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    오늘 민서쌤의 광주 SNPE 소수정예 주말원데이 클래스를 진행했어요.💕
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    함께 해 주신 분들 감사합니다.💕
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    아늑한 공간을 만들기 위해서, 1시간 전에 도착해서, 청소하고, 세팅하고,향초까지 준비~❣ 뿌듯~🤩🙊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    10월 20일 소수정예 클래스는 마감되었지만, 목,어깨통증타파 클래스는 아직 자리 남아있어요. 수업듣기 원하신 분들 DM이나 카톡 으로 문의 주세요~😃⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #광주 #광주snpe #광주snpe원데이클래스 #snpe민서쌤 #광주운동 #광주산후운동

    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
오늘 민서쌤의 광주 SNPE 소수정예 주말원데이 클래스를 진행했어요.💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
함께 해 주신 분들 감사합니다.💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
아늑한 공간을 만들기 위해서, 1시간 전에 도착해서, 청소하고, 세팅하고,향초까지 준비~❣ 뿌듯~🤩🙊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10월 20일 소수정예 클래스는 마감되었지만, 목,어깨통증타파 클래스는 아직 자리 남아있어요. 수업듣기 원하신 분들 DM이나 카톡 으로 문의 주세요~😃⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#광주#광주snpe#광주snpe원데이클래스#snpe민서쌤#광주운동#광주산후운동
    95 15 6 October, 2018