Search Hashtag & User

#%D8%B4%D9%87%D8%B1%D8%B2%D8%A7%D8%AF_%D8%AA%DB%8C%D9%85 Instagram Photos & Videos

Latest #%D8%B4%D9%87%D8%B1%D8%B2%D8%A7%D8%AF_%D8%AA%DB%8C%D9%85 Posts

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟ دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد. علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند. در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد. #shahrzadteam #شهرزاد_تیم
  • چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟

دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد.
علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند.
در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد.
#shahrzadteam
#شهرزاد_تیم
  •  79  0 14 November, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز: برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست. زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند. بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده. پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید. #شهرزاد_تیم
  • فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز:  برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.  هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. 
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.  زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.  بنابراین  ممکن است حتی  با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.  پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
#شهرزاد_تیم
  •  74  0 13 November, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد. #شهرزاد_تیم #تمرینات_با_وزنه
  • تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد.
#شهرزاد_تیم
#تمرینات_با_وزنه
  •  92  0 9 November, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • موفقیت همیشگی نیست؛ شکست هم کشنده نیست.. تنها یک چیز اهمیت دارد... و آن هم شهامت ادامه دادن است... وینستون چرچیل #شهرزاد_تیم
  • موفقیت همیشگی نیست؛
شکست هم کشنده نیست..
تنها 
یک چیز اهمیت دارد...
و آن هم شهامت
 ادامه دادن است... وینستون چرچیل
#شهرزاد_تیم
  •  174  9 9 November, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • اگر کسی را دوست داری باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی نه آن جور که گمان می کنی باید باشد! #لئو_تولستوی #شهرزاد_تیم
  • اگر کسی را دوست داری
باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی 
نه آن جور که گمان می کنی 
باید باشد!

#لئو_تولستوی
#شهرزاد_تیم
  •  152  9 1 November, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • از تقویت عضله بازویی قدامی غافل نشوید. عضله بازویی قدامی یا براکیالیسBrachialis muscle در بین عضله دو سر بازویی (جلو بازو)و سه سر بازویی (پشت بازو) قرار گرفته و با توجه به این که اغلب افراد از تقویت نمودن اش غافل می شوند امااا هجده درصد از حجم کل بازو را به خودش اختصاص داده و همچنین عامل مهمی برای پیک بازو می باشد چگونه این عضله را تقویت نماییم بهترین حرکات برای تقویت این عضله حرکاتی است که در آن کف ها رو به هم و یا کف دست ها رو به زمین باشد. مثال : جلو بازو دمبل چکشی از مقابل بدن جلو بازو سیم کش طناب جلو بازو هالتر دست معکوس #شهرزاد_تیم
  • از تقویت عضله بازویی قدامی غافل نشوید. 
عضله بازویی قدامی یا براکیالیسBrachialis muscle
در بین عضله دو سر بازویی (جلو بازو)و سه سر بازویی (پشت بازو)
قرار گرفته و با توجه به این که اغلب افراد از تقویت نمودن اش غافل می شوند امااا هجده درصد از حجم کل بازو را به خودش اختصاص داده و همچنین عامل مهمی برای پیک بازو می باشد 
چگونه این عضله را تقویت نماییم
بهترین حرکات برای تقویت این عضله حرکاتی است که در آن کف ها رو به هم و یا کف دست ها رو به زمین باشد. 
مثال :
جلو بازو دمبل چکشی از مقابل بدن
جلو بازو سیم کش طناب
جلو بازو هالتر دست معکوس
#شهرزاد_تیم
  •  92  0 26 October, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • با چند نکته ساده چربی شکم را از بین ببرید 1️⃣همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید. 2️⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید. 3️⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید. 4️⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و… 5️⃣حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است. 6️⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود. 7️⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد. 8️⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد. 9️⃣مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید. #شهرزاد_تیم
  • با چند نکته ساده چربی شکم را از بین ببرید

1️⃣همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.

2️⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

3️⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

4️⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

5️⃣حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

6️⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

7️⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

8️⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

9️⃣مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
#شهرزاد_تیم
  •  101  0 25 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #شهرزاد_تیم#لاغری_موضعی واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود می‌شود. باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
  • #شهرزاد_تیم#لاغری_موضعی  واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود.  بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود می‌شود.  باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود.
اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
  •  105  2 17 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از ظهر احساس میکنین خیلی خسته هستین؟ احسا س نگرانی و‌یا دلشوره دارین ؟ یا حتی کمی تحریک پذیر و‌زود رنج هستین ؟ بعد از خوردن غدا تمایل شدید به خوردن شیرینی همراه با چای و قهوه دارین؟ اگر این شرایط را دارین وعده غذایی ناهار شما مناسب نبوده و به احتمال زیاد شامل مواد قندی ، کربوهیدات تصفیه شده مانند نان سفید ،برنج سفید ، شیرین کننده ها سیریال صبحانه ، غلات و پاستاست. بهتره برای داشتن قند خونی متعادل پروتئین گیاهی یا حیوانی را جایگزین مواد فوق کنین تا قند خون را به مدت طولانی تری متعادل نگه دارید. وقتی قند خون به سرعت افت نکند، شما احساس خستگی و تمایل به شیرینی ندارید. در این چالش یک هفته ای به تدریج و روزانه مهارتهایی آموزش داده میشه که علاوه بر کاهش وزن و سم زدایی احساس شادابی در شما افزایش پیدا میکند . #شهرزاد_تیم
  • حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از ظهر احساس میکنین خیلی خسته هستین؟ احسا س نگرانی و‌یا دلشوره دارین ؟ یا حتی کمی تحریک پذیر و‌زود رنج هستین ؟ 
بعد از خوردن غدا تمایل شدید به خوردن شیرینی همراه با چای و قهوه دارین؟ 
اگر این شرایط را دارین وعده غذایی ناهار شما مناسب نبوده و به احتمال زیاد شامل مواد قندی ، کربوهیدات تصفیه شده مانند نان سفید ،برنج سفید ، شیرین کننده ها سیریال صبحانه ، غلات و پاستاست.
بهتره برای داشتن قند خونی متعادل پروتئین گیاهی یا حیوانی را جایگزین مواد فوق کنین تا قند خون را به مدت طولانی تری متعادل نگه دارید.  وقتی قند خون به سرعت افت نکند، شما احساس خستگی و تمایل به شیرینی ندارید.
در این چالش یک هفته ای به تدریج و روزانه مهارتهایی آموزش داده میشه که علاوه بر کاهش وزن و سم زدایی احساس شادابی در شما افزایش پیدا میکند .
#شهرزاد_تیم
  •  124  0 5 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • توصیه‌های تمرینی درباره‌ی استفاده از دستگاه‌ها: 1⃣سعی کنید از هر دوی تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه‌ها در جلسه‌ی تمرین استفاده کنید. 2⃣می‌توانید تمرینات با وزنه آزاد را با دستگاه ها ترکیب کنید مثلاً سوپرست قفسه با دمبل و کراس اور. 3⃣از دستگاه هایی بیشتر استفاده کنید که بر روی آن ها وزنه‌های دیسکی قرار می‌گیرد مثل پرس پا و دستگاه اسمیت. یا زیر بغل هالتر خم با زیربغل اچ #شهرزاد_تیم #بدنسازی #مربی
  • توصیه‌های تمرینی درباره‌ی استفاده از دستگاه‌ها:
1⃣سعی کنید از هر دوی تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه‌ها در جلسه‌ی تمرین استفاده کنید.

2⃣می‌توانید تمرینات با وزنه آزاد را با دستگاه ها ترکیب کنید مثلاً سوپرست قفسه با دمبل و کراس اور.

3⃣از دستگاه هایی بیشتر استفاده کنید که بر روی آن ها وزنه‌های دیسکی قرار می‌گیرد مثل پرس پا و دستگاه اسمیت.
یا زیر بغل هالتر خم با زیربغل اچ
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی
  •  90  0 3 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • یکی از علل وزن کم نکردن متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست! حالا علل کندی متابولیسم چیه؟ گرسنگی کشیدن رژیم های کم کالری خوردن زیاد غذاهای شیرین اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید. حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟ خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا. هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی. خوردن غذاهای پروتئینی. ورزش کردن. هیچ وقت گرسنه نمانید. روزانه متعادل آب بخورید. #شهرزاد_تیم #کاهش_وزن #افزایش_متابولیسم_بدن
  • یکی از علل وزن کم نکردن متابولیسم یا سوخت و ساز  کند بدن هست!
حالا علل کندی متابولیسم چیه؟
گرسنگی کشیدن
رژیم های کم کالری
خوردن زیاد غذاهای شیرین
اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید.  حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
خوردن غذاهای پروتئینی.
ورزش کردن. 
هیچ وقت گرسنه نمانید.
روزانه متعادل آب بخورید.
#شهرزاد_تیم
#کاهش_وزن
#افزایش_متابولیسم_بدن
  •  104  3 3 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید. بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند. هیچ راهی وجود ندارد. بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید. بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد. پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید. اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را میکنید که آرنولد کرد. #شهرزاد_تیم
  • هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید.

بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند.
هیچ راهی وجود ندارد.
بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید.
بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.
پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید.
اگر بتوانید تغذیه را درست کنید ، همان کاری را میکنید که آرنولد کرد.
#شهرزاد_تیم
  •  86  0 2 October, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • برای انجام تمرینات سخت آماده شوید. اگر که فکر کردید عضله‌ سازی همانند قدم زدن در پارک می‌باشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید. حقیقت این است که اگر شما می‌خواهید به میزان قابل توجهی‌ افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت خود را آماده کنید. این موضوع یکی‌ از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا می‌کند. #شهرزاد_تیم
  • برای انجام تمرینات سخت آماده شوید. 
اگر که فکر کردید عضله‌ سازی همانند قدم زدن در پارک می‌باشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید.  حقیقت این است که اگر شما می‌خواهید به میزان قابل توجهی‌ افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت خود را آماده کنید.  این موضوع یکی‌ از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا می‌کند.
#شهرزاد_تیم
  •  60  0 28 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • فرایند رشد چگونه اتفاق مي‌افتد.؟ ✅ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. . پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود. نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند. بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید ✅راه حل ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ آب به مقدار کافی بنوشید خواب کافی داشته باشید تغذیه مناسب و مکمل استفاده کنید. #شهرزاد_تیم
  • فرایند رشد چگونه اتفاق مي‌افتد.؟ ✅ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. .
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات ( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.  نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید ✅راه حل 
ابتدا باید دوش آب گرم بگیرید و ماساژ 
آب به مقدار کافی بنوشید 
خواب کافی داشته باشید 
تغذیه مناسب و مکمل استفاده کنید.
#شهرزاد_تیم
  •  60  1 27 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #ariafit #biotechusa حجیم سازی عضلات 1️⃣هوازی 2️⃣داشتن برنامه 3️⃣حرکات کششی 4️⃣وزنه های سنگین 5️⃣تکرارها را کم کنید 6️⃣استراحت و ریکاوری 7️⃣سوخت دهی منظم 8️⃣بارگیری پروتئین و گلوتامین #شهرزاد_تیم #آريافیت #بایوتک
  • #shahrzadteam#ariafit#biotechusa
حجیم سازی عضلات

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید 
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین و گلوتامین

#شهرزاد_تیم
#آريافیت
#بایوتک
  •  65  1 27 September, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #ariafit #supplements #biotechusa يکي ديگر از رازهايي که ما را در رسيدن به مقصد در بدنسازی موفق مي کند استفاده صحيح و به موقع و با اندازه کافي از مکمل های پروتئينی و انرژی زا است. ما بايد بدانيم که: 1️⃣هر فيزيک بدنی بايد چه نوع مکملي را استفاده کند. 2️⃣از اين مکمل به چه ميزان بايد استفاده کرد. 3️⃣با اين مکمل چه مدتی را بايد سپری نمود. 4️⃣مصرف اين مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد. 5️⃣اين مکمل ها بايد با چه چيزی مصرف شوند. #شهرزاد_تیم#آريافیت#مکمل_بدنسازی#بایوتک
  • #shahrzadteam#ariafit#supplements#biotechusa
يکي ديگر از رازهايي که ما را در رسيدن به مقصد در بدنسازی موفق مي کند استفاده صحيح و به موقع و با اندازه کافي از مکمل های پروتئينی و انرژی زا است. ما بايد بدانيم که:
1️⃣هر فيزيک بدنی بايد چه نوع مکملي را استفاده کند.
2️⃣از اين مکمل به چه ميزان بايد استفاده کرد.
3️⃣با اين مکمل چه مدتی را بايد سپری نمود.
4️⃣مصرف اين مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد.
5️⃣اين مکمل ها بايد با چه چيزی مصرف شوند.
#شهرزاد_تیم#آريافیت#مکمل_بدنسازی#بایوتک
  •  69  0 26 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • Shoulders day 💪🏼🔥👌🏼 Cable challenge 10_12 reps In 4 Sets #shahrzadteam نکته ای خیلی ها هنگام اجرای حرکات سرشانه با سیم کش بهش توجه نمی کنند نحوه گیرش دست، دستگیره یا چرخش داخلی و خارجی یا حالت خنثی مچ دست است که فوق العاده تو درگیری عضلات تاثیر داره و میتونه عضله هدف رو تغییر بده. پس حتما تو برنامه باید نوع دستگیره، نوع گیرش، لزوم چرخش مچ و مکث ذکر بشه... #شهرزاد_تیم
  • Shoulders day 💪🏼🔥👌🏼
Cable challenge
10_12 reps
In 4 Sets
#shahrzadteam
نکته ای خیلی ها هنگام اجرای حرکات سرشانه با سیم کش بهش توجه نمی کنند نحوه گیرش دست، دستگیره یا چرخش داخلی و خارجی یا حالت خنثی مچ دست است که فوق العاده تو درگیری عضلات تاثیر داره و میتونه عضله هدف رو تغییر بده.
پس حتما تو برنامه باید نوع دستگیره، نوع گیرش، لزوم چرخش مچ و مکث ذکر بشه...
#شهرزاد_تیم
  •  64  3 24 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam بدون پروتئین هرگز 👈 شما اگر به سختی در باشگاه تمرین کنید اما به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف نکنید، آنطوریکه انتظار دارید نتیجه نخواهید گرفت. مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین برای عضله‌ سازی "حیاتی" است زیرا باعث ترمیم عضلات پس از تمرین و رشد آنها می شود. همچنین برای حفظ ماهیچه‌ها در دوره کات نیز به پروتئین کافی‌ نیاز دارید. ✅پروتئین وی بهترین گزینه‌ برای مصرف در اول صبح و بعد از تمرین می‌باشد. #شهرزاد_تیم#آريافیت#پروتئین#وی#بایوتک
  • #shahrzadteam
بدون پروتئین هرگز 👈 شما اگر به سختی در باشگاه تمرین کنید اما به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف نکنید، آنطوریکه انتظار دارید نتیجه نخواهید گرفت. 
مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین برای عضله‌ سازی "حیاتی" است زیرا باعث ترمیم عضلات پس از تمرین و رشد آنها می شود. همچنین برای حفظ ماهیچه‌ها در دوره کات نیز به پروتئین کافی‌ نیاز دارید. ✅پروتئین وی بهترین گزینه‌ برای مصرف در اول صبح و بعد از تمرین می‌باشد.
#شهرزاد_تیم#آريافیت#پروتئین#وی#بایوتک
  •  42  0 18 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam حرکت زیربغل خم هالتر نحوه صحيح اجرای حرکت #شهرزاد_تیم#آريافیت#زیربغل_خم_هالتر
  • #shahrzadteam 
حرکت زیربغل خم هالتر
نحوه صحيح اجرای حرکت
#شهرزاد_تیم#آريافیت#زیربغل_خم_هالتر
  •  52  0 18 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #ariafit نحوه صحيح اجرای چند حرکت در بدنسازی و استایل صحيح بدن، لطفاً ورق بزنید. #شهرزاد_تیم#آريافیت
  • #shahrzadteam#ariafit
نحوه صحيح اجرای چند حرکت در بدنسازی و استایل صحيح بدن، لطفاً ورق بزنید.
#شهرزاد_تیم#آريافیت
  •  52  1 17 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • @_ariafit_ @shahrzadteam چرا_مجبورم_لاغر_شوم؟! این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم. دلایلی جدید و متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند. چربی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. چربی اضافی در بدن درمان سرطان را مشکل تر می کند چربی ها به قلب فشار می آورد چاقی ورزش را سخت می کند چربی اضافی برای مغز ضرر دارد چاقی بر خلق و خو اثر منفی دارد چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کند اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کند چاقی بر رابطه جنسی تاثیر منفی می گذارد چاقی حضور فرد در بیمارستان را با مشکل روبرو می کند چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر می گذارد چاقی بر توان باروری اثر منفی می گذارد چاقی بارداری را پرخطر میکند چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر می گذارد چاقی درمان آسم را دشوار می کند چاقی شما را در شب از خواب بیدار می کند چاقی برای استخدام شما مشکل ساز می شود چاق ها باید بیشتر پول خرج کنند از همین_امروز_شروع_کنید و با گرفتن یک برنامه غذایی متناسب و صحیح در کنار روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش از شر چربی های اضافه شکم و پهلو راحت بشید و پس از چند ماه به نتیجه دلخواد خواهید رسید #شهرزاد_تیم #آريافیت
  • @_ariafit_
@shahrzadteam
چرا_مجبورم_لاغر_شوم؟! این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم.

دلایلی جدید و متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند.  چربی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.  چربی اضافی در بدن درمان سرطان را مشکل تر می کند
 چربی ها به قلب فشار می آورد
 چاقی ورزش را سخت می کند
 چربی اضافی برای مغز ضرر دارد
 چاقی بر خلق و خو اثر منفی دارد
 چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کند
 اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کند
 چاقی بر رابطه جنسی تاثیر منفی می گذارد
 چاقی حضور فرد در بیمارستان را با مشکل روبرو می کند
 چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر می گذارد
 چاقی بر توان باروری اثر منفی می گذارد
 چاقی بارداری را پرخطر میکند
 چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر می گذارد
 چاقی درمان آسم را دشوار می کند
 چاقی شما را در شب از خواب بیدار می کند
 چاقی برای استخدام شما مشکل ساز می شود
چاق ها باید بیشتر پول خرج کنند
از همین_امروز_شروع_کنید و با گرفتن یک برنامه غذایی متناسب و صحیح در کنار روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش از شر چربی های اضافه شکم و پهلو راحت بشید و پس از چند ماه به نتیجه دلخواد خواهید رسید 
#شهرزاد_تیم
#آريافیت
  •  50  0 11 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد. تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.
  • #شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال 
در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.
تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.
  •  35  0 10 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #squats #correctpotion It& #039 ;s not too hard to get a correct position 😊🍑 نحوه صحيح اسکات در ویدئو نمایش داده می شود، توجه کنید #شهرزاد_تیم#آريافیت
  • #shahrzadteam#squats#correctpotion
It's not too hard to get a correct position 😊🍑
نحوه صحيح اسکات در ویدئو نمایش داده می شود، توجه کنید
#شهرزاد_تیم#آريافیت
  •  58  0 9 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • پایین بودن سطح تستوسترون اغلب مرتبط با کمبود روی در بدن می‌باشد. 👌افرادی که دچار کمبود روی هستند گیرنده‌های آندروژن معمولا در بدن آنها دچار تغییرات میشود. 👈افزودن روی به رژیم غذایی در تحقیقات بسیار زیادی نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح هورمون (ال اچ) که یک هورمون غده هیپوفیز می‌باشد شود که نتیجه آن افزایش سطح تولید تستوسترون می‌باشد. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که روی یک مهار کننده آروماتاز بسیار قدرتمند می‌باشد که میتواند از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری کند. میزان دوز پیشنهادی : ۳۰ میلی‌گرم در روز منابع غذایی روی انواع صدف‌های خوراکی گوشت گاو مرغ محصولات لبنی (پنیر سوییسی، ماست، شیر، پنیر چدار، موزرلا) حبوبات لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سفید، ماش) جو دو سر آجیل‌ها (بادام هندی، بادام، پسته) دانه‌ها (کدو، تخم شربتی، بذر کتان، دانه کاج) #شهرزاد_تیم#آریافیت
  • پایین بودن سطح تستوسترون اغلب مرتبط با کمبود روی در بدن می‌باشد. 👌افرادی که دچار کمبود روی هستند گیرنده‌های آندروژن معمولا در بدن آنها دچار تغییرات میشود. 👈افزودن روی به رژیم غذایی در تحقیقات بسیار زیادی نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح هورمون (ال اچ) که یک هورمون غده هیپوفیز می‌باشد شود که نتیجه آن افزایش سطح تولید تستوسترون می‌باشد.

تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که روی یک مهار کننده آروماتاز بسیار قدرتمند می‌باشد که میتواند از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری کند.

میزان دوز پیشنهادی : ۳۰ میلی‌گرم در روز 
منابع غذایی روی 
انواع صدف‌های خوراکی

گوشت گاو

مرغ

محصولات لبنی (پنیر سوییسی، 
ماست، شیر، پنیر چدار، موزرلا)

حبوبات 
لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سفید، ماش)

جو دو سر

آجیل‌ها (بادام هندی، بادام، پسته)

دانه‌ها (کدو، تخم شربتی، بذر کتان، دانه  کاج)
#شهرزاد_تیم#آریافیت
  •  42  0 9 September, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • چیست؟TRX# #TRX یا به عبارتی دیگر #Total_Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)). تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد. #شهرزاد_تیم
  • چیست؟TRX#

#TRX یا به عبارتی دیگر #Total_Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)). تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.
#شهرزاد_تیم
  •  55  0 5 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • Attention please 👆👆 با تشکر از استاد عزیز @mehdi.hoseini2 خانم های عزیز، ورزش حرفه ای یکسری اصول و چهار چوب مشخص و استانداردی داره که با سالها تجربه و تحقیق حاصل شده. اگر پا به دنیای بدنسازی می زارید، افکار پوسیده و قدیمی رو کنار بزارید. مربی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید. #شهرزاد_تیم
  • Attention please 👆👆
با تشکر از استاد عزیز @mehdi.hoseini2
خانم های عزیز، ورزش حرفه ای یکسری اصول و چهار چوب مشخص و استانداردی داره که با سالها تجربه و تحقیق حاصل شده. اگر پا به دنیای بدنسازی می زارید، افکار پوسیده و قدیمی رو کنار بزارید.
مربی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید.
#شهرزاد_تیم
  •  56  6 3 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • قدرت_ذهن ✅ چطور ميشه با فريب دادن ذهن باعث افزايش قدرت و ماهيچه شد؟ ✅ تو اين مقاله به مطالب جالبي برخورد ميكنيم(شايد هم خنده دار) تحقيقات نشون ميدن كه ذهن و مغز ما چقدر ميتونه قدرتمند باشه در حين تمرينات قدرتي. در يك تحقيق روي پاورليفترهاي تمرين كرده انجام شده به اين صورت كه اين افراد قبل تمرين قرصي رو بعنوان يك "استروئيد آنابوليك قدرتمند" با اثر فوري از محققين دريافت ميكردن. ولي درواقع قرص از سس قرمز و شيرين كننده مصنوعي پر شده بود. پس محققين پاورليفترها رو فريب دادند كه شما داريد نوعي استرئيد آنابوليك قوي مصرف ميكنيد. نتايج تحقيقات در عين ناباوري كاملا نشان دهنده اين بود كه مصرف اين قرص ها بر افزايش قدرت و حجم عضلاني اين افراد تاثير مثبت گذاشته. تمام اينها به اين دليل هست كه پاورليفترها واقعا معتقد بودن كه با اين قرص ها دارن قوي تر و بهتر ميشن. بنابراين كاملا ايمن هست كه بگيم ذهن شما تاثير ميذاره بر روي عملكرد شما در باشگاه. يادتون باشه و قدرت ذهن رو ناديده نگيريد، فكر و مسائل رواني هميشه به مسائل فيزيولوژيكي غلبه دارن. #شهرزاد_تیم
  • قدرت_ذهن
✅ چطور ميشه با فريب دادن ذهن باعث افزايش قدرت و ماهيچه شد؟ ✅ تو اين مقاله به مطالب جالبي برخورد ميكنيم(شايد هم خنده دار) تحقيقات نشون ميدن كه ذهن و مغز ما چقدر ميتونه قدرتمند باشه در حين تمرينات قدرتي.
در يك تحقيق روي پاورليفترهاي تمرين كرده انجام شده به اين صورت كه اين افراد قبل تمرين قرصي رو بعنوان يك "استروئيد آنابوليك قدرتمند" با اثر فوري از محققين دريافت ميكردن.
ولي درواقع قرص از سس قرمز و شيرين كننده مصنوعي پر شده بود.
پس محققين پاورليفترها رو فريب دادند كه شما داريد نوعي استرئيد آنابوليك قوي مصرف ميكنيد.
نتايج تحقيقات در عين ناباوري كاملا نشان دهنده اين بود كه مصرف اين قرص ها بر افزايش قدرت و حجم عضلاني اين افراد تاثير مثبت گذاشته.
تمام اينها به اين دليل هست كه پاورليفترها واقعا معتقد بودن كه با اين قرص ها دارن قوي تر و بهتر ميشن.
بنابراين كاملا ايمن هست كه بگيم ذهن شما تاثير ميذاره بر روي عملكرد شما در باشگاه.
يادتون باشه و قدرت ذهن رو ناديده نگيريد، فكر و مسائل رواني هميشه به مسائل فيزيولوژيكي غلبه دارن.
#شهرزاد_تیم
  •  61  0 3 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • بیست ماده غذایی غنی از کلسیم 👆 #شهرزاد_تیم#کلسیم#تغذیه_سالم
  • بیست ماده غذایی غنی از کلسیم 👆
#شهرزاد_تیم#کلسیم#تغذیه_سالم
  •  53  0 26 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • چطور_با_فیگور_گرفتن_عضله_بسازیم؟ فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند. با این حال تمرینات ایزومتریک می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی ‌پرورش اندام جامع به منظور افزایش استقامت و تفکیک عضلانی باشند. #شهرزاد_تیم
  • چطور_با_فیگور_گرفتن_عضله_بسازیم؟

فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند. 
با این حال تمرینات ایزومتریک می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی ‌پرورش اندام جامع به منظور افزایش استقامت و تفکیک عضلانی باشند.
#شهرزاد_تیم
  •  43  0 25 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam به دو دلیل تقویت عضلات #فیله_کمری را نادیده نگیرید: شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است. همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد. #شهرزاد_تیم#فیله_کمر
  • #shahrzadteam
به دو دلیل تقویت عضلات #فیله_کمری را نادیده نگیرید:

شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید.
علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است.
همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد.
#شهرزاد_تیم#فیله_کمر
  •  37  1 24 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • قبل از ست های تمرینی سنگین خودتان را تجسم کنید که در حال کامل کردن ست هستید. تصویرسازی هدف می تواند کارایی را به شدت افزایش دهد. #شهرزاد_تیم
  • قبل از ست های تمرینی سنگین خودتان را تجسم کنید که در حال کامل کردن ست هستید. تصویرسازی هدف می تواند کارایی را به شدت افزایش دهد.
#شهرزاد_تیم
  •  36  0 24 August, 2018