#شهرزاد_تیم Instagram Photos & Videos

شهرزاد_تیم - 285 posts

    همیشه سخت ورزش کردن به معنی کاهش چربی نیست، بدن بیشتر به تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره میکند . 
بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است. 
یا این که تصور بر این است که چون من کم می خورم باید لاغر بشم، هم غلط است،مهم این نیست که شما کم بخورید مهم اینکه چه چیزی رو چه میزان می‌خورید... پس حتی اگر ورزش به میزان کافی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی در سطحی از سلامتی باشد، برنامه غذایی در میزان چربی بدنتان تاثیر گذار است .
#شهرزاد_تیم#زندگی_سالم#تغذیه_سالم

    همیشه سخت ورزش کردن به معنی کاهش چربی نیست، بدن بیشتر به تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره میکند .
    بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.
    یا این که تصور بر این است که چون من کم می خورم باید لاغر بشم، هم غلط است،مهم این نیست که شما کم بخورید مهم اینکه چه چیزی رو چه میزان می‌خورید... پس حتی اگر ورزش به میزان کافی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی در سطحی از سلامتی باشد، برنامه غذایی در میزان چربی بدنتان تاثیر گذار است .
    #شهرزاد_تیم #زندگی_سالم #تغذیه_سالم

    81 1 17 July, 2019

Advertisements

    #بادام دشمن قسم خورده فشارخون بالا و دیابت است، اگر کسی که چاق است بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد. 
بادام‌ میگرن را از بین برده و در خانوم‌ها مانع کم‌خونی و پوکی استخوان می‌شود.
#شهرزاد_تیم#بادام_درختی

    #بادام دشمن قسم خورده فشارخون بالا و دیابت است، اگر کسی که چاق است بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد.
    بادام‌ میگرن را از بین برده و در خانوم‌ها مانع کم‌خونی و پوکی استخوان می‌شود.
    #شهرزاد_تیم #بادام_درختی

    89 4 15 July, 2019
    بدنسازی فقط مختص آقایان نیست بدنسازی فقط برای حجیم شدن نیست ✅از بدنسازی نترسید الان امروزه بیشتر خانم ها به باشگاه ها میان و فکر می کنند که بدنسازی فقط حجیم میکنه و اندامشون مردانه میشه بدنسازی هم برای سلامتی مفیده هم شما رو میتونه به تناسب اندام برسونه در صورتی که راه درست رو برید و سراغ دارو  های بدنسازی نرید تا اندام شما ظریف بمونه مردانه نشه. 
از مکمل ها نترسید مکمل ها چیزی نیست که ترس داشته باشند و به رسیدن به هدفتون کمک میکنه.
#shahrzadteam
#شهرزاد_تیم

    بدنسازی فقط مختص آقایان نیست بدنسازی فقط برای حجیم شدن نیست ✅از بدنسازی نترسید الان امروزه بیشتر خانم ها به باشگاه ها میان و فکر می کنند که بدنسازی فقط حجیم میکنه و اندامشون مردانه میشه بدنسازی هم برای سلامتی مفیده هم شما رو میتونه به تناسب اندام برسونه در صورتی که راه درست رو برید و سراغ دارو های بدنسازی نرید تا اندام شما ظریف بمونه مردانه نشه.
    از مکمل ها نترسید مکمل ها چیزی نیست که ترس داشته باشند و به رسیدن به هدفتون کمک میکنه.
    #shahrzadteam
    #شهرزاد_تیم

    80 1 13 July, 2019

Advertisements

    زندگی کوتاه است و انرژی محدود، بسیار محدود. 
و با این انرژی محدود، 
ما باید نامحدود را بیابیم؛ 
با این زندگی کوتاه، 
ما باید ابدیت را بیابیم. 
چه وظیفه خطیری!
چه چالش بزرگی!

پس بیا و به خاطر مصایب بی اهمیت نگرانی به خود راه نده... #اشو
#شهرزاد_تیم

    زندگی کوتاه است و انرژی محدود، بسیار محدود.
    و با این انرژی محدود،
    ما باید نامحدود را بیابیم؛
    با این زندگی کوتاه،
    ما باید ابدیت را بیابیم.
    چه وظیفه خطیری!
    چه چالش بزرگی!

    پس بیا و به خاطر مصایب بی اهمیت نگرانی به خود راه نده... #اشو
    #شهرزاد_تیم

    215 31 11 July, 2019
    .
اولین نکته در اجرای قفسه سینه(وبالا سینه... ) دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که  آرنجها  ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند. 
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.

#شهرزاد_تیم

    .
    اولین نکته در اجرای قفسه سینه(وبالا سینه... ) دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
    در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
    برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
    نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.

    #شهرزاد_تیم

    75 1 1 July, 2019

Advertisements

    #ﺍﻧﻮﺍﻉ_ﭼﺎﻗﯽ ✅ﻫﺮﻓﺮﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﻗﯿﻖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﮔﺮﻭﻩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ 
1⃣ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 2 ﺗﺎ 5 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ،
ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺍﻭﻝ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﺟﺰﺋﯽ ‏) ﺍﺳﺖ

2⃣ﺍﮔﺮ ﺩﺍﺭﺍﯼ 6 ﺗﺎ 15 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﺎﺷﺪ، ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺩﻭﻡ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ‏) ﺍﺳﺖ

3⃣ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﯿﻦ 15 ﺗﺎ 25 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺑﯿﺎﻧﮕﺮ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺳﻮﻡ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﮐﺎﻣﻼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ‏) ﺍﺳﺖ 
4⃣ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻭﺟﻮﺩ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 25 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺧﻈﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﻔﺮﻁ ‏( ﺑﻪ ﺳﻮﯼ ﻣﺮﮒ ‏) ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ 
ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ ﻓﺮﻡ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﻣﻼ ﻏﯿﺮ ﻋﺎﺩﯼ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺳﮑﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ - ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﺘﻢ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
#شهرزاد_تیم

    #ﺍﻧﻮﺍﻉ_ﭼﺎﻗﯽ ✅ﻫﺮﻓﺮﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﻗﯿﻖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﮔﺮﻭﻩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ
    1⃣ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 2 ﺗﺎ 5 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ،
    ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺍﻭﻝ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﺟﺰﺋﯽ ‏) ﺍﺳﺖ

    2⃣ﺍﮔﺮ ﺩﺍﺭﺍﯼ 6 ﺗﺎ 15 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﺎﺷﺪ، ﺩﭼﺎﺭ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺩﻭﻡ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ‏) ﺍﺳﺖ

    3⃣ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﯿﻦ 15 ﺗﺎ 25 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺑﯿﺎﻧﮕﺮ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻮﻉ ﺳﻮﻡ ‏( ﭼﺎﻗﯽ ﮐﺎﻣﻼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ‏) ﺍﺳﺖ
    4⃣ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻭﺟﻮﺩ ﻭﺯﻥ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 25 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺧﻈﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﺯ ﻧﻮﻉ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﻔﺮﻁ ‏( ﺑﻪ ﺳﻮﯼ ﻣﺮﮒ ‏) ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
    ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻝ ﻓﺮﻡ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﻣﻼ ﻏﯿﺮ ﻋﺎﺩﯼ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺳﮑﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ - ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﺘﻢ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
    #شهرزاد_تیم

    55 1 2 June, 2019
    چند نکته در مورد عدم تقارن عضلات 👈 شاید بسیار از ورزشکاران رشته بدنسازی از #عدم_تقارن_عضلات دو طرف بدن ناراضی باشند 
در درجه اول باید گفت تا حدودی این حالت طبیعی میباشد و معمولا عضلات طرفی که فرد در کار های روزمره از آن بیشتر استفاده میکند دارای حجم بیشتری میباشد 
از طرفی دیگر بخشی از این مشکل مربوط به ژنتیک میباشد 
اما چند راهکار میتواند به این مشکل کمک کند 👇
1⃣ میتوانید عضلات طرف کوچکتر را بیشتر تمرین دهید . به عنوان مثال در حرکت جلو بازو دمبل بعد از ست های تعیین شده توسط مربی میتوانید یک ست اضافه تر در سمت ضعیف تر به صورت تکی این حرکت را اجرا کنید 
2⃣ میتوانید عضله ضعیف تر را در تعداد تکرار بیشتری تمرین دهید
به عنوان مثال در حرکت جلو بازو دمبل خم , عضله قویتر را در سه ست 10 تایی و عضله ضعیف تر را در سه ست 12 تایی تمرین دهید

3⃣ استفاده از وزنه های سنگین تر :
به عنوان مثال در حرکت پشت بازو سیم کش تک دست میتوانید هنگام تمرین دادن عضله ضعیف تر وزنه سنگین تری نسبت به عضله بزرگتر انتخاب کنید 
4⃣ فیگور گیری بیشتر در عضلات کوچکتر و ضعیف تر
#شهرزاد_تیم

    چند نکته در مورد عدم تقارن عضلات 👈 شاید بسیار از ورزشکاران رشته بدنسازی از #عدم_تقارن_عضلات دو طرف بدن ناراضی باشند
    در درجه اول باید گفت تا حدودی این حالت طبیعی میباشد و معمولا عضلات طرفی که فرد در کار های روزمره از آن بیشتر استفاده میکند دارای حجم بیشتری میباشد
    از طرفی دیگر بخشی از این مشکل مربوط به ژنتیک میباشد
    اما چند راهکار میتواند به این مشکل کمک کند 👇
    1⃣ میتوانید عضلات طرف کوچکتر را بیشتر تمرین دهید . به عنوان مثال در حرکت جلو بازو دمبل بعد از ست های تعیین شده توسط مربی میتوانید یک ست اضافه تر در سمت ضعیف تر به صورت تکی این حرکت را اجرا کنید
    2⃣ میتوانید عضله ضعیف تر را در تعداد تکرار بیشتری تمرین دهید
    به عنوان مثال در حرکت جلو بازو دمبل خم , عضله قویتر را در سه ست 10 تایی و عضله ضعیف تر را در سه ست 12 تایی تمرین دهید

    3⃣ استفاده از وزنه های سنگین تر :
    به عنوان مثال در حرکت پشت بازو سیم کش تک دست میتوانید هنگام تمرین دادن عضله ضعیف تر وزنه سنگین تری نسبت به عضله بزرگتر انتخاب کنید
    4⃣ فیگور گیری بیشتر در عضلات کوچکتر و ضعیف تر
    #شهرزاد_تیم

    61 0 24 May, 2019
    ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ.  ﺯﯾﺮﺍ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻟﺬﺕ ﻧﺒﺮﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﭘﺎﯾﺒﻨﺪ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ. 
ﻫﻤﺎﻥ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﯿﺪﻫﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺩﻫﯿﺪ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
#شهرزاد_تیم#مربی_بدنسازی#بدنسازی

    ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ. ﺯﯾﺮﺍ ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻟﺬﺕ ﻧﺒﺮﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﭘﺎﯾﺒﻨﺪ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ.
    ﻫﻤﺎﻥ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﯿﺪﻫﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺩﻫﯿﺪ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
    #شهرزاد_تیم #مربی_بدنسازی #بدنسازی

    95 4 23 May, 2019
    هوازي اينتروال يعني تغيير دادن متناوب شدت تمرين . فرقي ندارد روي تردميل باشيد يا دوچرخه يا الپتيكال!! شدت تمرين در مدل اينتروال بايد كم و زياد شود.
يك مثال خوب براي اينتروال اينگونه است:
٣٠ ثانيه بالاترين سرعت قابل اجرا
٣٠ ثانيه سرعت عادي
٣٠ ثانيه سخت ترين درجه مقاومت دستگاه
٣٠ ثانيه با شدت نرمال 
اين سيكل ٢ دقيقه اي را ٥ بار پشت سرهم اجرا كنيد يك اينتروال ١٠ دقيقه اي را كامل كرده ايد.
#شهرزاد_تیم
#هوازی_اینتروال

    هوازي اينتروال يعني تغيير دادن متناوب شدت تمرين . فرقي ندارد روي تردميل باشيد يا دوچرخه يا الپتيكال!! شدت تمرين در مدل اينتروال بايد كم و زياد شود.
    يك مثال خوب براي اينتروال اينگونه است:
    ٣٠ ثانيه بالاترين سرعت قابل اجرا
    ٣٠ ثانيه سرعت عادي
    ٣٠ ثانيه سخت ترين درجه مقاومت دستگاه
    ٣٠ ثانيه با شدت نرمال
    اين سيكل ٢ دقيقه اي را ٥ بار پشت سرهم اجرا كنيد يك اينتروال ١٠ دقيقه اي را كامل كرده ايد.
    #شهرزاد_تیم
    #هوازی_اینتروال

    69 0 11 May, 2019
    توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی‌کنند....😒
👈 میان وعده بخورید 😕

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید

لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند  کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.  اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید
#شهرزاد_تیم

    توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی‌کنند....😒
    👈 میان وعده بخورید 😕

    اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید

    لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
    نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید
    #شهرزاد_تیم

    66 0 16 April, 2019
    حركت ددليفت رومانيايي با اينكه بيشترين فشارش روي عضلات  پشت پا است اما عضلات پشت  نيز نقش زيادي در ان دارند.
از رايج ترين اشتباهات در اجراي حركت قوز كردن كمر است و اشتباه شايع ديگر دور نگهداشتن وزنه از بدن است كه بايد از ان اجتناب كنيد.
#شهرزاد_تیم#ددلیفت_رومانیایی#بدنسازی

    حركت ددليفت رومانيايي با اينكه بيشترين فشارش روي عضلات پشت پا است اما عضلات پشت نيز نقش زيادي در ان دارند.
    از رايج ترين اشتباهات در اجراي حركت قوز كردن كمر است و اشتباه شايع ديگر دور نگهداشتن وزنه از بدن است كه بايد از ان اجتناب كنيد.
    #شهرزاد_تیم #ددلیفت_رومانیایی #بدنسازی

    63 1 1 March, 2019
    بیخیال غصه ها !! غصه زیاد است ،
ولی خوردنی نیست ...
غصه ها را نباید خورد ،
باید دور ریخت ...
باید با تمامِ بی توجهیِ جهان ، کلافه شان کرد ...
شاید از رو رفتند ...
به قولِ مادر بزرگم ؛
قحطی که نیست !!!
همیشه چیزهایِ بهتری برایِ خوردن پیدا می شود ...
چرا هوا نخوریم ؟!
چرا شاد نباشیم ؟!
وقتی قراراست با غصه خوردن ، هر روز پیرتر شویم ...
وقتی قرار است چیزی درست نشود !
بیخیالِ غصه ها ...
شال و کلاه کن ؛
خیابان ها منتظرند ...
#شهرزاد_تیم

    بیخیال غصه ها !! غصه زیاد است ،
    ولی خوردنی نیست ...
    غصه ها را نباید خورد ،
    باید دور ریخت ...
    باید با تمامِ بی توجهیِ جهان ، کلافه شان کرد ...
    شاید از رو رفتند ...
    به قولِ مادر بزرگم ؛
    قحطی که نیست !!!
    همیشه چیزهایِ بهتری برایِ خوردن پیدا می شود ...
    چرا هوا نخوریم ؟!
    چرا شاد نباشیم ؟!
    وقتی قراراست با غصه خوردن ، هر روز پیرتر شویم ...
    وقتی قرار است چیزی درست نشود !
    بیخیالِ غصه ها ...
    شال و کلاه کن ؛
    خیابان ها منتظرند ...
    #شهرزاد_تیم

    201 23 23 February, 2019
    مصرف آب قبل از تمرین

نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است. 
عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود. 
تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار  آب بنوشید.
#شهرزاد_تیم
#آب
#گرفتی_عضلات
#لرزش_عضلانی

    مصرف آب قبل از تمرین

    نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.
    عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.
    تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

    در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.
    #شهرزاد_تیم
    #آب
    #گرفتی_عضلات
    #لرزش_عضلانی

    106 0 13 February, 2019

Advertisements

    نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند 💪

1⃣ هر روز مقداری زیادی پروتئین و سبزیجات بخورید

2⃣ به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

3⃣ مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید

4⃣ یک ورزش جدید را شروع کنید

5⃣ مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا قطع کنید 
6⃣ در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

7⃣ زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

8⃣ مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

9⃣ از هر چيزى غير ارگانيك  كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.
#شهرزاد_تیم
#مربی_بدنسازی
#ورزش_سلامتی

    نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند 💪

    1⃣ هر روز مقداری زیادی پروتئین و سبزیجات بخورید

    2⃣ به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

    3⃣ مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید

    4⃣ یک ورزش جدید را شروع کنید

    5⃣ مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا قطع کنید
    6⃣ در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

    7⃣ زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

    8⃣ مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

    9⃣ از هر چيزى غير ارگانيك كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.
    #شهرزاد_تیم
    #مربی_بدنسازی
    #ورزش_سلامتی

    102 1 11 February, 2019
    کاهش درد مفاصل و تقویت  آن:

سویا وآووکادو بسيارمفيداست که علاوه برخاصیت ضددردمفاصل،این مواد غذایی ضد التهاب ومسکن محسوب میشوند. 
همچنين ماهي سالمون باعث كاهش درد مفاصل ميشود.
#شهرزاد_تیم

    کاهش درد مفاصل و تقویت آن:

    سویا وآووکادو بسيارمفيداست که علاوه برخاصیت ضددردمفاصل،این مواد غذایی ضد التهاب ومسکن محسوب میشوند.
    همچنين ماهي سالمون باعث كاهش درد مفاصل ميشود.
    #شهرزاد_تیم

    91 0 5 February, 2019
    آنکه امروز را از دست می دهد
فردا را هرگز نخواهد یافت!
هیچ روزی
با ارزش تر از امروز نیست
روزت را زیبا بساز ♥️
#شهرزاد_تیم

    آنکه امروز را از دست می دهد
    فردا را هرگز نخواهد یافت!
    هیچ روزی
    با ارزش تر از امروز نیست
    روزت را زیبا بساز ♥️
    #شهرزاد_تیم

    188 13 26 January, 2019
    یک لیوان 5 انسی الکل دارای 125 کالری و یک بطری آبجو دارای 153 کالری می‌باشد. 
بدن شما نمی‌تواند از این کالری‌ها به خوبی‌ استفاده کند. 
این کالری مستقیما تبدیل به چربی‌ میشود.

#مضرات_مشروبات_الکلی:
4 دلیل برای اینکه مصرف مشروبات الکلی باعث از بین رفتن ماهیچه میشود
محقق: دکتر میشل رادلف 
دلیل اول
الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود!  طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.

دلیل دوم
الکل به طور خاص رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد! 
همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد.
دلیل سوم
الکل باعث افزایش سطح هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!
دلیل چهارم
کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی بر حجم عضلانی و قدرتی دارد.
#شهرزاد_تیم

    یک لیوان 5 انسی الکل دارای 125 کالری و یک بطری آبجو دارای 153 کالری می‌باشد.
    بدن شما نمی‌تواند از این کالری‌ها به خوبی‌ استفاده کند.
    این کالری مستقیما تبدیل به چربی‌ میشود.

    #مضرات_مشروبات_الکلی :
    4 دلیل برای اینکه مصرف مشروبات الکلی باعث از بین رفتن ماهیچه میشود
    محقق: دکتر میشل رادلف
    دلیل اول
    الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود! طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.

    دلیل دوم
    الکل به طور خاص رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد!
    همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد.
    دلیل سوم
    الکل باعث افزایش سطح هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!
    دلیل چهارم
    کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی بر حجم عضلانی و قدرتی دارد.
    #شهرزاد_تیم

    86 0 26 January, 2019
    #درد_دیافراگم_پهلو هنگام دویدن
چگونه از درد دیافراگم(درد پهلو) هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟ ✍کشش قبل از شروع تمرین 
عضله دیافراگم همانند عضلات دیگر در هنگام تمرین نیاز به گرم کردن و کشش دارد . با انجام تمرینات کششی برای عضله دیافراگم از درد آن هنگام تمرین جلوگیری کنید .
گرم کردن عضله دیافراگمی : ایستاده،  دست های خود را بالا آورده آن ها را در هم قفل کنید، به سمت چپ خود خم شود ۲۰تا۳۰ثانیه مکث کنید سپس به سمت راست خود خم شوید .این حرکت را چند بار انجام دهید .
✍الگوی تنفس صحیح
تمرکز بر روی الگوی تنفس صحیح از درد پهلو هنگام فعالیت جلوگیری می کند .مطمئن شوید که با نفس عمیق دم و باز دم را انجام میدهید ،مراقب باشید در حین فعالیت حبس نفس نداشته باشد. ✍آب رسانی درست و به موقع 
شما باید قبل و بعد از تمرین عمل هیدراته را به خوبی انجام دهید .عدم هیدراتاسیون باعث کمبود اکسیژن به برای مصرف  عضلات بخصوص عضلات تنفسی می شود و حتی سبب می شود انجام یک تمرین آسان با چالش رو به رو شود. شما باید ۴تا۶ اونس آب برای هر ۱۵ دقیقه از ورزش بنوشید .
✍عدم خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل تمرین 
اجتناب از مصرف وعده های غذایی بزرگ ۳ ساعت قبل از تمرین،. خوردن وعده های غذایی بزرگ سبب فشار به دیاگرام می شود و کار آن را در حین انجام فعالیت مختل می کند.
#شهرزاد_تیم

    #درد_دیافراگم_پهلو هنگام دویدن
    چگونه از درد دیافراگم(درد پهلو) هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟ ✍کشش قبل از شروع تمرین
    عضله دیافراگم همانند عضلات دیگر در هنگام تمرین نیاز به گرم کردن و کشش دارد . با انجام تمرینات کششی برای عضله دیافراگم از درد آن هنگام تمرین جلوگیری کنید .
    گرم کردن عضله دیافراگمی : ایستاده، دست های خود را بالا آورده آن ها را در هم قفل کنید، به سمت چپ خود خم شود ۲۰تا۳۰ثانیه مکث کنید سپس به سمت راست خود خم شوید .این حرکت را چند بار انجام دهید .
    ✍الگوی تنفس صحیح
    تمرکز بر روی الگوی تنفس صحیح از درد پهلو هنگام فعالیت جلوگیری می کند .مطمئن شوید که با نفس عمیق دم و باز دم را انجام میدهید ،مراقب باشید در حین فعالیت حبس نفس نداشته باشد. ✍آب رسانی درست و به موقع
    شما باید قبل و بعد از تمرین عمل هیدراته را به خوبی انجام دهید .عدم هیدراتاسیون باعث کمبود اکسیژن به برای مصرف عضلات بخصوص عضلات تنفسی می شود و حتی سبب می شود انجام یک تمرین آسان با چالش رو به رو شود. شما باید ۴تا۶ اونس آب برای هر ۱۵ دقیقه از ورزش بنوشید .
    ✍عدم خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل تمرین
    اجتناب از مصرف وعده های غذایی بزرگ ۳ ساعت قبل از تمرین،. خوردن وعده های غذایی بزرگ سبب فشار به دیاگرام می شود و کار آن را در حین انجام فعالیت مختل می کند.
    #شهرزاد_تیم

    78 0 23 January, 2019
    ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك 
زندگي باشد.
👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
#شهرزاد_تیم
#رژیم_غذایی
#تغذیه_سالم

    ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
    رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك
    زندگي باشد.
    👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
    در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
    👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
    #شهرزاد_تیم
    #رژیم_غذایی
    #تغذیه_سالم

    110 0 22 January, 2019
    #علائم_کمبود_پروتئین در بدن 👈🏼 چشم های ورم کرده 
برخی مواقع این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه ای ایجاد شود که به قدر کافی آهن دریافت نمیکند. در واقع کم_خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم میشود.
👈🏼 گونه های پف آلود 
گونه های پف کرده میتوانند ناشی از غدد بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین - کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند. این تورم ممکن است در هر مرحله ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و افت این بافت گونه شود.
👈🏼 دست های متورم 
وقتی بدن از رژیم_غذایی پروتئین کافی دریافت نمیکند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن میرود که یکی از این ها، لایه های ماهیچه ای هستند. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره میکند و منجر به Edema میشود. وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع میشود و دست ها ورم میکنند چون بدن پروتئین را از بافت های این ناحیه مصرف میکند.
👈🏼 موهای ظریف 
ظرافت موها علاوه بر علل ژنتیکی میتواند به خاطر کمبود پروتئین باشد. در این صورت بدن شروع به «حفظ منابع» میکند و جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن ها را میگیرد. به همین خاطر علائم مربوط به مو و ناخن شاخص های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب می آیند.
👈🏼 پوست خشک 
کمبود پروتئین میتواند به خشک، شکسته و فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب دیدن پوست راه ابتلا به عفونت_های_قارچی مانند Candida را باز میکند.
👈🏼 ابهام ذهنی 
کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد مغز و افت عملیات شناختی منجر میشود. پروتئین در کمک رسانی به ارتباطات_نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد.
👈🏼 احساس سستی 
احساس خستگی_مفرط و سطح انرژی پایین علائم دیگر کاهش پروتئین هستند. وعده های غذایی غنی از پروتئین شامل سطوحی از آمینو اسیدی به نام تیروسین هستند که انتقال دهنده های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت میکنند، ارتقا میدهند.
#شهرزاد_تیم
#پروتئین
#کمبود_پروتئین

    #علائم_کمبود_پروتئین در بدن 👈🏼 چشم های ورم کرده
    برخی مواقع این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه ای ایجاد شود که به قدر کافی آهن دریافت نمیکند. در واقع کم_خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم میشود.
    👈🏼 گونه های پف آلود
    گونه های پف کرده میتوانند ناشی از غدد بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین - کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند. این تورم ممکن است در هر مرحله ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و افت این بافت گونه شود.
    👈🏼 دست های متورم
    وقتی بدن از رژیم_غذایی پروتئین کافی دریافت نمیکند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن میرود که یکی از این ها، لایه های ماهیچه ای هستند. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره میکند و منجر به Edema میشود. وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع میشود و دست ها ورم میکنند چون بدن پروتئین را از بافت های این ناحیه مصرف میکند.
    👈🏼 موهای ظریف
    ظرافت موها علاوه بر علل ژنتیکی میتواند به خاطر کمبود پروتئین باشد. در این صورت بدن شروع به «حفظ منابع» میکند و جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن ها را میگیرد. به همین خاطر علائم مربوط به مو و ناخن شاخص های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب می آیند.
    👈🏼 پوست خشک
    کمبود پروتئین میتواند به خشک، شکسته و فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب دیدن پوست راه ابتلا به عفونت_های_قارچی مانند Candida را باز میکند.
    👈🏼 ابهام ذهنی
    کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد مغز و افت عملیات شناختی منجر میشود. پروتئین در کمک رسانی به ارتباطات_نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد.
    👈🏼 احساس سستی
    احساس خستگی_مفرط و سطح انرژی پایین علائم دیگر کاهش پروتئین هستند. وعده های غذایی غنی از پروتئین شامل سطوحی از آمینو اسیدی به نام تیروسین هستند که انتقال دهنده های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت میکنند، ارتقا میدهند.
    #شهرزاد_تیم
    #پروتئین
    #کمبود_پروتئین

    74 0 22 January, 2019
    منابع طبیعی ویتامین B-12 
ویتامین B-12 یک ماده‌‌ی غذایی ضروری برای بدن است. 
بدان معنی که باید آن را از غذا ها به دست آورید. 
اما بر خلاف سایر ویتامین‌ های B این ویتامین در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود ندارد.
 با این که اکثر بدنسازان کمبود ویتامین B-12 ندارند ولی اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما در این زمینه برای عضله‌سازی و بهبود تمرینات و سلامتی عمومی بدن برطرف می‌شود.
 از منابع اصلی حاوی این ویتامین می‌توان به گوشت، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی و لبنیات اشاره کرد.

ویتامین B-12 و بدنسازی :

ویتامین B-12 در بدن به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می‌کند. 
یک بدنساز به آمینواسید‌های حاصل از سوخت و ساز پروتئین جهت رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده و به چربی ها به عنوان منبع انرژی نیاز دارد.
 همچنین ویتامین B-12 برای تولید گلبول های قرمز خون که نقش اکسیژن رسانی به عضلات را دارند ضروری است.
این ویتامین از سلامت سیستم عصبی بدن که برای کنترل عضلات نیاز است نیز حمایت می‌کند.
#شهرزاد_تیم

    منابع طبیعی ویتامین B-12
    ویتامین B-12 یک ماده‌‌ی غذایی ضروری برای بدن است.
    بدان معنی که باید آن را از غذا ها به دست آورید.
    اما بر خلاف سایر ویتامین‌ های B این ویتامین در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود ندارد.
    با این که اکثر بدنسازان کمبود ویتامین B-12 ندارند ولی اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما در این زمینه برای عضله‌سازی و بهبود تمرینات و سلامتی عمومی بدن برطرف می‌شود.
    از منابع اصلی حاوی این ویتامین می‌توان به گوشت، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی و لبنیات اشاره کرد.

    ویتامین B-12 و بدنسازی :

    ویتامین B-12 در بدن به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می‌کند.
    یک بدنساز به آمینواسید‌های حاصل از سوخت و ساز پروتئین جهت رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده و به چربی ها به عنوان منبع انرژی نیاز دارد.
    همچنین ویتامین B-12 برای تولید گلبول های قرمز خون که نقش اکسیژن رسانی به عضلات را دارند ضروری است.
    این ویتامین از سلامت سیستم عصبی بدن که برای کنترل عضلات نیاز است نیز حمایت می‌کند.
    #شهرزاد_تیم

    65 0 15 January, 2019
    درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
ماساژ دادن وکشش عضله
دوش داغ
سرد يا گرم كردن
مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم) 
ويتامين ب كمپلكس
مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
#شهرزاد_تیم
#گرفتی_عضلات

    درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
    ماساژ دادن وکشش عضله
    دوش داغ
    سرد يا گرم كردن
    مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
    ويتامين ب كمپلكس
    مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
    #شهرزاد_تیم
    #گرفتی_عضلات

    107 0 14 January, 2019
    ما هیچ گاه
به امروز بر نمی گردیم،
هرچه را لازم است بردارید! 
آلبرت_هوبارد
#شهرزاد_تیم

    ما هیچ گاه
    به امروز بر نمی گردیم،
    هرچه را لازم است بردارید!
    آلبرت_هوبارد
    #شهرزاد_تیم

    97 3 10 January, 2019

Advertisements

    آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی:
سیستم ماموت ست
انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

سیستم پیش خستگی 
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی 
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

سیستم هرمی ساده 
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست و سپس بازگشت 
سیستم هرمی معکوس 
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد و سپس بازگشت 
سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#سیستم_های_تمرینی

    آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی:
    سیستم ماموت ست
    انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

    سیستم پیش خستگی
    انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
    به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

    سیستم هرمی ساده
    شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست و سپس بازگشت
    سیستم هرمی معکوس
    شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد و سپس بازگشت
    سیستم ادامه دار
    از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #سیستم_های_تمرینی

    96 2 9 January, 2019
    آمینو اسید های شاخه ای (BCAAs)
به سه آمینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین آمینو اسید‌های شاخه دار گفته میشود.اسم آمینو اسید‌های شاخه دار به واسطه شکل ساختار آنها به روی آنها گذشته شده است.

این دسته از امینو اسید ها پرکاربرد ترین و مهم ترین امینو اسید ها هستند که  به دلیل اهمیتشان به صورت جداگانه نیز تولید و به فروش میرسند، این آمینو ها تاثیر مستقیمی بر روی بهبود عملکرد ورزشی ، تامین انرژی برای تمرینات سخت و کیفیت تمرین و ریکاوری بهتر دارند  و جزو آن دسته از مکمل هایی میباشند که برای تمامی افراد با اهداف مختلف ورزشی در  طول رژیم های متفاوت مناسب می‌باشند.
#شهرزاد_تیم
#بی_سی_اا
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی

    آمینو اسید های شاخه ای (BCAAs)
    به سه آمینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین آمینو اسید‌های شاخه دار گفته میشود.اسم آمینو اسید‌های شاخه دار به واسطه شکل ساختار آنها به روی آنها گذشته شده است.

    این دسته از امینو اسید ها پرکاربرد ترین و مهم ترین امینو اسید ها هستند که به دلیل اهمیتشان به صورت جداگانه نیز تولید و به فروش میرسند، این آمینو ها تاثیر مستقیمی بر روی بهبود عملکرد ورزشی ، تامین انرژی برای تمرینات سخت و کیفیت تمرین و ریکاوری بهتر دارند و جزو آن دسته از مکمل هایی میباشند که برای تمامی افراد با اهداف مختلف ورزشی در طول رژیم های متفاوت مناسب می‌باشند.
    #شهرزاد_تیم
    #بی_سی_اا
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی

    94 3 8 January, 2019
    دو نکته و راهکار برای پیشرفت در بدنسازی
رعایت این دو نکنه مهم برای پیشرفت در این رشته ورزشی الزامیست که در ادامه بحث به جزئیات این دو مورد می پردازیم
اگر هدف تان حرفه ای شدن است باید اول یک مبتدی خوب باشید و اگر هدف تان حرفه ای شدن هم نیست و فقط می خواهید یک بدن ایده آل و مناسب داشته باشید باز هم باید قدم به قدم جلو بروید
از همان روز اول ادای حرفه ای ها را در نیاورید و مثل آنها غذا نخورید و مثل آنها تمرین نکنید. 
درون برنامه تمرینی شما در هفته های آغازین نباید از هیچ سیستم تمرینی خاص استفاده شود و فقط باید از حرکات پایه استفاده کنید که با گذشت زمان بعد از ۳ الی ۶ ماه به تدریج سیستم ها را در برنامه بگنجانید
رشد عضلات بدن وابسته به ۳ نکته کلیدی می باشد
۱- تغذیه مناسب
۲- انجام فعالیت های ورزشی
۳- خواب کافی در طی روز
#شهرزاد_تیم
#مربی_بدنسازی
#بدنسازی
#کار_با_دستگاه

    دو نکته و راهکار برای پیشرفت در بدنسازی
    رعایت این دو نکنه مهم برای پیشرفت در این رشته ورزشی الزامیست که در ادامه بحث به جزئیات این دو مورد می پردازیم
    اگر هدف تان حرفه ای شدن است باید اول یک مبتدی خوب باشید و اگر هدف تان حرفه ای شدن هم نیست و فقط می خواهید یک بدن ایده آل و مناسب داشته باشید باز هم باید قدم به قدم جلو بروید
    از همان روز اول ادای حرفه ای ها را در نیاورید و مثل آنها غذا نخورید و مثل آنها تمرین نکنید.
    درون برنامه تمرینی شما در هفته های آغازین نباید از هیچ سیستم تمرینی خاص استفاده شود و فقط باید از حرکات پایه استفاده کنید که با گذشت زمان بعد از ۳ الی ۶ ماه به تدریج سیستم ها را در برنامه بگنجانید
    رشد عضلات بدن وابسته به ۳ نکته کلیدی می باشد
    ۱- تغذیه مناسب
    ۲- انجام فعالیت های ورزشی
    ۳- خواب کافی در طی روز
    #شهرزاد_تیم
    #مربی_بدنسازی
    #بدنسازی
    #کار_با_دستگاه

    107 2 7 January, 2019
    تمرینات بانوان با وزنه های سنگین بدنسازی:

در واقع تمرینات با وزنه های سنگین تنها راهی است که بانوان را به اندام مورد علاقه خود می رساند یعنی بدنی ورزشکاری با ماهیچه های سفت همراه با عضلات خوش فرم درست بدن.
 اگر هدف شما نیز چنین بدنی می باشد باید عضله سازی کنید و تمرینات با وزنه سنگین برای رسیدن به این هدف بسیار فوق العاده می باشد.منتهی به هر حال روش عضله سازی فوق العاده و نه افزایش حجم نامعقول حفظ چربی بدن در سطوح پایین می باشد.
هرچه میزان عضلات بدن شما بیشتر باشد باید بیشتر به درصد چربی بدن خود توجه کنید. 
یک خانوم ورزشکار با بدنی عالی و عضلانی را در نظر بگیرید که دارای پاهایی خوش فرم، باسنی بسیار جذاب، دست هایی سفت و شکمی صاف و بدون چربی می باشد.
حالا فرض کنید که به بدن او 15 پوند چربی اضافه کنیم.مطمئنا از اندام بدفرم او تعجب خواهید کرد. این موضوع تنها به دلیل اضافه شدن چربی ها روی عضلات می باشد و هرچه میزان هر دوی آنها در بدن شما بیشتر باشد بدن شما بیشتر از ریخت خواهد افتاد.
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی

    تمرینات بانوان با وزنه های سنگین بدنسازی:

    در واقع تمرینات با وزنه های سنگین تنها راهی است که بانوان را به اندام مورد علاقه خود می رساند یعنی بدنی ورزشکاری با ماهیچه های سفت همراه با عضلات خوش فرم درست بدن.
    اگر هدف شما نیز چنین بدنی می باشد باید عضله سازی کنید و تمرینات با وزنه سنگین برای رسیدن به این هدف بسیار فوق العاده می باشد.منتهی به هر حال روش عضله سازی فوق العاده و نه افزایش حجم نامعقول حفظ چربی بدن در سطوح پایین می باشد.
    هرچه میزان عضلات بدن شما بیشتر باشد باید بیشتر به درصد چربی بدن خود توجه کنید.
    یک خانوم ورزشکار با بدنی عالی و عضلانی را در نظر بگیرید که دارای پاهایی خوش فرم، باسنی بسیار جذاب، دست هایی سفت و شکمی صاف و بدون چربی می باشد.
    حالا فرض کنید که به بدن او 15 پوند چربی اضافه کنیم.مطمئنا از اندام بدفرم او تعجب خواهید کرد. این موضوع تنها به دلیل اضافه شدن چربی ها روی عضلات می باشد و هرچه میزان هر دوی آنها در بدن شما بیشتر باشد بدن شما بیشتر از ریخت خواهد افتاد.
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی

    92 6 2 January, 2019
    #سی_ایکس cx worx یک کلاس گروهی تناسب اندام 30 دقیقه ای است که تمرینی برای پرورش و تقویت ماهیچه و عضلات بالا تنه بدن می باشد و به قوی شدم اندام شما کمک می کند.
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلب آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول میکشد و تمریناتش در 6 گام انجام میشود. 
عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می‌کند. 👈🏼برای ثبت نام دایرکت پیام دهید👉🏼
#شهرزاد_تیم

    #سی_ایکس cx worx یک کلاس گروهی تناسب اندام 30 دقیقه ای است که تمرینی برای پرورش و تقویت ماهیچه و عضلات بالا تنه بدن می باشد و به قوی شدم اندام شما کمک می کند.
    نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلب آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
    این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول میکشد و تمریناتش در 6 گام انجام میشود.
    عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می‌کند. 👈🏼برای ثبت نام دایرکت پیام دهید👉🏼
    #شهرزاد_تیم

    80 0 31 December, 2018
    مقایسه تخم بلدرچین و مرغ

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E 
4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
#شهرزاد_تیم
#تخم_بلدرچین

    مقایسه تخم بلدرچین و مرغ

    1️⃣ 5 برابر فسفر

    2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

    3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E
    4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
    #شهرزاد_تیم
    #تخم_بلدرچین

    90 0 30 December, 2018
    #انواع_گرفتگی_عضلانی 
درجه بندی علمی 
بعد از تمرین و مسابقه به علل مختلفی ممکن است رخ دهد
-تجمع متابولیت ها از جمله اسید لاکتیک
-آسیب به Reti culum sarcoplasmic
در عضله و آزاد شدن کلسیم
-آسیب به فیبر های عضله یا بافت های مجاور
میتوان با ماساژ با ریتم آهسته و از سطح خارج شده و به تدریج فشار آنرا افزایش داد.
معمولا بعد از یک تمرین شدید یا خارج از حد تحمل ایجاد میشود. علائمِ آن دردو ناراحتی در حین تمرین است علت Soreness آسیب به فیبرهای عضله است. در این مورد انجام ماساژ روی نواحی دردناک،ممنوع بوده و میتوان ماساژ را روی نواحی مجاور انجام داد.
معمولا زمانی ایجاد میشود که فرد بعد از مدتی کم تحرکی شروع به تمرین مینماید یا برنامه تمرینی قبلی را عوض کرده و با برنامه تمرینی سنگین تری شروع نماید. در این حالت علائم بشکلِ خشکی و درد و اکثرا در محل اتصالِ عضله به تاندون است بین 12 تا 24ساعت بعد از تمرین ایجاد میشود. و 48ساعت بعد از تمرین به اوج میرسد و بعد از5تا7 روز برطرف میشود. 
علت آن آسیب به ساختارهای غیر انقباضیِ عضله است. دراین عارضه در روز اول برای پراکنده سازی و کاهش نوتروفیل ها؛ ماساژِ آرام موثر است.
#شهرزاد_تیم

    #انواع_گرفتگی_عضلانی
    درجه بندی علمی
    بعد از تمرین و مسابقه به علل مختلفی ممکن است رخ دهد
    -تجمع متابولیت ها از جمله اسید لاکتیک
    -آسیب به Reti culum sarcoplasmic
    در عضله و آزاد شدن کلسیم
    -آسیب به فیبر های عضله یا بافت های مجاور
    میتوان با ماساژ با ریتم آهسته و از سطح خارج شده و به تدریج فشار آنرا افزایش داد.
    معمولا بعد از یک تمرین شدید یا خارج از حد تحمل ایجاد میشود. علائمِ آن دردو ناراحتی در حین تمرین است علت Soreness آسیب به فیبرهای عضله است. در این مورد انجام ماساژ روی نواحی دردناک،ممنوع بوده و میتوان ماساژ را روی نواحی مجاور انجام داد.
    معمولا زمانی ایجاد میشود که فرد بعد از مدتی کم تحرکی شروع به تمرین مینماید یا برنامه تمرینی قبلی را عوض کرده و با برنامه تمرینی سنگین تری شروع نماید. در این حالت علائم بشکلِ خشکی و درد و اکثرا در محل اتصالِ عضله به تاندون است بین 12 تا 24ساعت بعد از تمرین ایجاد میشود. و 48ساعت بعد از تمرین به اوج میرسد و بعد از5تا7 روز برطرف میشود.
    علت آن آسیب به ساختارهای غیر انقباضیِ عضله است. دراین عارضه در روز اول برای پراکنده سازی و کاهش نوتروفیل ها؛ ماساژِ آرام موثر است.
    #شهرزاد_تیم

    81 0 30 December, 2018
    تاثیر بی تمرینی بر بدن
اگر برای مدتی تمرین نکنیم تغییراتی در قدرت و تارهای عضلانی رخ خواهد داد ... که نسبت به مدت زمان فاصله گرفتن از ورزش، شدت تغییرات متفاوت خواهد بود و اگر برای دو هفته تمرین نکنید مثلا به خاطر ابتلا به سرماخوردگی که این روزها شایع شده حدود ۳_۴درصد قدرت کاهش پیدا میکند واگر دو هفته پیش پرس سینه دمبل پنجاه کیلو رو هشت تکرار اجرا میکردید، بعد این فاصله زمانی مجبورید وزنه ۴۰_۴۵
را انتخاب کنید بعد از این دوره بی فعالیتی ،اول و بیشتر تارهای کند انقباض تحت تاثیر قرار می گیرند و به نسبت کمتر تارهای تند انقباض... در کل تارهای تند انقباض زمان بیشتری نیاز دارند تا تحت تاثیر بی فعالیتی قرار گیرند و تارهای کند انقباض ما خیلی سریع تر ظرفیت تولید نیروی خود رو از دست میدهند.

بعد از این دو هفته بی فعالیتی ،سطح هورمون تستوسترون هم کاهش پیدا میکنه....سابق گفتیم‌ هورمون تستوسترون ،هورمون افسانه ایی عضله ساز هست. و کسب قدرت در ارتباط و پیوند با این هورمون خواهد بود و هر زمان هم‌ سطح این هورمون کاهش پیدا کنه ،سنتز پروتئین یا ساخت عضله تخریب خواهد شد .
بعد از این دو هفته بی فعالیتی نواحی مقطع عرضی تارهای عضلانی هم شروع به کاهش میکنند و این تغییرات در اثر افزایش میزان تخریب پروتئین عضلات بدست آمده از زمان تمرینات و افزایش سطوح بعضی از مواد شیمیایی در عضله که نقش عمده در تجزیه تارهای عضلانی بازی میکنند به وجود میاد.
نکته مهم ‌دیگه اولویت افزایش انعطاف نسب به کسب قدرت هست ،یعنی قبل از اینکه بخواهید به سطح بالایی از قدرت برسید ،باید انعطاف بالای مفاصل رو داشته باشید وهر چقدر انعطاف بیشتر باشد جریان خون بین عضلات بیشتر میشود و‌ انرژی سریع تر در دسترس عضلات قرار میگیرد .
#شهرزاد_تیم
#بی_تمرینی
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی

    تاثیر بی تمرینی بر بدن
    اگر برای مدتی تمرین نکنیم تغییراتی در قدرت و تارهای عضلانی رخ خواهد داد ... که نسبت به مدت زمان فاصله گرفتن از ورزش، شدت تغییرات متفاوت خواهد بود و اگر برای دو هفته تمرین نکنید مثلا به خاطر ابتلا به سرماخوردگی که این روزها شایع شده حدود ۳_۴درصد قدرت کاهش پیدا میکند واگر دو هفته پیش پرس سینه دمبل پنجاه کیلو رو هشت تکرار اجرا میکردید، بعد این فاصله زمانی مجبورید وزنه ۴۰_۴۵
    را انتخاب کنید بعد از این دوره بی فعالیتی ،اول و بیشتر تارهای کند انقباض تحت تاثیر قرار می گیرند و به نسبت کمتر تارهای تند انقباض... در کل تارهای تند انقباض زمان بیشتری نیاز دارند تا تحت تاثیر بی فعالیتی قرار گیرند و تارهای کند انقباض ما خیلی سریع تر ظرفیت تولید نیروی خود رو از دست میدهند.

    بعد از این دو هفته بی فعالیتی ،سطح هورمون تستوسترون هم کاهش پیدا میکنه....سابق گفتیم‌ هورمون تستوسترون ،هورمون افسانه ایی عضله ساز هست. و کسب قدرت در ارتباط و پیوند با این هورمون خواهد بود و هر زمان هم‌ سطح این هورمون کاهش پیدا کنه ،سنتز پروتئین یا ساخت عضله تخریب خواهد شد .
    بعد از این دو هفته بی فعالیتی نواحی مقطع عرضی تارهای عضلانی هم شروع به کاهش میکنند و این تغییرات در اثر افزایش میزان تخریب پروتئین عضلات بدست آمده از زمان تمرینات و افزایش سطوح بعضی از مواد شیمیایی در عضله که نقش عمده در تجزیه تارهای عضلانی بازی میکنند به وجود میاد.
    نکته مهم ‌دیگه اولویت افزایش انعطاف نسب به کسب قدرت هست ،یعنی قبل از اینکه بخواهید به سطح بالایی از قدرت برسید ،باید انعطاف بالای مفاصل رو داشته باشید وهر چقدر انعطاف بیشتر باشد جریان خون بین عضلات بیشتر میشود و‌ انرژی سریع تر در دسترس عضلات قرار میگیرد .
    #شهرزاد_تیم
    #بی_تمرینی
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی

    86 0 22 December, 2018
    ⚠️به دنبال core (تنه) قوی‌تر هستید؟؟ از درازنشست‌ها رد شوید. 
درازنشست به عنوان راهی برای تسریع کوچک کردن شکم و کاهش دور کمر به جای گذاشته، در حالی که "پلانک‌ها" تنها برای صاف کردن بودند.
در حال حاضر تمرینات پلانک، که در آن موقعیت خود را نگه میدارید و آن را حفظ می کنید، استاندارد طلایی برای کار کردن تنه هستند، در حالیکه درازنشست کلاسیک و کرانچ‌ها از تمرکز بر آن خارج شده‌اند.
 دراز و نشست برای وضعیت پشت شما سخت هست - حرکت دراز و نشست فشار به ستون فقرات برای خم کردن در برابر وضعیت صاف آن وارد میکند و کار فلکسورهای لگن و باسن، ماهیچه هایی که از ران به مهره های کمر در پایین تماس دارد را حرکت می‌دهد.
 حرکت پلانک بطور مساوی عضلات جلویی و پشتی منطقه core را تقریبا به یک اندازه درگیر می‌کند- یعنی تک بعدی نیست مانند درازنشست که قسمت اعظم عضلات قدامی core را درگیر کند. ✅در نهایت شما کل عضلات منطقه core را درگیر می‌کند. 
نه بخش خاصی را. حرکت درازنشست به موجب تمرکز بر روی یک گروه عضله حرکت ایزوله است، در مقابل حرکت و فعالیت‌های پلانک قدرت core شما را بالا می‌برد و باعث بهبود حرکات شما در طول روز می‌شود.
#شهرزاد_تیم
#پلانک
#عضلات_core

    ⚠️به دنبال core (تنه) قوی‌تر هستید؟؟ از درازنشست‌ها رد شوید.
    درازنشست به عنوان راهی برای تسریع کوچک کردن شکم و کاهش دور کمر به جای گذاشته، در حالی که "پلانک‌ها" تنها برای صاف کردن بودند.
    در حال حاضر تمرینات پلانک، که در آن موقعیت خود را نگه میدارید و آن را حفظ می کنید، استاندارد طلایی برای کار کردن تنه هستند، در حالیکه درازنشست کلاسیک و کرانچ‌ها از تمرکز بر آن خارج شده‌اند.
    دراز و نشست برای وضعیت پشت شما سخت هست - حرکت دراز و نشست فشار به ستون فقرات برای خم کردن در برابر وضعیت صاف آن وارد میکند و کار فلکسورهای لگن و باسن، ماهیچه هایی که از ران به مهره های کمر در پایین تماس دارد را حرکت می‌دهد.
    حرکت پلانک بطور مساوی عضلات جلویی و پشتی منطقه core را تقریبا به یک اندازه درگیر می‌کند- یعنی تک بعدی نیست مانند درازنشست که قسمت اعظم عضلات قدامی core را درگیر کند. ✅در نهایت شما کل عضلات منطقه core را درگیر می‌کند.
    نه بخش خاصی را. حرکت درازنشست به موجب تمرکز بر روی یک گروه عضله حرکت ایزوله است، در مقابل حرکت و فعالیت‌های پلانک قدرت core شما را بالا می‌برد و باعث بهبود حرکات شما در طول روز می‌شود.
    #شهرزاد_تیم
    #پلانک
    #عضلات_core

    80 0 22 December, 2018
    #shahrzadteam
10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 🔷 آهسته‌تر نه سریع‌تر 🔷 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 🔷 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 🔷 مکث در نقطه انقباض عضلانی 🔷 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید 🔷 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید 🔷 در حین تکرار راحت نفس بکشید 🔷 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
🔷 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
🔷 در بین هر ست کمی آب بنوشید
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی
#مربی_بدنسازی

    #shahrzadteam
    10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 🔷 آهسته‌تر نه سریع‌تر 🔷 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 🔷 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 🔷 مکث در نقطه انقباض عضلانی 🔷 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید 🔷 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید 🔷 در حین تکرار راحت نفس بکشید 🔷 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
    🔷 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
    🔷 در بین هر ست کمی آب بنوشید
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #مربی
    #مربی_بدنسازی

    94 6 17 December, 2018
    #shahrzadteam
فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. 
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. 
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست. 
زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند .  بنابراین  ممکن است حتی  با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده. 
پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید. 
بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.

#شهرزاد_تیم

    #shahrzadteam
    فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

    برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
    هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند.
    بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.
    زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.
    پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید.
    بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.

    #شهرزاد_تیم

    71 0 13 December, 2018
    هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :

باعث عضله سازی میشود.
باعث چربی سوزی میشود.
سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
باعث سلامت ذهنی شما میشود.
باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.

به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.
#شهرزاد_تیم
#فیتنس 
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی

    هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :

    باعث عضله سازی میشود.
    باعث چربی سوزی میشود.
    سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
    باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
    باعث سلامت ذهنی شما میشود.
    باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
    در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.

    به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.
    #شهرزاد_تیم
    #فیتنس
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی

    85 8 5 December, 2018
    هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

#سیر

سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شود

اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم

سیر باعث کاهش کلسترول بد خون. شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود

#جو_دوسر

جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود
#سیب 
سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد

#ماهی 
ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا سه است
این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند

#زردچوبه

ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود

#اسفناج

اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند

#میوه‌های خشک

میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود
مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.. #روغن_زیتون

روغن زیتون مانع از رسوب رگها میشه

#شهرزاد_تیم

    هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

    #سیر

    سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شود

    اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم

    سیر باعث کاهش کلسترول بد خون. شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود

    #جو_دوسر

    جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود
    #سیب
    سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد

    #ماهی
    ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا سه است
    این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند

    #زردچوبه

    ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود

    #اسفناج

    اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند

    #میوه ‌های خشک

    میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود
    مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.. #روغن_زیتون

    روغن زیتون مانع از رسوب رگها میشه

    #شهرزاد_تیم

    88 1 5 December, 2018
    مقایسه وی و کازیین:

پروتئین وی به عنوان یک پروتئین سریع شناخته می‌شود.
وی با سرعت خیلی ببیشتری نسبت به کازئین هضم می‌شود.
5 الی 7 ساعت طول می‌کشد تا کازئین هضم شود.
کازئین بیشتر به عنوان یک آنتی‌کاتابولیسم شناخته می‌شود یعنی مانع از تجزیه‌ی عضلات می‌شود زیرا جریان ثابتی از آمینواسید را در طول زمان در اختیار بدن می‌گذارد.
پروتئین وی آنابولیک‌‌تر در نظر گرفته ‌می‌شود زیرا به سرعت سطح آمینواسید‌های خون را بالا می‌برد که برای سنتز پروتئین حیاتی است.
#شهرزاد_تیم#پروتئین_وی#پروتئین_کازئین

    مقایسه وی و کازیین:

    پروتئین وی به عنوان یک پروتئین سریع شناخته می‌شود.
    وی با سرعت خیلی ببیشتری نسبت به کازئین هضم می‌شود.
    5 الی 7 ساعت طول می‌کشد تا کازئین هضم شود.
    کازئین بیشتر به عنوان یک آنتی‌کاتابولیسم شناخته می‌شود یعنی مانع از تجزیه‌ی عضلات می‌شود زیرا جریان ثابتی از آمینواسید را در طول زمان در اختیار بدن می‌گذارد.
    پروتئین وی آنابولیک‌‌تر در نظر گرفته ‌می‌شود زیرا به سرعت سطح آمینواسید‌های خون را بالا می‌برد که برای سنتز پروتئین حیاتی است.
    #شهرزاد_تیم #پروتئین_وی #پروتئین_کازئین

    79 1 4 December, 2018
    اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی برای کاهش درد عضلات

سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن و انجام حرکات کششی در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی_بدنسازی

    اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی برای کاهش درد عضلات

    سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن و انجام حرکات کششی در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند.
    #شهرزاد_تیم #بدنسازی #مربی_بدنسازی

    77 0 29 November, 2018
    #shahrzadteam#absworkout#coreworkout#fitness
تمرین استقامتی برای شکم:
اگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید ، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه های سنگین تمرین کنید . 
از وزنه ای استفاده کنید که اجازه دهد حداقل ۱۵ تکرار در هر ست اجرا کنید ، با حداقل استراحت بین ست ها ( کمتر از ۶۰ ثانیه ) . به جای مقدار وزنه سرعت اجرا و نوع حرکات را تغییر دهید تا بهترین بهره برداری را از تمرین شکم داشته باشید.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#فیتنس#تمرینات_شکم

    #shahrzadteam #absworkout #coreworkout #fitness
    تمرین استقامتی برای شکم:
    اگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید ، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه های سنگین تمرین کنید .
    از وزنه ای استفاده کنید که اجازه دهد حداقل ۱۵ تکرار در هر ست اجرا کنید ، با حداقل استراحت بین ست ها ( کمتر از ۶۰ ثانیه ) . به جای مقدار وزنه سرعت اجرا و نوع حرکات را تغییر دهید تا بهترین بهره برداری را از تمرین شکم داشته باشید.
    #شهرزاد_تیم #بدنسازی #فیتنس #تمرینات_شکم

    122 4 25 November, 2018
    #با_مصرف_کراتین_چه_مقدار_آب_باید_بنوشم؟
اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، در هنگامی که مکمل کراتین مصرف نمی‌کنید، باید ۳ لیتر آب در روز بنوشید.
 اگر از کراتین استفاده می کنید، به ازای هر ۵ گرم کراتینی که در روز مصرف می کنید، ۰٫۵ لیتر آب به مقدار توصیه شده روزانه تان اضافه کنید. 
اکثر مردم، ۵ تا ۱۰ گرم کراتین در روز مصرف خواهند کرد بنابراین برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، یک لیتر آب اضافه به مصرف روزانه تان بیفزایید. 
احتمالا متوجه خواهید شد که هر روز، زمان بیشتری را صرف ادرار می کنید اما وقتی سایر عوارض جانبی هیدراتاسیون ناکافی را در نظر بگیرید، می بینید که ارزشش را دارد.
#شهرزاد_تیم#آريافیت#کراتین#مکمل#بدنسازی#سلامتی

    #با_مصرف_کراتین_چه_مقدار_آب_باید_بنوشم ؟
    اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، در هنگامی که مکمل کراتین مصرف نمی‌کنید، باید ۳ لیتر آب در روز بنوشید.
    اگر از کراتین استفاده می کنید، به ازای هر ۵ گرم کراتینی که در روز مصرف می کنید، ۰٫۵ لیتر آب به مقدار توصیه شده روزانه تان اضافه کنید.
    اکثر مردم، ۵ تا ۱۰ گرم کراتین در روز مصرف خواهند کرد بنابراین برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، یک لیتر آب اضافه به مصرف روزانه تان بیفزایید.
    احتمالا متوجه خواهید شد که هر روز، زمان بیشتری را صرف ادرار می کنید اما وقتی سایر عوارض جانبی هیدراتاسیون ناکافی را در نظر بگیرید، می بینید که ارزشش را دارد.
    #شهرزاد_تیم #آريافیت #کراتین #مکمل #بدنسازی #سلامتی

    66 0 25 November, 2018
    چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟

دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد.
علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند.
در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد.
#shahrzadteam
#شهرزاد_تیم

    چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟

    دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد.
    علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند.
    در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد.
    #shahrzadteam
    #شهرزاد_تیم

    83 0 14 November, 2018
    فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز:  برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.  هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. 
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.  زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.  بنابراین  ممکن است حتی  با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.  پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
#شهرزاد_تیم

    فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز: برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند.
    بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست. زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند. بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده. پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
    #شهرزاد_تیم

    80 0 13 November, 2018
    تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد.
#شهرزاد_تیم
#تمرینات_با_وزنه

    تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد.
    #شهرزاد_تیم
    #تمرینات_با_وزنه

    95 0 9 November, 2018
    موفقیت همیشگی نیست؛
شکست هم کشنده نیست..
تنها 
یک چیز اهمیت دارد...
و آن هم شهامت
 ادامه دادن است... وینستون چرچیل
#شهرزاد_تیم

    موفقیت همیشگی نیست؛
    شکست هم کشنده نیست..
    تنها
    یک چیز اهمیت دارد...
    و آن هم شهامت
    ادامه دادن است... وینستون چرچیل
    #شهرزاد_تیم

    186 8 9 November, 2018
    اگر کسی را دوست داری
باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی 
نه آن جور که گمان می کنی 
باید باشد!

#لئو_تولستوی
#شهرزاد_تیم

    اگر کسی را دوست داری
    باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی
    نه آن جور که گمان می کنی
    باید باشد!

    #لئو_تولستوی
    #شهرزاد_تیم

    161 9 1 November, 2018

Top #شهرزاد_تیم posts

    توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی‌کنند....😒
👈 میان وعده بخورید 😕

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید

لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند  کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.  اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید
#شهرزاد_تیم

    توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی‌کنند....😒
    👈 میان وعده بخورید 😕

    اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید

    لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
    نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید
    #شهرزاد_تیم

    66 0 16 April, 2019

Advertisements

    حركت ددليفت رومانيايي با اينكه بيشترين فشارش روي عضلات  پشت پا است اما عضلات پشت  نيز نقش زيادي در ان دارند.
از رايج ترين اشتباهات در اجراي حركت قوز كردن كمر است و اشتباه شايع ديگر دور نگهداشتن وزنه از بدن است كه بايد از ان اجتناب كنيد.
#شهرزاد_تیم#ددلیفت_رومانیایی#بدنسازی

    حركت ددليفت رومانيايي با اينكه بيشترين فشارش روي عضلات پشت پا است اما عضلات پشت نيز نقش زيادي در ان دارند.
    از رايج ترين اشتباهات در اجراي حركت قوز كردن كمر است و اشتباه شايع ديگر دور نگهداشتن وزنه از بدن است كه بايد از ان اجتناب كنيد.
    #شهرزاد_تیم #ددلیفت_رومانیایی #بدنسازی

    63 1 1 March, 2019
    بیخیال غصه ها !! غصه زیاد است ،
ولی خوردنی نیست ...
غصه ها را نباید خورد ،
باید دور ریخت ...
باید با تمامِ بی توجهیِ جهان ، کلافه شان کرد ...
شاید از رو رفتند ...
به قولِ مادر بزرگم ؛
قحطی که نیست !!!
همیشه چیزهایِ بهتری برایِ خوردن پیدا می شود ...
چرا هوا نخوریم ؟!
چرا شاد نباشیم ؟!
وقتی قراراست با غصه خوردن ، هر روز پیرتر شویم ...
وقتی قرار است چیزی درست نشود !
بیخیالِ غصه ها ...
شال و کلاه کن ؛
خیابان ها منتظرند ...
#شهرزاد_تیم

    بیخیال غصه ها !! غصه زیاد است ،
    ولی خوردنی نیست ...
    غصه ها را نباید خورد ،
    باید دور ریخت ...
    باید با تمامِ بی توجهیِ جهان ، کلافه شان کرد ...
    شاید از رو رفتند ...
    به قولِ مادر بزرگم ؛
    قحطی که نیست !!!
    همیشه چیزهایِ بهتری برایِ خوردن پیدا می شود ...
    چرا هوا نخوریم ؟!
    چرا شاد نباشیم ؟!
    وقتی قراراست با غصه خوردن ، هر روز پیرتر شویم ...
    وقتی قرار است چیزی درست نشود !
    بیخیالِ غصه ها ...
    شال و کلاه کن ؛
    خیابان ها منتظرند ...
    #شهرزاد_تیم

    201 23 23 February, 2019

Advertisements

    مصرف آب قبل از تمرین

نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است. 
عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود. 
تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار  آب بنوشید.
#شهرزاد_تیم
#آب
#گرفتی_عضلات
#لرزش_عضلانی

    مصرف آب قبل از تمرین

    نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.
    عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.
    تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

    در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.
    #شهرزاد_تیم
    #آب
    #گرفتی_عضلات
    #لرزش_عضلانی

    106 0 13 February, 2019
    نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند 💪

1⃣ هر روز مقداری زیادی پروتئین و سبزیجات بخورید

2⃣ به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

3⃣ مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید

4⃣ یک ورزش جدید را شروع کنید

5⃣ مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا قطع کنید 
6⃣ در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

7⃣ زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

8⃣ مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

9⃣ از هر چيزى غير ارگانيك  كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.
#شهرزاد_تیم
#مربی_بدنسازی
#ورزش_سلامتی

    نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند 💪

    1⃣ هر روز مقداری زیادی پروتئین و سبزیجات بخورید

    2⃣ به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

    3⃣ مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید

    4⃣ یک ورزش جدید را شروع کنید

    5⃣ مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا قطع کنید
    6⃣ در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

    7⃣ زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

    8⃣ مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

    9⃣ از هر چيزى غير ارگانيك كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.
    #شهرزاد_تیم
    #مربی_بدنسازی
    #ورزش_سلامتی

    102 1 11 February, 2019
    کاهش درد مفاصل و تقویت  آن:

سویا وآووکادو بسيارمفيداست که علاوه برخاصیت ضددردمفاصل،این مواد غذایی ضد التهاب ومسکن محسوب میشوند. 
همچنين ماهي سالمون باعث كاهش درد مفاصل ميشود.
#شهرزاد_تیم

    کاهش درد مفاصل و تقویت آن:

    سویا وآووکادو بسيارمفيداست که علاوه برخاصیت ضددردمفاصل،این مواد غذایی ضد التهاب ومسکن محسوب میشوند.
    همچنين ماهي سالمون باعث كاهش درد مفاصل ميشود.
    #شهرزاد_تیم

    91 0 5 February, 2019

Advertisements

    آنکه امروز را از دست می دهد
فردا را هرگز نخواهد یافت!
هیچ روزی
با ارزش تر از امروز نیست
روزت را زیبا بساز ♥️
#شهرزاد_تیم

    آنکه امروز را از دست می دهد
    فردا را هرگز نخواهد یافت!
    هیچ روزی
    با ارزش تر از امروز نیست
    روزت را زیبا بساز ♥️
    #شهرزاد_تیم

    188 13 26 January, 2019
    ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك 
زندگي باشد.
👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
#شهرزاد_تیم
#رژیم_غذایی
#تغذیه_سالم

    ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
    رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك
    زندگي باشد.
    👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
    در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
    👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
    #شهرزاد_تیم
    #رژیم_غذایی
    #تغذیه_سالم

    110 0 22 January, 2019
    درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
ماساژ دادن وکشش عضله
دوش داغ
سرد يا گرم كردن
مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم) 
ويتامين ب كمپلكس
مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
#شهرزاد_تیم
#گرفتی_عضلات

    درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
    ماساژ دادن وکشش عضله
    دوش داغ
    سرد يا گرم كردن
    مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
    ويتامين ب كمپلكس
    مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
    #شهرزاد_تیم
    #گرفتی_عضلات

    107 0 14 January, 2019