Search Hashtag & User

#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم Instagram Photos & Videos

من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم - 68 posts

Latest #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم Posts

Advertisements

Advertisements

    این پنج رویکرد موفقیت شما را تضمین می کند :

    1) نه گفتن
    2) استقبال از انتقاد
    3) خوش بینی
    4) عدم ترس از شکست
    5) توانایی تمرکز بر هدف
    بیل گیتس

    ##############################
    سلام صبحتون بخیر امروز به ذوق شروع دوباره ی برنامه ی حالا خورشید زود از خواب بیدار شدم.
    صبحونه ی خوشمزه ی من:بیست و هفت گرم روگن.ده گرم ارده.پنج گرم شیره.سی گرم موز.نصف بسته کاپوچینو رژیمی.شکلات تلخ شش گرمی.
    روزتون عالی
    #28rooz
    #کالری_شماری
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #ارده_شیره
    #صبحانه
    #حالا_خورشید

    این پنج رویکرد موفقیت شما را تضمین می کند :

1) نه گفتن
2) استقبال از انتقاد
3) خوش بینی
4) عدم ترس از شکست
5) توانایی تمرکز بر هدف
بیل گیتس

##############################
سلام صبحتون بخیر امروز به ذوق شروع دوباره ی برنامه ی حالا خورشید زود از خواب بیدار شدم.
صبحونه ی خوشمزه ی من:بیست و هفت گرم روگن.ده گرم ارده.پنج گرم شیره.سی گرم موز.نصف بسته کاپوچینو رژیمی.شکلات تلخ شش گرمی.
روزتون عالی
#28rooz
#کالری_شماری 
#من_میتونم
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#ارده_شیره
#صبحانه
#حالا_خورشید
    737 24 9 July, 2017

Advertisements

    💠 ده توصیه پروفسور سمیعی برای داشتن بدن سالم :

    1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
    2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
    3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
    4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
    5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
    6-اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
    7-اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
    8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
    9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
    10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.

    میان وعده ی بنده .اگه میل داشتم سحری یک لیوان شیر و دوتا خرما هم میخورم.
    التماس دعا دوستان

    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #سحری
    #افطاری
    #ماه_رمضان_96

    💠 ده توصیه پروفسور سمیعی برای داشتن بدن سالم :

1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
6-اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
7-اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.

میان وعده ی بنده .اگه میل داشتم سحری یک لیوان شیر و دوتا خرما هم میخورم.
التماس دعا دوستان

#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#سحری 
#افطاری 
#ماه_رمضان_96
    824 0 12 June, 2017

    خدایا دوست گردان بمن در این روز نیكى را و نـاپسند بدار در این روز فسق ونافرمانى  را وحرام كن بر من در آن خشم وسوزندگى را به یاریت اى دادرس داد خواهان.

    سلام شبتون بخیر دوستان
    بالاخره بعد چند شب دعوتی امشب افطار خونه بودیم.
    از مزایا یا شایدم از معایب فامیل پرجمعیت اینه دیگه هر شب دعوتی.
    این افطاری بنده که نصف کاسه شله زرد .دوتاخرما.یک گردو.یک قوطی کبریت پنیر.نصف نون توی عکس.
    شام هم همسری به کمک پسرم دارن پیتزا درست میکنن.
    التماس دعا عزیزان
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کالری_شماری
    #ماه_رمضان_96
    #افطاری
    #شله_زرد

    خدایا دوست گردان بمن در این روز نیكى را و نـاپسند بدار در این روز فسق ونافرمانى  را وحرام كن بر من در آن خشم وسوزندگى را به یاریت اى دادرس داد خواهان.

سلام شبتون بخیر دوستان
بالاخره بعد چند شب دعوتی امشب افطار خونه بودیم.
از مزایا یا شایدم از معایب فامیل پرجمعیت اینه دیگه هر شب دعوتی.
این افطاری بنده که نصف کاسه شله زرد .دوتاخرما.یک گردو.یک قوطی کبریت پنیر.نصف نون توی عکس.
شام هم همسری به کمک پسرم دارن  پیتزا درست میکنن.
التماس دعا عزیزان
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کالری_شماری 
#ماه_رمضان_96 
#افطاری 
#شله_زرد
    751 23 6 June, 2017

Advertisements

    سلام دوستای گلم
    بالاخره بعد چند روز استرس الحمدلله مهمونیم خیلی خوب برگزار شد.
    از اونجایی که آدم وسواسی هستم و تا همه ی کارام تموم نشه نمیشینم همین الان تمام شد همه کارام همه جا تمیزو مرتب نشستم ویتامین بگیرم.
    ماشالا خانواده ی پرجمعیتی هستیم و پربچه. خونمون منفجر شده بود.خخخخ
    ولی در کل واقعا خیلی خوش گذشت.خوبه آدم کنار فامیل و خانواده باشه.تا باشه از این دورهمی ها و مهمونیا.
    افطار فقط یدونه بامیه با چای خوردم
    شام هم یه کمی زرشک پلو با نصف سینه ی مرغ
    اینم سحری بنده البته چای خونم کم شده یه ساعت دیگه چای و خرما هم میخورم.

    راستی میوه ها رو شریکی با فسقل خانوم خوردیم.
    طاعاتتون قبول.التماس دعا
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #افطاری
    #سحری
    #ماه_رمضان_96 #رژیم_خوشمزه_من

    سلام دوستای گلم
بالاخره بعد چند روز استرس الحمدلله مهمونیم خیلی خوب برگزار شد.
از اونجایی که آدم وسواسی هستم  و تا همه ی کارام تموم نشه نمیشینم همین الان تمام شد همه کارام همه جا تمیزو مرتب نشستم ویتامین بگیرم.
ماشالا خانواده ی پرجمعیتی هستیم و پربچه. خونمون منفجر شده بود.خخخخ
ولی در کل واقعا خیلی خوش گذشت.خوبه آدم کنار فامیل و خانواده باشه.تا باشه از این دورهمی ها و مهمونیا.
افطار فقط یدونه بامیه با چای خوردم
شام هم یه کمی زرشک پلو با نصف سینه ی مرغ
اینم سحری بنده البته چای خونم کم شده یه ساعت دیگه چای و خرما هم میخورم.

راستی میوه ها رو شریکی با فسقل خانوم خوردیم.
طاعاتتون قبول.التماس دعا
#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#افطاری 
#سحری
#ماه_رمضان_96#رژیم_خوشمزه_من
    899 27 1 June, 2017

    🗣زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗 🕠 🔺موز🍌
    ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
    شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم 🔺سیب🍏
    صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
    شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده 🔺پرتقال🍊
    عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
    صبحانه؛ سوزش و تورم معده 🔺سیب زمینی🍟
    صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
    شام؛ افزایش وزن 🔺شکلات تلخ🍫
    صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
    شام؛ افزایش وزن 🔺برنج🍚
    ناهار؛ افزایش متابولیسم
    شام؛ افزایش وزن 🔺شیر🍶
    صبحانه؛ هضم سخت
    شام؛ آرامش بدن و خواب راحت 🔺انجیر و زردآلو🏵
    صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
    شام؛ اختلال در هاضمه 🔺مغزها🍘
    ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
    شام؛ افزایش وزن 🔺گوجه🍅
    صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
    شام؛ تورم معده

    میان وعده میزنیم.البته قبلش چندتا چای و خرما هم میل شد.
    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #ماه_رمضان_96
    #میان_وعده

    🗣زمان مناسب برای خوردن خوراکی ها🕗 🕠 🔺موز🍌
ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم 🔺سیب🍏
صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده 🔺پرتقال🍊
عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
صبحانه؛ سوزش و تورم معده 🔺سیب زمینی🍟
صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
شام؛ افزایش وزن 🔺شکلات تلخ🍫
صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن 🔺برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن 🔺شیر🍶
صبحانه؛ هضم سخت
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت 🔺انجیر و زردآلو🏵
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه 🔺مغزها🍘
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن 🔺گوجه🍅
صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده

میان وعده میزنیم.البته قبلش چندتا چای و خرما هم میل شد.
#28rooz
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#ماه_رمضان_96 
#میان_وعده
    708 0 31 May, 2017

    سلام دوستای گلم خوبین.طاعات عبادات و روزه هاتون قبول.
    من متاسفانه لیاقت نداشتم چهارروز اول رو روزه بگیرم به دلیل دوره خاص.از امروز ان شاء الله روزه میگیرم.
    اینم سحری و شام بنده .فعلا کالری شماری ندارم و فقط به اندازه غذا میخورم.
    سحری و شام رو یکجا آخرشب میخورم و سحر شیرو خرما یا یک چیز سبک میخورم.
    دوستان من کمترین رو توی دعاهاتون فراموش نکنید خیلی محتاج دعاتونم.فداتون بشم تابعد.
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #ماه_رمضان
    #سحری
    #ماه_رمضان_96

    سلام دوستای گلم خوبین.طاعات  عبادات و روزه هاتون قبول.
من متاسفانه لیاقت نداشتم چهارروز اول رو روزه بگیرم به دلیل دوره خاص.از امروز ان شاء الله روزه میگیرم.
اینم سحری و شام بنده .فعلا کالری شماری ندارم و فقط به اندازه غذا میخورم.
سحری و شام رو یکجا آخرشب میخورم و سحر شیرو خرما یا یک چیز سبک میخورم.
دوستان من کمترین رو توی دعاهاتون فراموش نکنید خیلی محتاج دعاتونم.فداتون بشم تابعد.
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#ماه_رمضان 
#سحری
#ماه_رمضان_96
    963 53 30 May, 2017

    سلام دوستای خوبم خوبین خوشین؟
    کلی دلم واستون تنگ شده .
    بالاخره این ریزه کاریای اثاث کشی تموم شد.تا من یه نفس راحت بکشم.وای که چقدر کنار خانواده بودن خوبه .ان شاء الله هر کی از شهرش دوره خیلی زود برگرد پیش خانوادش.
    خوب خوب همه دارین آماده میشین واسه ماه قشنگ رمضان. منم همینطور .ان شاء الله ماه پر خیرو برکتی واسه همه باشه و همه به حاجتای قشنگشون برسن .
    صبحونه ی بنده با تم کاکتوسای خوشکلم♥
    خداروشکر وزنم تغییر نکرده البته واقعا پر خوریم نکردم با اینکه هر شب دعوتیم. خیلی خیلی اشتهام کم شده.فقط به توصیه ی دکترم چیزای مقوی بیشتر میخورم.
    تا بعد دوستان
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #صبحانه
    #کاکتوس 🌵

    سلام دوستای خوبم خوبین خوشین؟
کلی دلم واستون تنگ شده .
بالاخره این ریزه کاریای اثاث کشی تموم شد.تا من یه نفس راحت بکشم.وای که چقدر کنار خانواده بودن خوبه .ان شاء الله هر کی از شهرش دوره خیلی زود برگرد پیش خانوادش.
خوب خوب همه دارین آماده میشین واسه ماه قشنگ رمضان. منم همینطور .ان شاء الله ماه پر خیرو برکتی واسه همه باشه و همه به حاجتای قشنگشون برسن .
صبحونه ی بنده با تم کاکتوسای خوشکلم♥
خداروشکر وزنم تغییر نکرده البته واقعا پر خوریم نکردم  با اینکه هر شب دعوتیم. خیلی خیلی اشتهام کم شده.فقط به توصیه ی دکترم چیزای مقوی بیشتر میخورم.
تا بعد دوستان
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#صبحانه
#کاکتوس🌵
    843 66 25 May, 2017

Advertisements

    ✅ مواد غذایی مفید برای سوزاندن چربی شکم

    تخم مرغ سرشار از پروتئین است و در سوزاندن چربی بدن موثر است. علاوه بر آن، ویتامین B12 موجود در آن به طور موثر به شکستن چربی و سوزاندن آن کمک می کند.
    لبنیات نه تنها استخوان را تقویت می کند؛بلکه در از بین بردن چربی های اضافه نیز موثر است. بنابراین اگر قصد دارید، وزنتان سریع کاهش یابد، لبنیات مصرف کنید.
    لوبیا، منبع عالی پروتئین فیبر و آهن است.
    جو دو سر نیز حاوی فیبر حل شدنی است و در حفظ میزان کلسترول خون و دفع مواد مضر کمک می کند.
    روغن زیتون، غنی از تک چربی های اشباع شده است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و در سوخت چربی موثر است.
    غلات سبوس دار سرشار از فیبر و موادمعدنی است که برای بدن بسیار مفید است.
    بادام علاوه بر داشتن خواص زیاد، چربی بدن را نیز کاهش می دهد. خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک می کند تا چربی ها را بسوزاند.
    افزودن گریپ فروت به برنامه غذایی، باعث پایین آمدن انسولین و کاهش وزن می شود.
    مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی قبل از وعده غذایی، اشتهای فرد را به پرخوری کاهش می دهد.
    به طور متوسط هر فنجان چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است، حدود ۲۲۶ کالری می سوزاند.

    #################################
    بعد یک ساعت پیاده روی
    شام:یک تخم مرغ نیمرو.چهل گرم نان جو.پونزده گرم سس کنجد
    تا آخرشب یک شکلات تلخ و چای سبز هم میخورم.
    شبتون بخیر
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #کاهش_وزن
    #شام
    #نیمرو
    #سس_کنجد
    #نان_جو_سبوس #رژیم_خوشمزه_من

    ✅ مواد غذایی مفید برای سوزاندن چربی شکم

تخم مرغ سرشار از پروتئین است و در سوزاندن چربی بدن موثر است. علاوه بر آن، ویتامین B12 موجود در آن به طور موثر به شکستن چربی و سوزاندن آن کمک می کند.
لبنیات نه تنها استخوان را تقویت می کند؛بلکه در از بین بردن چربی های اضافه نیز موثر است. بنابراین اگر قصد دارید، وزنتان سریع کاهش یابد، لبنیات مصرف کنید.
لوبیا، منبع عالی پروتئین فیبر و آهن است.
جو دو سر نیز حاوی فیبر حل شدنی است و در حفظ میزان کلسترول خون و دفع مواد مضر کمک می کند.
روغن زیتون، غنی از تک چربی های اشباع شده است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و در سوخت چربی موثر است.
غلات سبوس دار سرشار از فیبر و موادمعدنی است که برای بدن بسیار مفید است.
بادام علاوه بر داشتن خواص زیاد، چربی بدن را نیز کاهش می دهد. خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک می کند تا چربی ها را بسوزاند.
افزودن گریپ فروت به برنامه غذایی، باعث پایین آمدن انسولین و کاهش وزن می شود.
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی قبل از وعده غذایی، اشتهای فرد را به پرخوری کاهش می دهد.
به طور متوسط هر فنجان چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است، حدود ۲۲۶ کالری می سوزاند.

#################################
بعد یک ساعت پیاده روی
شام:یک تخم مرغ نیمرو.چهل گرم نان جو.پونزده گرم سس کنجد
تا آخرشب یک شکلات تلخ و چای سبز هم میخورم.
شبتون بخیر
#28rooz
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#کاهش_وزن 
#شام
#نیمرو
#سس_کنجد 
#نان_جو_سبوس#رژیم_خوشمزه_من
    774 27 3 May, 2017

    ناهار:پنجاه گرم نان روگن. کشک بادمجون(چهارتا تا بادمجون پنجاه گرم کشک.ده گرم روغن).اول دوتا پیاز رو خلالی میکنم با چندتا حبه سیر خرد شده با روغن یه تفت میدم بعد بادمجونای حلقه شده رو اضاف میکنم ادویه میزنم شعله رو کم میکنم در ظرفو میزارم.میزارم بادمجوونا خوب که له شد کشک رو هم اضاف میکنم.

    #28rooz
    #من_میتونم
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم

    ناهار:پنجاه گرم نان روگن. کشک بادمجون(چهارتا تا بادمجون پنجاه گرم کشک.ده گرم روغن).اول دوتا پیاز رو خلالی میکنم با چندتا حبه سیر خرد شده با روغن یه تفت میدم بعد بادمجونای حلقه شده رو اضاف میکنم ادویه میزنم شعله رو کم میکنم در ظرفو میزارم.میزارم بادمجوونا خوب که له شد کشک رو هم اضاف میکنم.

#28rooz 
#من_میتونم 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    678 0 3 May, 2017

    نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید

    1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ
    2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ
    3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ 4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ). 5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ 6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ 7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ 8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

    9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ,

    بشقاب شام بنده
    که کلوچه هاساعت هشت با چای میل شد
    میوه ها رو الان میخورم.
    شبتون بخیر دوستان
    #28rooz
    #من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم
    #من_میتونم
    #کالری_شماری
    #کاهش_سایز
    #شام
    #کلوچه_زابلی
    #خواستن_توانستن_است

    نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید

1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 
2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 
3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ  4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ). 5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ  6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ  7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ  8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ,

بشقاب شام بنده
که کلوچه هاساعت هشت با چای میل شد
میوه ها رو الان میخورم.
شبتون بخیر دوستان
#28rooz 
#من_پنجاه_و_چهار_کیلو_میشم 
#من_میتونم 
#کالری_شماری 
#کاهش_سایز 
#شام
#کلوچه_زابلی 
#خواستن_توانستن_است
    775 22 2 May, 2017