Search Hashtag & User

#عزیز_دلید Instagram Photos & Videos

Latest #عزیز_دلید Posts

  • (@pouya.s.a.t) Instagram Profile @pouya.s.a.t
  • .
    امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
    اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
    .
    .
    ⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
    ۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
    ۲) کاهش دریافت سدیم
    ۳) عضله‌ سازی
    ۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
    ۵) مصرف آب کافی‌
    ۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
    ۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
    ۸) استفاده از شریان بند
    ۹) مشت کردن دست با فشار بالا
    ۱۰) افزایش دمای بدن
    .
    ⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
    🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
    🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
    🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
    برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
    .
    ⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
    1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
    2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
    3⃣ تنوع دادن به تمرین
    4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
    5⃣ تمرین زیر نظر مربی
    6⃣ انجام تمرینات کششی
    7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
    8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
    9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
    🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
    .
    ⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
    🔷 افزایش استقامت حین تمرین
    🔷 افزایش قدرت عضلانی
    🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
    🔷 افزایش توده عضلانی
    🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
    .
    ⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
    🔸 هورمون و سطح استرس
    🔹 کمبود خواب
    🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
    🔹 نوع ورزشتان
    🔸 ژنتیك
    .

    #عزیز_دلید
    #موفق_باشید 💪👑💪
    .
    #بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل
  • .
امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
.
.
⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
۲) کاهش دریافت سدیم
۳) عضله‌ سازی
۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
۵) مصرف آب کافی‌
۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
۸) استفاده از شریان بند
۹) مشت کردن دست با فشار بالا
۱۰) افزایش دمای بدن
.
⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
.
⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
3⃣ تنوع دادن به تمرین
4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
5⃣ تمرین زیر نظر مربی
6⃣ انجام تمرینات کششی
7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
.
⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
🔷 افزایش استقامت حین تمرین
🔷 افزایش قدرت عضلانی
🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
🔷 افزایش توده عضلانی
🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
.
⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
🔸 هورمون و سطح استرس
🔹 کمبود خواب
🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
🔹 نوع ورزشتان
🔸 ژنتیك
.

#عزیز_دلید 
#موفق_باشید 💪👑💪
.
#بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل
  •  580  5 30 August, 2018

Advertisements

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • (@pouya__saadati) Instagram Profile @pouya__saadati
  • .
    #افزایش_وزن
    به اندازه همون تعداد از عزیزان که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستن همون تعداد هم از عزیزان به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستن
    .
    برای بعضی‌ها افزایش وزن به دشواری لاغر شدن است.
    سوخت‌وساز بالا یا فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند روند افزایش وزن‌ را دشوار کند.
    افزایش وزن از طریق یک رژیم چاقی سالم و تمرینات قدرتی می‌تواند حجم عضلات‌ را افزایش دهد و بدنی خوش‌فرم به فرد ببخشد.
    در این نوشته به بررسی مواد غذایی سالمی ‌می‌پردازیم که می‌توانند به شما در مسیر افزایش وزن یا عضله‌سازی کمک کنند👇👇👇
    ۱.شیر
    ۲.برنج
    ۳.آجیل و مغزها
    ۴.گوشت قرمز
    ۵.غذاهای سرشار از نشاسته
    ۶.ماهی آزاد
    ۷.پروتیین آب پنیر
    ۸.میوه خشک
    ۹.غلات کامل
    ۱۰.آووکادو
    ۱۱.شکلات تلخ
    ۱۲.پنیر
    ۱۳. تخم‌مرغ کامل
    ۱۴. ماست پرچرب
    ۱۵. چربی و روغن‌های سالم
    .
    و برخی از روش های افزایش اشتها👇👇👇
    ۱. ورزش کنید
    ۲. کمتر آب بنوشید
    ۳. پس از ورزش غذا بخورید
    ۴. غذاها را خوب بجوید
    ۵. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
    ۶. تنقلات را کنار بگذارید
    ۷. برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
    .
    📌 #دریافت_برنامه_آنلاین_بدنسازی_و_فیتنس
    فقط آقایان
    افزایش و کاهش وزن
    تغذیه،مکمل و تمرین
    دایرکت
    تلگرام
    واتساپ
    حضوری
    درخدمتیم 🙏🏾
    .
    #عزیز_دلید
    #موفق_باشید ❤👑❤
    .
    #bodypositive #body #bodypaint #bodyattack #underarmor #supernatural #bodygoals #bodypaint #fitness #fitbody #mensphysique #sixpack #physique #fizik #lamasia #fitnessclub #Trx #tanasob #ifbbpro #iran #body #mensfashion #bodybuilding #bodybuilder #bodybuilding_pro #iranmuscle #ifbb #gymnastics
  • .
#افزایش_وزن
به اندازه همون تعداد از عزیزان که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستن همون تعداد هم از عزیزان به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستن
.
برای بعضی‌ها افزایش وزن به دشواری لاغر شدن است.
 سوخت‌وساز بالا یا فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند روند افزایش وزن‌ را دشوار کند. 
افزایش وزن از طریق یک رژیم چاقی سالم و تمرینات قدرتی می‌تواند حجم عضلات‌ را افزایش دهد و بدنی خوش‌فرم به فرد ببخشد.
در این نوشته به بررسی مواد غذایی سالمی ‌می‌پردازیم که می‌توانند به شما در مسیر افزایش وزن یا عضله‌سازی کمک کنند👇👇👇
۱.شیر
۲.برنج
۳.آجیل و مغزها
۴.گوشت قرمز
۵.غذاهای سرشار از نشاسته
۶.ماهی آزاد
۷.پروتیین آب پنیر
۸.میوه خشک
۹.غلات کامل
۱۰.آووکادو
۱۱.شکلات تلخ
۱۲.پنیر
۱۳. تخم‌مرغ کامل
۱۴. ماست پرچرب
۱۵. چربی و روغن‌های سالم
.
و برخی از روش های افزایش اشتها👇👇👇
۱. ورزش کنید
۲. کمتر آب بنوشید
۳. پس از ورزش غذا بخورید
۴. غذاها را خوب بجوید
۵. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
۶. تنقلات را کنار بگذارید
۷. برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
.
📌#دریافت_برنامه_آنلاین_بدنسازی_و_فیتنس 
فقط آقایان
افزایش و کاهش وزن 
تغذیه،مکمل و تمرین
دایرکت
تلگرام
واتساپ
حضوری
درخدمتیم 🙏🏾
.
#عزیز_دلید
#موفق_باشید❤👑❤
.
#bodypositive #body #bodypaint #bodyattack #underarmor #supernatural #bodygoals #bodypaint #fitness #fitbody #mensphysique #sixpack #physique #fizik #lamasia #fitnessclub #Trx #tanasob #ifbbpro #iran #body #mensfashion #bodybuilding #bodybuilder #bodybuilding_pro #iranmuscle #ifbb #gymnastics
  •  2,269  102 28 May, 2018

Advertisements

  • (@pouya__saadati) Instagram Profile @pouya__saadati
  • .
    مصرف این غذاها بعد از تمرین ضروری است
    🔻گوجه فرنگی
    🔻کدو حلوایی
    🔻برگ چغندر
    🔻دانه سویا
    🔻آب پرتقال
    🔻آب هویج
    🔻حبوبات
    🔻ماست
    🔻ماهی
    🔻صدف
    🔻شیر
    🔻موز
    🔻آلو
    .
    .
    🔰پروتئین گیاهی برای افزایش عضلات 🔻جوانه گندم
    🔻جو
    🔻تخم شربتی
    🔻سبزیجات
    🔻عدس
    🔻نخود سبز
    🔻بادام درختی
    🔻بادام زمینی 💢معادن پتاسیم
    .
    .
    🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها 🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
    👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌ 🔹پروتئین
    در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود
    🔹چربی‌‌های سالم
    👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند 🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
    👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
    .
    .
    ⁩🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات 💠جلو بازو👈جلوبازو سیم کش
    💠سینه👈پرس سینه دمبل
    💠سرشانه👈سرشانه از جلو
    💠پشت بازو👈دیپ
    💠پا👈اسکات
    💠زیربغل👈بارفیکس دست باز از جلو
    .
    .
    ‌ ♻ علت گرسنگی های مکررچیست

    ۱-️ کم آبی بدن
    ۲- کمبودخوابی
    ۳-️ داشتن استرس
    ۴-️ مصرف الکل
    ۵-️ کمبودپروتئین
    ۶-️ با سرعت غذاخوردن
    ۷- مشکلات تیرویید و دیابت
    ۸-️ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
    .
    .
    جهت مشاوره و دریافت برنامه تمرینی و غذایی دایرکت درخدمتیم 😉✋
    .
    .
    #موفق_باشید 💪👑💪
    #عزیز_دلید ❤👑❤
    .
    .
    #bodypositive #body #bodypaint #bodyattack #underarmor #supernatural #bodygoals #bodypaint #fitness #fitbody #mensphysique #sixpack #physique #fizik #lamasia #fitnessclub #Trx #tanasob #ifbbpro #iran #body #mensfashion #bodybuilding #bodybuilder #bodybuilding_pro #iranmuscle #ifbb #gymnastics
  • .
مصرف این غذاها بعد از تمرین ضروری است
🔻گوجه فرنگی
🔻کدو حلوایی
🔻برگ چغندر
🔻دانه سویا
🔻آب پرتقال
🔻آب هویج
🔻حبوبات
🔻ماست
🔻ماهی
🔻صدف
🔻شیر
🔻موز
🔻آلو
.
.
🔰پروتئین گیاهی برای افزایش عضلات 🔻جوانه گندم
🔻جو
🔻تخم شربتی
🔻سبزیجات
🔻عدس
🔻نخود سبز
🔻بادام درختی
🔻بادام زمینی 💢معادن پتاسیم
.
.
🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها 🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌ 🔹پروتئین
 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود
🔹چربی‌‌های سالم
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند 🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
.
.
⁩🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات 💠جلو بازو👈جلوبازو سیم کش
💠سینه👈پرس سینه دمبل
💠سرشانه👈سرشانه از جلو
💠پشت بازو👈دیپ
💠پا👈اسکات
💠زیربغل👈بارفیکس دست باز از جلو
.
.
‌ ♻ علت گرسنگی های مکررچیست

۱-️ کم آبی بدن
۲- کمبودخوابی
۳-️ داشتن استرس
۴-️ مصرف الکل
۵-️ کمبودپروتئین
۶-️ با سرعت غذاخوردن
۷- مشکلات تیرویید و دیابت
۸-️ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
.
.
جهت مشاوره و دریافت برنامه تمرینی و غذایی دایرکت درخدمتیم 😉✋
.
.
#موفق_باشید 💪👑💪
#عزیز_دلید ❤👑❤
.
.
#bodypositive #body #bodypaint #bodyattack #underarmor #supernatural #bodygoals #bodypaint #fitness #fitbody #mensphysique#sixpack #physique #fizik #lamasia #fitnessclub #Trx #tanasob #ifbbpro #iran #body #mensfashion #bodybuilding #bodybuilder #bodybuilding_pro #iranmuscle #ifbb #gymnastics
  •  3,044  171 14 May, 2018
  • (@pouya__saadati) Instagram Profile @pouya__saadati
  • Zafaraniyeh
  • .
    امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
    اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
    .
    .
    ⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
    ۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
    ۲) کاهش دریافت سدیم
    ۳) عضله‌ سازی
    ۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
    ۵) مصرف آب کافی‌
    ۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
    ۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
    ۸) استفاده از شریان بند
    ۹) مشت کردن دست با فشار بالا
    ۱۰) افزایش دمای بدن
    .
    ⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
    🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
    🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
    🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
    برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
    .
    ⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
    1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
    2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
    3⃣ تنوع دادن به تمرین
    4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
    5⃣ تمرین زیر نظر مربی
    6⃣ انجام تمرینات کششی
    7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
    8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
    9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
    🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
    .
    ⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
    🔷 افزایش استقامت حین تمرین
    🔷 افزایش قدرت عضلانی
    🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
    🔷 افزایش توده عضلانی
    🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
    .
    ⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
    🔸 هورمون و سطح استرس
    🔹 کمبود خواب
    🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
    🔹 نوع ورزشتان
    🔸 ژنتیك
    .

    #عزیز_دلید
    #موفق_باشید 💪👑💪
    .
    #بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل
  • .
امروز هم باز سعادتی شد در کنار دکتر سلطانی تمرین کردیم 😇
اینجا هم باز تشکر میکنم ازشون بابت لطفی که همیشه به بنده دارن ❤👑❤
.
.
⬇️نحوه برجسته کردن رگها در بدن⬇️
۱) کاهش درصد چربی‌ بدن
۲) کاهش دریافت سدیم
۳) عضله‌ سازی
۴) افزایش میزان تمرینات هوازی
۵) مصرف آب کافی‌
۶) مصرف کمتر کربوهیدرات
۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور
۸) استفاده از شریان بند
۹) مشت کردن دست با فشار بالا
۱۰) افزایش دمای بدن
.
⬇️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید!⬇️
🔷️در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند
🔷️ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است)
🔷️پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند.به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید
برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است.پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد،برای شما بسیار مهم است!!
.
⬇️۱۰نکته که نوجوانان برای رسیدن به موفقیت در بدنسازی باید بدانند:⬇️
1⃣ اجتناب از مصرف استروئیدها
2⃣ تمرکز بر روی یک رژیم غذایی پاک
3⃣ تنوع دادن به تمرین
4⃣ تهیه مکمل‌های اساسی
5⃣ تمرین زیر نظر مربی
6⃣ انجام تمرینات کششی
7⃣ فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن
8⃣ تمرین کردن در مدت زمان کمتر از یک ساعت
9⃣ انجام تمرینات با دامنه حرکتی کامل
🔟 دوری از تمرین دادن یک قسمت از عضلات در روز تمرین و تمرکز بر تمرین دادن کل عضلات بدن!
.
⬇️فواید مکمل کراتین⬇️
🔷 افزایش استقامت حین تمرین
🔷 افزایش قدرت عضلانی
🔷 تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
🔷 افزایش توده عضلانی
🔷 جلوگیری از کاتابولیک عضلات
.
⬇️چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود ؟⬇️
🔸 هورمون و سطح استرس
🔹 کمبود خواب
🔸 مصرف زیادی کربوهیدرات ها
🔹 نوع ورزشتان
🔸 ژنتیك
.

#عزیز_دلید 
#موفق_باشید 💪👑💪
.
#بدنسازی #بدن #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #لاکچری #لاغری #لاغری_شکم #افزایش_وزن #پرورش_اندام #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #برنامه #برنامه_غذایی #برنامه_تمرینی #سیکس_پک #باشگاه #بازو #تلاش #سختی #رنج #توکل #خدا #عضله #ایران #ماسل
  •  2,993  52 3 May, 2018