#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم Instagram Photos & Videos

من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم - 43 posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

    💠 ده توصیه پروفسور سمیعی برای داشتن بدن سالم :

1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
6-اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
7-اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.

میان وعده ی بنده .اگه میل داشتم سحری یک لیوان شیر و دوتا خرما هم میخورم.
التماس دعا دوستان

#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#سحری 
#افطاری 
#ماه_رمضان_96

    💠 ده توصیه پروفسور سمیعی برای داشتن بدن سالم :

    1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
    2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
    3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
    4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
    5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
    6-اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
    7-اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
    8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
    9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
    10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.

    میان وعده ی بنده .اگه میل داشتم سحری یک لیوان شیر و دوتا خرما هم میخورم.
    التماس دعا دوستان

    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #سحری
    #افطاری
    #ماه_رمضان_96

    820 0 12 June, 2017
    خدایا دوست گردان بمن در این روز نیكى را و نـاپسند بدار در این روز فسق ونافرمانى  را وحرام كن بر من در آن خشم وسوزندگى را به یاریت اى دادرس داد خواهان.

سلام شبتون بخیر دوستان
بالاخره بعد چند شب دعوتی امشب افطار خونه بودیم.
از مزایا یا شایدم از معایب فامیل پرجمعیت اینه دیگه هر شب دعوتی.
این افطاری بنده که نصف کاسه شله زرد .دوتاخرما.یک گردو.یک قوطی کبریت پنیر.نصف نون توی عکس.
شام هم همسری به کمک پسرم دارن  پیتزا درست میکنن.
التماس دعا عزیزان
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کالری_شماری 
#ماه_رمضان_96 
#افطاری 
#شله_زرد

    خدایا دوست گردان بمن در این روز نیكى را و نـاپسند بدار در این روز فسق ونافرمانى  را وحرام كن بر من در آن خشم وسوزندگى را به یاریت اى دادرس داد خواهان.

    سلام شبتون بخیر دوستان
    بالاخره بعد چند شب دعوتی امشب افطار خونه بودیم.
    از مزایا یا شایدم از معایب فامیل پرجمعیت اینه دیگه هر شب دعوتی.
    این افطاری بنده که نصف کاسه شله زرد .دوتاخرما.یک گردو.یک قوطی کبریت پنیر.نصف نون توی عکس.
    شام هم همسری به کمک پسرم دارن پیتزا درست میکنن.
    التماس دعا عزیزان
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کالری_شماری
    #ماه_رمضان_96
    #افطاری
    #شله_زرد

    749 23 6 June, 2017
    سلام دوستای گلم
بالاخره بعد چند روز استرس الحمدلله مهمونیم خیلی خوب برگزار شد.
از اونجایی که آدم وسواسی هستم  و تا همه ی کارام تموم نشه نمیشینم همین الان تمام شد همه کارام همه جا تمیزو مرتب نشستم ویتامین بگیرم.
ماشالا خانواده ی پرجمعیتی هستیم و پربچه. خونمون منفجر شده بود.خخخخ
ولی در کل واقعا خیلی خوش گذشت.خوبه آدم کنار فامیل و خانواده باشه.تا باشه از این دورهمی ها و مهمونیا.
افطار فقط یدونه بامیه با چای خوردم
شام هم یه کمی زرشک پلو با نصف سینه ی مرغ
اینم سحری بنده البته چای خونم کم شده یه ساعت دیگه چای و خرما هم میخورم.

راستی میوه ها رو شریکی با فسقل خانوم خوردیم.
طاعاتتون قبول.التماس دعا
#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#افطاری 
#سحری
#ماه_رمضان_96#رژیم_خوشمزه_من

    سلام دوستای گلم
    بالاخره بعد چند روز استرس الحمدلله مهمونیم خیلی خوب برگزار شد.
    از اونجایی که آدم وسواسی هستم و تا همه ی کارام تموم نشه نمیشینم همین الان تمام شد همه کارام همه جا تمیزو مرتب نشستم ویتامین بگیرم.
    ماشالا خانواده ی پرجمعیتی هستیم و پربچه. خونمون منفجر شده بود.خخخخ
    ولی در کل واقعا خیلی خوش گذشت.خوبه آدم کنار فامیل و خانواده باشه.تا باشه از این دورهمی ها و مهمونیا.
    افطار فقط یدونه بامیه با چای خوردم
    شام هم یه کمی زرشک پلو با نصف سینه ی مرغ
    اینم سحری بنده البته چای خونم کم شده یه ساعت دیگه چای و خرما هم میخورم.

    راستی میوه ها رو شریکی با فسقل خانوم خوردیم.
    طاعاتتون قبول.التماس دعا
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #افطاری
    #سحری
    #ماه_رمضان_96 #رژیم_خوشمزه_من

    897 27 1 June, 2017

Advertisements

    🗣زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗 🕠 🔺موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم 🔺سیب🍏
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده 🔺پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده 🔺سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن 🔺شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن 🔺برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن 🔺شیر🍶
صبحانه؛ هضم سخت
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت 🔺انجیر و زردآلو🏵
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه 🔺مغزها🍘
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن 🔺گوجه🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده

میان وعده میزنیم.البته قبلش چندتا چای و خرما هم میل شد.
#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#ماه_رمضان_96 
#میان_وعده

    🗣زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗 🕠 🔺موز🍌
    ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
    شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم 🔺سیب🍏
    صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
    شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده 🔺پرتقال🍊
    عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
    صبحانه؛ سوزش و تورم معده 🔺سیب زمینی🍟
    صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
    شام؛ افزایش وزن 🔺شکلات تلخ🍫
    صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
    شام؛ افزایش وزن 🔺برنج🍚
    ناهار؛ افزایش متابولیسم
    شام؛ افزایش وزن 🔺شیر🍶
    صبحانه؛ هضم سخت
    شام؛ آرامش بدن و خواب راحت 🔺انجیر و زردآلو🏵
    صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
    شام؛ اختلال در هاضمه 🔺مغزها🍘
    ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
    شام؛ افزایش وزن 🔺گوجه🍅
    صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
    شام؛ تورم معده

    میان وعده میزنیم.البته قبلش چندتا چای و خرما هم میل شد.
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #ماه_رمضان_96
    #میان_وعده

    710 0 31 May, 2017
    سلام دوستای گلم خوبین.طاعات  عبادات و روزه هاتون قبول.
من متاسفانه لیاقت نداشتم چهارروز اول رو روزه بگیرم به دلیل دوره خاص.از امروز ان شاء الله روزه میگیرم.
اینم سحری و شام بنده .فعلا کالری شماری ندارم و فقط به اندازه غذا میخورم.
سحری و شام رو یکجا آخرشب میخورم و سحر شیرو خرما یا یک چیز سبک میخورم.
دوستان من کمترین رو توی دعاهاتون فراموش نکنید خیلی محتاج دعاتونم.فداتون بشم تابعد.
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#ماه_رمضان 
#سحری
#ماه_رمضان_96

    سلام دوستای گلم خوبین.طاعات عبادات و روزه هاتون قبول.
    من متاسفانه لیاقت نداشتم چهارروز اول رو روزه بگیرم به دلیل دوره خاص.از امروز ان شاء الله روزه میگیرم.
    اینم سحری و شام بنده .فعلا کالری شماری ندارم و فقط به اندازه غذا میخورم.
    سحری و شام رو یکجا آخرشب میخورم و سحر شیرو خرما یا یک چیز سبک میخورم.
    دوستان من کمترین رو توی دعاهاتون فراموش نکنید خیلی محتاج دعاتونم.فداتون بشم تابعد.
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #ماه_رمضان
    #سحری
    #ماه_رمضان_96

    961 53 30 May, 2017
    سلام دوستای خوبم خوبین خوشین؟
کلی دلم واستون تنگ شده .
بالاخره این ریزه کاریای اثاث کشی تموم شد.تا من یه نفس راحت بکشم.وای که چقدر کنار خانواده بودن خوبه .ان شاء الله هر کی از شهرش دوره خیلی زود برگرد پیش خانوادش.
خوب خوب همه دارین آماده میشین واسه ماه قشنگ رمضان. منم همینطور .ان شاء الله ماه پر خیرو برکتی واسه همه باشه و همه به حاجتای قشنگشون برسن .
صبحونه ی بنده با تم کاکتوسای خوشکلم♥
خداروشکر وزنم تغییر نکرده البته واقعا پر خوریم نکردم  با اینکه هر شب دعوتیم. خیلی خیلی اشتهام کم شده.فقط به توصیه ی دکترم چیزای مقوی بیشتر میخورم.
تا بعد دوستان
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#صبحانه
#کاکتوس🌵

    سلام دوستای خوبم خوبین خوشین؟
    کلی دلم واستون تنگ شده .
    بالاخره این ریزه کاریای اثاث کشی تموم شد.تا من یه نفس راحت بکشم.وای که چقدر کنار خانواده بودن خوبه .ان شاء الله هر کی از شهرش دوره خیلی زود برگرد پیش خانوادش.
    خوب خوب همه دارین آماده میشین واسه ماه قشنگ رمضان. منم همینطور .ان شاء الله ماه پر خیرو برکتی واسه همه باشه و همه به حاجتای قشنگشون برسن .
    صبحونه ی بنده با تم کاکتوسای خوشکلم♥
    خداروشکر وزنم تغییر نکرده البته واقعا پر خوریم نکردم با اینکه هر شب دعوتیم. خیلی خیلی اشتهام کم شده.فقط به توصیه ی دکترم چیزای مقوی بیشتر میخورم.
    تا بعد دوستان
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #صبحانه
    #کاکتوس 🌵

    841 66 25 May, 2017
    ناهار:پنجاه گرم نان روگن. کشک بادمجون(چهارتا تا بادمجون پنجاه گرم کشک.ده گرم روغن).اول دوتا پیاز رو خلالی میکنم با چندتا حبه سیر خرد شده با روغن یه تفت میدم بعد بادمجونای حلقه شده رو اضاف میکنم ادویه میزنم شعله رو کم میکنم در ظرفو میزارم.میزارم بادمجوونا خوب که له شد کشک رو هم اضاف میکنم.

#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    ناهار:پنجاه گرم نان روگن. کشک بادمجون(چهارتا تا بادمجون پنجاه گرم کشک.ده گرم روغن).اول دوتا پیاز رو خلالی میکنم با چندتا حبه سیر خرد شده با روغن یه تفت میدم بعد بادمجونای حلقه شده رو اضاف میکنم ادویه میزنم شعله رو کم میکنم در ظرفو میزارم.میزارم بادمجوونا خوب که له شد کشک رو هم اضاف میکنم.

    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    673 0 3 May, 2017

Advertisements

    ویتامین ها و مکمل های غذایی رو چه موقع از روز بخوریم؟
1_ کلسیم 👈 
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب هاست!  به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند. 🔰 خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکنه.  بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه. 
2_ اهن 👈 
اهن رو شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف كنید!  اصولا خوردن اهن معده خالی بهترین روش مصرف!  اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکنه،  و نهایتا فرد مجبور ميشه اهن رو با غذا بخوره! 🔰 همزمان با مصرف قرص اهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای،  فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را كاهش  میدهند! 
3_ ویتامین c 👈 
دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،  ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بيدار نگه می دارد 
3_ ویتامین های B 👈

کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند پس بهتر همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند. 
5_ زینک ( روی) 👈

بتازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته است و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن ,این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص اهن می خورید،  6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه ( با هم تداخل دارند)  مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد
6_ ویتامین E 👈 🔰 بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است. 🔰 قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید!  نصف کردن،  حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.

عصرونه :نان خشک مغزدار.یک شوکول مغزدار و کاپوچینو
ناهار هم تاسوی (کاچی) خوردم
#28rooz 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#میان_وعده 
#من_میتونم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#عصرونه 
#ویتامین_ها
#تاسوی
#کاپوچینو
#

    ویتامین ها و مکمل های غذایی رو چه موقع از روز بخوریم؟
    1_ کلسیم 👈
    بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب هاست!  به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند. 🔰 خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکنه.  بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه.
    2_ اهن 👈
    اهن رو شب موقع خواب یا قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف كنید!  اصولا خوردن اهن معده خالی بهترین روش مصرف!  اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص اهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد میکنه،  و نهایتا فرد مجبور ميشه اهن رو با غذا بخوره! 🔰 همزمان با مصرف قرص اهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای،  فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب اهن را كاهش  میدهند!
    3_ ویتامین c 👈
    دو نکته مهم را دقت کنید: این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگرویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،  ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود ,دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بيدار نگه می دارد
    3_ ویتامین های B 👈

    کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند پس بهتر همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.
    5_ زینک ( روی) 👈

    بتازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته است و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن ,این قرص را با معده خالی بخورید. اگر قرص اهن می خورید،  6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشه ( با هم تداخل دارند)  مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد
    6_ ویتامین E 👈 🔰 بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است. 🔰 قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید!  نصف کردن،  حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.

    عصرونه :نان خشک مغزدار.یک شوکول مغزدار و کاپوچینو
    ناهار هم تاسوی (کاچی) خوردم
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #میان_وعده
    #من_میتونم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #عصرونه
    #ویتامین_ها
    #تاسوی
    #کاپوچینو
    #

    774 0 30 April, 2017
    سلام صبحتون بخیر دوستان عیدتون مبارک.میلاد آقا امام حسین رو بهتون تبریک میگم.
قرار بود صبح ناشتا برم آزمایش بدم ولی امروز نشد ان شاء الله فردا میرم.حالم الحمدلله بهتره ولی خوب وقتی یه کم راه میرم هنوز سرگیجه دارم.
امروز کالری شماری نمیکنم سعی میکنم پرخوری هم نکنم.
روزتون عالی
#################################
اینم یه اطلاعاتی در مورد نون روگن که دوستان خواسته بودن  چاودار(روگِن): از غلات مي باشد که شکل ظاهري آن شبيه دانه گندم است. اندازه آنکمي کوچکتر ورنگ آن تيره است . آرد چاودار جزو آردهاي تيره مي باشد. فوايد نان چاودار ـنقش مهم در رژيم هاي لاغري : برخلاف ساير غلات ، استفاده اندکي از نانچاودار باعث احساس سيري مي شود بدون اينکه شخص احساس سنگيني کند. ـمفيد براي بيماران ديابتي : نان چاودار محرک توليد انسولين مي باشد و ازطرف ديگر استفاده از نان چاودار باعث مي شود قند خون به کندي بالا رود کهبراي بيماران ديابتي بسيار حائز اهميت است. ـ استفاده از نان هاي چاودار باعث تسکين دردهاي مفصلي مي شود. ـ يکي ديگر از مزاياي نان چاودار استفاده از خمير ترش مي باشد و به هيچ وجه از جوش شيرين در آن استفاده نمي شود اين نان سرشار از فيبرهاي غذايي بوده و در مقايسه با نان تهيه شده با آرد گندم داراي املاح معدني بيشتري مي باشد . از ديگر مزاياي استفاده از نان روگن مي توان به موارد زير اشاره كرد: تسريع عبور غذا از سيستم گوارشي و جلوگيري از يبوست، كاهش خطر ابتلابه سرطان روده بزرگ، ايجاد احساس سيري، و در نتيجه كمك به كاهش وزن، كاهش سرعت جذب گلوكز و در نتيجه كنترل قند خون در افراد مبتلا به ديابت، كاهش ميزان كلسترول و فشارخون، كاهش خطر تشكيل سنگ مجاري صفراوي و كاهش خطر ابتلابه سرطان سينه
هر ده گرمش بیست و هفت کالری داره

#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#صبحانه 
#نان_روگن 
#کره_بادام_زمینی 
#شیره_انگور
#کافی_میکس_بدون_شکر 
#لندو
#ترافل
#من_میتونم

    سلام صبحتون بخیر دوستان عیدتون مبارک.میلاد آقا امام حسین رو بهتون تبریک میگم.
    قرار بود صبح ناشتا برم آزمایش بدم ولی امروز نشد ان شاء الله فردا میرم.حالم الحمدلله بهتره ولی خوب وقتی یه کم راه میرم هنوز سرگیجه دارم.
    امروز کالری شماری نمیکنم سعی میکنم پرخوری هم نکنم.
    روزتون عالی
    #################################
    اینم یه اطلاعاتی در مورد نون روگن که دوستان خواسته بودن چاودار(روگِن): از غلات مي باشد که شکل ظاهري آن شبيه دانه گندم است. اندازه آنکمي کوچکتر ورنگ آن تيره است . آرد چاودار جزو آردهاي تيره مي باشد. فوايد نان چاودار ـنقش مهم در رژيم هاي لاغري : برخلاف ساير غلات ، استفاده اندکي از نانچاودار باعث احساس سيري مي شود بدون اينکه شخص احساس سنگيني کند. ـمفيد براي بيماران ديابتي : نان چاودار محرک توليد انسولين مي باشد و ازطرف ديگر استفاده از نان چاودار باعث مي شود قند خون به کندي بالا رود کهبراي بيماران ديابتي بسيار حائز اهميت است. ـ استفاده از نان هاي چاودار باعث تسکين دردهاي مفصلي مي شود. ـ يکي ديگر از مزاياي نان چاودار استفاده از خمير ترش مي باشد و به هيچ وجه از جوش شيرين در آن استفاده نمي شود اين نان سرشار از فيبرهاي غذايي بوده و در مقايسه با نان تهيه شده با آرد گندم داراي املاح معدني بيشتري مي باشد . از ديگر مزاياي استفاده از نان روگن مي توان به موارد زير اشاره كرد: تسريع عبور غذا از سيستم گوارشي و جلوگيري از يبوست، كاهش خطر ابتلابه سرطان روده بزرگ، ايجاد احساس سيري، و در نتيجه كمك به كاهش وزن، كاهش سرعت جذب گلوكز و در نتيجه كنترل قند خون در افراد مبتلا به ديابت، كاهش ميزان كلسترول و فشارخون، كاهش خطر تشكيل سنگ مجاري صفراوي و كاهش خطر ابتلابه سرطان سينه
    هر ده گرمش بیست و هفت کالری داره

    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #صبحانه
    #نان_روگن
    #کره_بادام_زمینی
    #شیره_انگور
    #کافی_میکس_بدون_شکر
    #لندو
    #ترافل
    #من_میتونم

    820 31 30 April, 2017
    سلام دوستای مهربونم.خوبین خوشین ایام به کامه
من هنوز برنگشتم خونه و هنوز شهرمون هستم.
حسابی دارم خوش میگذرونما 
از بس این چند روز از این بنگاه به اون بنگاه رفتم و خونه دیدم نیاز به تقویت هم دارم دیگه 😜😂 تازه یه نون فانتزی کشف کردم هرروز یه سری بهش میزنم دوناتاش عالیه.زودتر برگردم خونمون بهتره والا  تا نترکیدم.
ان شاء الله از شنبه همراهتونم.عاشقونم دوستیا♥
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#دونات
#زاهدان

    سلام دوستای مهربونم.خوبین خوشین ایام به کامه
    من هنوز برنگشتم خونه و هنوز شهرمون هستم.
    حسابی دارم خوش میگذرونما
    از بس این چند روز از این بنگاه به اون بنگاه رفتم و خونه دیدم نیاز به تقویت هم دارم دیگه 😜😂 تازه یه نون فانتزی کشف کردم هرروز یه سری بهش میزنم دوناتاش عالیه.زودتر برگردم خونمون بهتره والا تا نترکیدم.
    ان شاء الله از شنبه همراهتونم.عاشقونم دوستیا♥
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #دونات
    #زاهدان

    621 30 27 April, 2017
    شما که بلدید رژیم بگیرید
که هیکلتان روی فرم باشد
که مبادا چربی اضافه ای باشد
که مبادا سیکس پک نباشید
خوب حالا که بلدید،
 گاهی هم بخاطر ذهنتان رژیم بگیرید
مثلا از فکر کردن به کسی که دیگر نیست
وفادار ماندن به اویی که رهایتان کرده
گریه کردن برای اویی که برایتان ارزشی قائل نیست
قضاوت های بیجا در مورد دیگران
اینها ذهن شما را بد فرم و بد شکل میکند
از ریخت و قالب می اندازد
ذهنتان را بدقواره میکند
گاهی برای آرامش روانتان
رژیم ذهنی بگیرید... سلام صبحتون بخیر
سی گرم ژله طالبی خوجمزه ناشتا
صبحانه:سی گرم نان روگن.ده گرم کره بادوم زمینی.پنج گرم شیره خرما.سه گرم گردو.ده گرم خرما.صدوبیست گرم شیر
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#کره_بادام_زمینی 
#ژله
#نان_روگن 
#صبحانه
#رژیم

    شما که بلدید رژیم بگیرید
    که هیکلتان روی فرم باشد
    که مبادا چربی اضافه ای باشد
    که مبادا سیکس پک نباشید
    خوب حالا که بلدید،
    گاهی هم بخاطر ذهنتان رژیم بگیرید
    مثلا از فکر کردن به کسی که دیگر نیست
    وفادار ماندن به اویی که رهایتان کرده
    گریه کردن برای اویی که برایتان ارزشی قائل نیست
    قضاوت های بیجا در مورد دیگران
    اینها ذهن شما را بد فرم و بد شکل میکند
    از ریخت و قالب می اندازد
    ذهنتان را بدقواره میکند
    گاهی برای آرامش روانتان
    رژیم ذهنی بگیرید... سلام صبحتون بخیر
    سی گرم ژله طالبی خوجمزه ناشتا
    صبحانه:سی گرم نان روگن.ده گرم کره بادوم زمینی.پنج گرم شیره خرما.سه گرم گردو.ده گرم خرما.صدوبیست گرم شیر
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #کره_بادام_زمینی
    #ژله
    #نان_روگن
    #صبحانه
    #رژیم

    781 49 24 April, 2017
    سلام دوستان ظهرتون بخیر
ناهار روزای جمعه باید فرق داشته باشه.پیتزا همسرپز
امروز روز چیته .دوتا مثلثی گنده سهم من
با یک لیوان لیموناد
جمعتون عالی

طرز تهیه ی #پیتزامخصوص_همسرپز
هفتصد گرم خمیراز نانوایی .سه تا فلفل دلمه درشت.پنج تا گوجه.چندتا قارچ.یک سینه مرغ کامل.نیم کیلو پنیر پیتزا
اول 
پیاز نگینی و سرخ میکنیم بعد سینه ی مرغ رو آبپز و  ریش شده رو اضاف میکنیم و رب و ادویه و آویشن پودرشده رو میزنیم بعد فلفل دلمه و گوجه  و قارچ نگینی شده رو اضافه میکنیم.نیاز به پخت زیاد نداره در حد مخلوط کردن میزاریم رو شعله 
از طرف دیگه خمیررو با روغن کم ورز میدیم توی سینی پهن میکنیم روش با آبپاش یه کم آب میریزیم بعد روی خمیر یه کم پنیر پیتزا میریزیم بعد موادرو کامل پخش میکنیم و بقییه ی پنیر پیتزا رو میریزیم آخرشم روش باز با آبپاش آب میزنیم و میزاریم توی فر چهل  دقیقه ای میپزه.اگه میخواین پیتزاتون خشک نشه چهل تا پنجاه دقیقه بیشتر نزارین توی فر چون بیشتر بمونه خمیرش خشک میشه .البته فرها باهم فرق میکنه .بعد چهل دقیقه چک کنید .نوش جانتون😊
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#پیتزا_همسر_پز 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#خواستن_توانستن_است

    سلام دوستان ظهرتون بخیر
    ناهار روزای جمعه باید فرق داشته باشه.پیتزا همسرپز
    امروز روز چیته .دوتا مثلثی گنده سهم من
    با یک لیوان لیموناد
    جمعتون عالی

    طرز تهیه ی #پیتزامخصوص_همسرپز
    هفتصد گرم خمیراز نانوایی .سه تا فلفل دلمه درشت.پنج تا گوجه.چندتا قارچ.یک سینه مرغ کامل.نیم کیلو پنیر پیتزا
    اول
    پیاز نگینی و سرخ میکنیم بعد سینه ی مرغ رو آبپز و ریش شده رو اضاف میکنیم و رب و ادویه و آویشن پودرشده رو میزنیم بعد فلفل دلمه و گوجه و قارچ نگینی شده رو اضافه میکنیم.نیاز به پخت زیاد نداره در حد مخلوط کردن میزاریم رو شعله
    از طرف دیگه خمیررو با روغن کم ورز میدیم توی سینی پهن میکنیم روش با آبپاش یه کم آب میریزیم بعد روی خمیر یه کم پنیر پیتزا میریزیم بعد موادرو کامل پخش میکنیم و بقییه ی پنیر پیتزا رو میریزیم آخرشم روش باز با آبپاش آب میزنیم و میزاریم توی فر چهل دقیقه ای میپزه.اگه میخواین پیتزاتون خشک نشه چهل تا پنجاه دقیقه بیشتر نزارین توی فر چون بیشتر بمونه خمیرش خشک میشه .البته فرها باهم فرق میکنه .بعد چهل دقیقه چک کنید .نوش جانتون😊
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #پیتزا_همسر_پز
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #خواستن_توانستن_است

    1,323 80 21 April, 2017
    .
وقتی مرد خونه آشپزی میکنه👨یه وقتایی هم نهارو باید این مدلی خورد،مگه نه😅😅
.
شام خونه مادر شوهر گرامی هستیم😉
.
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    .
    وقتی مرد خونه آشپزی میکنه👨یه وقتایی هم نهارو باید این مدلی خورد،مگه نه😅😅
    .
    شام خونه مادر شوهر گرامی هستیم😉
    .
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    598 26 20 April, 2017
    .
شام امشب بودن#کوکو_سیب_زمینی ،که یدونه اش با سی گرم نون و خیارشور و گوجه سهم من بود😋😍
.
دوتا سیب زمینی خیلی بزرگ
رو پوست گرفتم،به قطعات کوچیک تقسیم کردم و ریختم توی قابلمه تا روی سیب زمینی ها آب پر کردم،یه قاشق چایخوری نمک اضافه کردم،چون سیب زمینی هم خوشمزه میشه و طعم آب نمیگیره هم بیست دقیقه ای میپزه تا با پوست،بعد که پخت با گوشت کوب میکوبم بهش یه پیاز کوچیک و دوتا تخم مرغ و فلفل سیاه و زردچوبه اضافه میکنم دوباره میکوبم تا موادم یکدست مخلوط بشه،بعد توی روغن داغ سرخ میکنم و موقع سرخ کردن کنار دستم یه کاسه آب سرد میذارم قبل اینکه از موادم بردارم دستمو توی آب سرد میزنم و بعد از مواد برمیدارم و توی دستم شکل میدم و راحت میندازم توی روغن ،چون مایه کوکوسیب زمینی چسبنده است با این روش راحت توی دست شکل میگیره😃.
میدونم بعضیا با قاشق میندازن،بعضیا یکدست کف ماهیتابه یه تیکه میندازن،اما اینم روش منه😉
.
تعریف از خود نباشه خیلی خوشمزه میشه کوکوهام😅
.

#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
.
 #بهبه #بزن #بخور #شام #خوشمزه #لذیذ #کوکو #شامی#کتلت #خوشمزه😋

    .
    شام امشب بودن #کوکو_سیب_زمینی ،که یدونه اش با سی گرم نون و خیارشور و گوجه سهم من بود😋😍
    .
    دوتا سیب زمینی خیلی بزرگ
    رو پوست گرفتم،به قطعات کوچیک تقسیم کردم و ریختم توی قابلمه تا روی سیب زمینی ها آب پر کردم،یه قاشق چایخوری نمک اضافه کردم،چون سیب زمینی هم خوشمزه میشه و طعم آب نمیگیره هم بیست دقیقه ای میپزه تا با پوست،بعد که پخت با گوشت کوب میکوبم بهش یه پیاز کوچیک و دوتا تخم مرغ و فلفل سیاه و زردچوبه اضافه میکنم دوباره میکوبم تا موادم یکدست مخلوط بشه،بعد توی روغن داغ سرخ میکنم و موقع سرخ کردن کنار دستم یه کاسه آب سرد میذارم قبل اینکه از موادم بردارم دستمو توی آب سرد میزنم و بعد از مواد برمیدارم و توی دستم شکل میدم و راحت میندازم توی روغن ،چون مایه کوکوسیب زمینی چسبنده است با این روش راحت توی دست شکل میگیره😃.
    میدونم بعضیا با قاشق میندازن،بعضیا یکدست کف ماهیتابه یه تیکه میندازن،اما اینم روش منه😉
    .
    تعریف از خود نباشه خیلی خوشمزه میشه کوکوهام😅
    .

    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    .
    #بهبه #بزن #بخور #شام #خوشمزه #لذیذ #کوکو #شامی #کتلت #خوشمزه 😋

    624 46 19 April, 2017
    .
سلام دوستای گلم،چنوقته خیلی سرم شلوغه وقت نمیکنم عکس غذاهامو بذارم اما دقیق دارم رعایت میکنم و الحمدلله نتیجه رضایت بخشه،ان شاالله با عکس ترازوم میام پیشتون😍
.
نهار امروز صدو پنجاه گرم ماکارونی دم نکشیده بعلاوه پنجاه گرم مایه گوشتی و زیتون و سبزی👌😍😋
.
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم #ماکارونی

    .
    سلام دوستای گلم،چنوقته خیلی سرم شلوغه وقت نمیکنم عکس غذاهامو بذارم اما دقیق دارم رعایت میکنم و الحمدلله نتیجه رضایت بخشه،ان شاالله با عکس ترازوم میام پیشتون😍
    .
    نهار امروز صدو پنجاه گرم ماکارونی دم نکشیده بعلاوه پنجاه گرم مایه گوشتی و زیتون و سبزی👌😍😋
    .
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم #ماکارونی

    520 24 18 April, 2017
    .
نتوانستن را از ذهنت پاک کن💪💪
.
سلام دوستای گلم اخر هفته خوبی داشته باشید🌹
.
من و خانواده یک هفته ای شدیدا درگیر گلو درد شدید بودیم 😷و الان الحمدلله بهتریم و میخوام که از امروز مثل قبل بصورت فعال کنارتون باشمو از همدیگه انرژی مثبت بگیرم،حتما که نباید از شنبه شروع کنیم،از همین لحظه  ای که هستیم،شروع میکنیم.
امسال میخوام یه هدف جدید رو دنبال کنم نه برای یه مدت معین وکوتاه و نزدیک بلکه برای عید سال دیگه اونم وزن 
پنجاه و چهار کیلوعه💪💪
.
یه هشتگ مخصوص خودم میسازم که هر روز هدفم یادم باشه👇👇👇
.
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    .
    نتوانستن را از ذهنت پاک کن💪💪
    .
    سلام دوستای گلم اخر هفته خوبی داشته باشید🌹
    .
    من و خانواده یک هفته ای شدیدا درگیر گلو درد شدید بودیم 😷و الان الحمدلله بهتریم و میخوام که از امروز مثل قبل بصورت فعال کنارتون باشمو از همدیگه انرژی مثبت بگیرم،حتما که نباید از شنبه شروع کنیم،از همین لحظه ای که هستیم،شروع میکنیم.
    امسال میخوام یه هدف جدید رو دنبال کنم نه برای یه مدت معین وکوتاه و نزدیک بلکه برای عید سال دیگه اونم وزن
    پنجاه و چهار کیلوعه💪💪
    .
    یه هشتگ مخصوص خودم میسازم که هر روز هدفم یادم باشه👇👇👇
    .
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    392 12 13 April, 2017

Top #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم posts

Advertisements

    سلام دوستان ظهرتون بخیر
ناهار روزای جمعه باید فرق داشته باشه.پیتزا همسرپز
امروز روز چیته .دوتا مثلثی گنده سهم من
با یک لیوان لیموناد
جمعتون عالی

طرز تهیه ی #پیتزامخصوص_همسرپز
هفتصد گرم خمیراز نانوایی .سه تا فلفل دلمه درشت.پنج تا گوجه.چندتا قارچ.یک سینه مرغ کامل.نیم کیلو پنیر پیتزا
اول 
پیاز نگینی و سرخ میکنیم بعد سینه ی مرغ رو آبپز و  ریش شده رو اضاف میکنیم و رب و ادویه و آویشن پودرشده رو میزنیم بعد فلفل دلمه و گوجه  و قارچ نگینی شده رو اضافه میکنیم.نیاز به پخت زیاد نداره در حد مخلوط کردن میزاریم رو شعله 
از طرف دیگه خمیررو با روغن کم ورز میدیم توی سینی پهن میکنیم روش با آبپاش یه کم آب میریزیم بعد روی خمیر یه کم پنیر پیتزا میریزیم بعد موادرو کامل پخش میکنیم و بقییه ی پنیر پیتزا رو میریزیم آخرشم روش باز با آبپاش آب میزنیم و میزاریم توی فر چهل  دقیقه ای میپزه.اگه میخواین پیتزاتون خشک نشه چهل تا پنجاه دقیقه بیشتر نزارین توی فر چون بیشتر بمونه خمیرش خشک میشه .البته فرها باهم فرق میکنه .بعد چهل دقیقه چک کنید .نوش جانتون😊
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#پیتزا_همسر_پز 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#خواستن_توانستن_است

    سلام دوستان ظهرتون بخیر
    ناهار روزای جمعه باید فرق داشته باشه.پیتزا همسرپز
    امروز روز چیته .دوتا مثلثی گنده سهم من
    با یک لیوان لیموناد
    جمعتون عالی

    طرز تهیه ی #پیتزامخصوص_همسرپز
    هفتصد گرم خمیراز نانوایی .سه تا فلفل دلمه درشت.پنج تا گوجه.چندتا قارچ.یک سینه مرغ کامل.نیم کیلو پنیر پیتزا
    اول
    پیاز نگینی و سرخ میکنیم بعد سینه ی مرغ رو آبپز و ریش شده رو اضاف میکنیم و رب و ادویه و آویشن پودرشده رو میزنیم بعد فلفل دلمه و گوجه و قارچ نگینی شده رو اضافه میکنیم.نیاز به پخت زیاد نداره در حد مخلوط کردن میزاریم رو شعله
    از طرف دیگه خمیررو با روغن کم ورز میدیم توی سینی پهن میکنیم روش با آبپاش یه کم آب میریزیم بعد روی خمیر یه کم پنیر پیتزا میریزیم بعد موادرو کامل پخش میکنیم و بقییه ی پنیر پیتزا رو میریزیم آخرشم روش باز با آبپاش آب میزنیم و میزاریم توی فر چهل دقیقه ای میپزه.اگه میخواین پیتزاتون خشک نشه چهل تا پنجاه دقیقه بیشتر نزارین توی فر چون بیشتر بمونه خمیرش خشک میشه .البته فرها باهم فرق میکنه .بعد چهل دقیقه چک کنید .نوش جانتون😊
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #پیتزا_همسر_پز
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #خواستن_توانستن_است

    1,323 80 21 April, 2017

Advertisements

Advertisements

    شما که بلدید رژیم بگیرید
که هیکلتان روی فرم باشد
که مبادا چربی اضافه ای باشد
که مبادا سیکس پک نباشید
خوب حالا که بلدید،
 گاهی هم بخاطر ذهنتان رژیم بگیرید
مثلا از فکر کردن به کسی که دیگر نیست
وفادار ماندن به اویی که رهایتان کرده
گریه کردن برای اویی که برایتان ارزشی قائل نیست
قضاوت های بیجا در مورد دیگران
اینها ذهن شما را بد فرم و بد شکل میکند
از ریخت و قالب می اندازد
ذهنتان را بدقواره میکند
گاهی برای آرامش روانتان
رژیم ذهنی بگیرید... سلام صبحتون بخیر
سی گرم ژله طالبی خوجمزه ناشتا
صبحانه:سی گرم نان روگن.ده گرم کره بادوم زمینی.پنج گرم شیره خرما.سه گرم گردو.ده گرم خرما.صدوبیست گرم شیر
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#کره_بادام_زمینی 
#ژله
#نان_روگن 
#صبحانه
#رژیم

    شما که بلدید رژیم بگیرید
    که هیکلتان روی فرم باشد
    که مبادا چربی اضافه ای باشد
    که مبادا سیکس پک نباشید
    خوب حالا که بلدید،
    گاهی هم بخاطر ذهنتان رژیم بگیرید
    مثلا از فکر کردن به کسی که دیگر نیست
    وفادار ماندن به اویی که رهایتان کرده
    گریه کردن برای اویی که برایتان ارزشی قائل نیست
    قضاوت های بیجا در مورد دیگران
    اینها ذهن شما را بد فرم و بد شکل میکند
    از ریخت و قالب می اندازد
    ذهنتان را بدقواره میکند
    گاهی برای آرامش روانتان
    رژیم ذهنی بگیرید... سلام صبحتون بخیر
    سی گرم ژله طالبی خوجمزه ناشتا
    صبحانه:سی گرم نان روگن.ده گرم کره بادوم زمینی.پنج گرم شیره خرما.سه گرم گردو.ده گرم خرما.صدوبیست گرم شیر
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #کره_بادام_زمینی
    #ژله
    #نان_روگن
    #صبحانه
    #رژیم

    781 49 24 April, 2017
    سلام دوستای مهربونم.خوبین خوشین ایام به کامه
من هنوز برنگشتم خونه و هنوز شهرمون هستم.
حسابی دارم خوش میگذرونما 
از بس این چند روز از این بنگاه به اون بنگاه رفتم و خونه دیدم نیاز به تقویت هم دارم دیگه 😜😂 تازه یه نون فانتزی کشف کردم هرروز یه سری بهش میزنم دوناتاش عالیه.زودتر برگردم خونمون بهتره والا  تا نترکیدم.
ان شاء الله از شنبه همراهتونم.عاشقونم دوستیا♥
#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#دونات
#زاهدان

    سلام دوستای مهربونم.خوبین خوشین ایام به کامه
    من هنوز برنگشتم خونه و هنوز شهرمون هستم.
    حسابی دارم خوش میگذرونما
    از بس این چند روز از این بنگاه به اون بنگاه رفتم و خونه دیدم نیاز به تقویت هم دارم دیگه 😜😂 تازه یه نون فانتزی کشف کردم هرروز یه سری بهش میزنم دوناتاش عالیه.زودتر برگردم خونمون بهتره والا تا نترکیدم.
    ان شاء الله از شنبه همراهتونم.عاشقونم دوستیا♥
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #دونات
    #زاهدان

    621 30 27 April, 2017