#عزیز_دلید Instagram Photos & Videos

عزیز_دلید - 21 posts

Advertisements

    .
امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
.
.
⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
۲) کاهش دریافت سدیم
۳) عضله‌ سازی
۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
۵) مصرف آب کافی‌
۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
۸) استفاده از شریان بند
۹) مشت کردن دست با فشار بالا
۱۰) افزایش دمای بدن
.
⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
.
⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
3⃣ تنوع دادن به تمرین
4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
5⃣ تمرین زیر نظر مربی
6⃣ انجام تمرینات کششی
7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
.
⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
🔷 افزایش استقامت حین تمرین
🔷 افزایش قدرت عضلانی
🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
🔷 افزایش توده عضلانی
🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
.
⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
🔸 هورمون و سطح استرس
🔹 کمبود خواب
🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
🔹 نوع ورزشتان
🔸 ژنتیك
.

#عزیز_دلید 
#موفق_باشید 💪👑💪
.
#بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل

    .
    امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
    اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
    .
    .
    ⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
    ۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
    ۲) کاهش دریافت سدیم
    ۳) عضله‌ سازی
    ۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
    ۵) مصرف آب کافی‌
    ۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
    ۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
    ۸) استفاده از شریان بند
    ۹) مشت کردن دست با فشار بالا
    ۱۰) افزایش دمای بدن
    .
    ⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
    🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
    🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
    🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
    برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
    .
    ⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
    1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
    2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
    3⃣ تنوع دادن به تمرین
    4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
    5⃣ تمرین زیر نظر مربی
    6⃣ انجام تمرینات کششی
    7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
    8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
    9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
    🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
    .
    ⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
    🔷 افزایش استقامت حین تمرین
    🔷 افزایش قدرت عضلانی
    🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
    🔷 افزایش توده عضلانی
    🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
    .
    ⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
    🔸 هورمون و سطح استرس
    🔹 کمبود خواب
    🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
    🔹 نوع ورزشتان
    🔸 ژنتیك
    .

    #عزیز_دلید
    #موفق_باشید 💪👑💪
    .
    #بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل

    573 4 30 August, 2018

Advertisements

Advertisements

Advertisements

Top #عزیز_دلید posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements