Search Hashtag & User

#%D8%B4%D9%87%D8%B1%D8%B2%D8%A7%D8%AF_%D8%AA%DB%8C%D9%85 Instagram Photos & Videos

Latest #%D8%B4%D9%87%D8%B1%D8%B2%D8%A7%D8%AF_%D8%AA%DB%8C%D9%85 Posts

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam بدون پروتئین هرگز 👈 شما اگر به سختی در باشگاه تمرین کنید اما به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف نکنید، آنطوریکه انتظار دارید نتیجه نخواهید گرفت. مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین برای عضله‌ سازی "حیاتی" است زیرا باعث ترمیم عضلات پس از تمرین و رشد آنها می شود. همچنین برای حفظ ماهیچه‌ها در دوره کات نیز به پروتئین کافی‌ نیاز دارید. ✅پروتئین وی بهترین گزینه‌ برای مصرف در اول صبح و بعد از تمرین می‌باشد. #شهرزاد_تیم#آريافیت#پروتئین#وی#بایوتک
  • #shahrzadteam
بدون پروتئین هرگز 👈 شما اگر به سختی در باشگاه تمرین کنید اما به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف نکنید، آنطوریکه انتظار دارید نتیجه نخواهید گرفت. 
مصرف مقادیر کافی‌ پروتئین برای عضله‌ سازی "حیاتی" است زیرا باعث ترمیم عضلات پس از تمرین و رشد آنها می شود. همچنین برای حفظ ماهیچه‌ها در دوره کات نیز به پروتئین کافی‌ نیاز دارید. ✅پروتئین وی بهترین گزینه‌ برای مصرف در اول صبح و بعد از تمرین می‌باشد.
#شهرزاد_تیم#آريافیت#پروتئین#وی#بایوتک
  •  39  0 18 September, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam حرکت زیربغل خم هالتر نحوه صحيح اجرای حرکت #شهرزاد_تیم#آريافیت#زیربغل_خم_هالتر
  • #shahrzadteam 
حرکت زیربغل خم هالتر
نحوه صحيح اجرای حرکت
#شهرزاد_تیم#آريافیت#زیربغل_خم_هالتر
  •  51  0 18 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #ariafit نحوه صحيح اجرای چند حرکت در بدنسازی و استایل صحيح بدن، لطفاً ورق بزنید. #شهرزاد_تیم#آريافیت
  • #shahrzadteam#ariafit
نحوه صحيح اجرای چند حرکت در بدنسازی و استایل صحيح بدن، لطفاً ورق بزنید.
#شهرزاد_تیم#آريافیت
  •  52  1 17 September, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • @_ariafit_ @shahrzadteam چرا_مجبورم_لاغر_شوم؟! این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم. دلایلی جدید و متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند. چربی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. چربی اضافی در بدن درمان سرطان را مشکل تر می کند چربی ها به قلب فشار می آورد چاقی ورزش را سخت می کند چربی اضافی برای مغز ضرر دارد چاقی بر خلق و خو اثر منفی دارد چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کند اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کند چاقی بر رابطه جنسی تاثیر منفی می گذارد چاقی حضور فرد در بیمارستان را با مشکل روبرو می کند چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر می گذارد چاقی بر توان باروری اثر منفی می گذارد چاقی بارداری را پرخطر میکند چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر می گذارد چاقی درمان آسم را دشوار می کند چاقی شما را در شب از خواب بیدار می کند چاقی برای استخدام شما مشکل ساز می شود چاق ها باید بیشتر پول خرج کنند از همین_امروز_شروع_کنید و با گرفتن یک برنامه غذایی متناسب و صحیح در کنار روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش از شر چربی های اضافه شکم و پهلو راحت بشید و پس از چند ماه به نتیجه دلخواد خواهید رسید #شهرزاد_تیم #آريافیت
  • @_ariafit_
@shahrzadteam
چرا_مجبورم_لاغر_شوم؟! این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم.

دلایلی جدید و متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند.  چربی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.  چربی اضافی در بدن درمان سرطان را مشکل تر می کند
 چربی ها به قلب فشار می آورد
 چاقی ورزش را سخت می کند
 چربی اضافی برای مغز ضرر دارد
 چاقی بر خلق و خو اثر منفی دارد
 چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کند
 اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کند
 چاقی بر رابطه جنسی تاثیر منفی می گذارد
 چاقی حضور فرد در بیمارستان را با مشکل روبرو می کند
 چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر می گذارد
 چاقی بر توان باروری اثر منفی می گذارد
 چاقی بارداری را پرخطر میکند
 چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر می گذارد
 چاقی درمان آسم را دشوار می کند
 چاقی شما را در شب از خواب بیدار می کند
 چاقی برای استخدام شما مشکل ساز می شود
چاق ها باید بیشتر پول خرج کنند
از همین_امروز_شروع_کنید و با گرفتن یک برنامه غذایی متناسب و صحیح در کنار روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش از شر چربی های اضافه شکم و پهلو راحت بشید و پس از چند ماه به نتیجه دلخواد خواهید رسید 
#شهرزاد_تیم
#آريافیت
  •  49  0 11 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #تمرینات_فانکشنال_چیست؟ اصول تمرینات فانکشنال، بر اساس تمرین عضلات به منظور انجام کارهای روزمره زندگی است. این کار با شبیه‌سازی حرکات عادی و معمولی انجام می‌گیرد که ممکن است شما در خانه یا در حین انجام ورزش‌ها انجام دهید. تمرینات فانکشنال با استفاده همزمان از عضلات مختلف در بالا تنه و پایین تنه و قدرت دادن به آن‌ها، باعث تقویت ماهیچه می‌شود. تمرینات فانکشنال به خاطر درگیر کردن عضلات و مفاصل مختلف اثربخش است. تمرین فانکشنال، به جای هدف قرار دادن بخش خاصی از بدن، ممکن است آرنج‌ها، ستون فقرات، کمر، مفاصل ران، شانه‌ها، زانوها و مچ پا را درگیر کند. این تمرینات، چنانچه به طور صحیح انجام شوند، می‌توانند فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر کنند و خطر آسیب را کاهش دهند. #شهرزاد_تیم
  • #تمرینات_فانکشنال_چیست؟

اصول تمرینات فانکشنال، بر اساس تمرین عضلات به منظور انجام کارهای روزمره زندگی است. این کار با شبیه‌سازی حرکات عادی و معمولی انجام می‌گیرد که ممکن است شما در خانه یا در حین انجام ورزش‌ها انجام دهید. تمرینات فانکشنال با استفاده همزمان از عضلات مختلف در بالا تنه و پایین تنه و قدرت دادن به آن‌ها، باعث تقویت ماهیچه می‌شود.

تمرینات فانکشنال به خاطر درگیر کردن عضلات و مفاصل مختلف اثربخش است. تمرین فانکشنال، به جای هدف قرار دادن بخش خاصی از بدن، ممکن است آرنج‌ها، ستون فقرات، کمر، مفاصل ران، شانه‌ها، زانوها و مچ پا را درگیر کند. این تمرینات، چنانچه به طور صحیح انجام شوند، می‌توانند فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر کنند و خطر آسیب را کاهش دهند.
#شهرزاد_تیم
  •  50  2 10 September, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • برگزاری کلاس های خصوصی و نیمه خصوصی تی ار ايکس فانکشنال در آکادمی بدنسازی آریا فیت @_ariafit_ برای اطلاعات بیشتر دایرکت دهید #شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال#قدرت#سرعت#تعادل#هماهنگی#چابکی#تناسب_اندام
  • برگزاری کلاس های خصوصی و نیمه خصوصی تی ار ايکس فانکشنال در آکادمی بدنسازی آریا فیت @_ariafit_
برای اطلاعات بیشتر دایرکت دهید
#شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال#قدرت#سرعت#تعادل#هماهنگی#چابکی#تناسب_اندام
  •  45  1 10 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد. تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.
  • #شهرزاد_تیم#تی_ار_ایکس#فانکشنال 
در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.
تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده‌آل خواهد شد.
  •  35  0 10 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #squats #correctpotion It& #039 ;s not too hard to get a correct position 😊🍑 نحوه صحيح اسکات در ویدئو نمایش داده می شود، توجه کنید #شهرزاد_تیم#آريافیت
  • #shahrzadteam#squats#correctpotion
It's not too hard to get a correct position 😊🍑
نحوه صحيح اسکات در ویدئو نمایش داده می شود، توجه کنید
#شهرزاد_تیم#آريافیت
  •  56  0 9 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • پایین بودن سطح تستوسترون اغلب مرتبط با کمبود روی در بدن می‌باشد. 👌افرادی که دچار کمبود روی هستند گیرنده‌های آندروژن معمولا در بدن آنها دچار تغییرات میشود. 👈افزودن روی به رژیم غذایی در تحقیقات بسیار زیادی نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح هورمون (ال اچ) که یک هورمون غده هیپوفیز می‌باشد شود که نتیجه آن افزایش سطح تولید تستوسترون می‌باشد. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که روی یک مهار کننده آروماتاز بسیار قدرتمند می‌باشد که میتواند از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری کند. میزان دوز پیشنهادی : ۳۰ میلی‌گرم در روز منابع غذایی روی انواع صدف‌های خوراکی گوشت گاو مرغ محصولات لبنی (پنیر سوییسی، ماست، شیر، پنیر چدار، موزرلا) حبوبات لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سفید، ماش) جو دو سر آجیل‌ها (بادام هندی، بادام، پسته) دانه‌ها (کدو، تخم شربتی، بذر کتان، دانه کاج) #شهرزاد_تیم#آریافیت
  • پایین بودن سطح تستوسترون اغلب مرتبط با کمبود روی در بدن می‌باشد. 👌افرادی که دچار کمبود روی هستند گیرنده‌های آندروژن معمولا در بدن آنها دچار تغییرات میشود. 👈افزودن روی به رژیم غذایی در تحقیقات بسیار زیادی نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح هورمون (ال اچ) که یک هورمون غده هیپوفیز می‌باشد شود که نتیجه آن افزایش سطح تولید تستوسترون می‌باشد.

تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که روی یک مهار کننده آروماتاز بسیار قدرتمند می‌باشد که میتواند از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری کند.

میزان دوز پیشنهادی : ۳۰ میلی‌گرم در روز 
منابع غذایی روی 
انواع صدف‌های خوراکی

گوشت گاو

مرغ

محصولات لبنی (پنیر سوییسی، 
ماست، شیر، پنیر چدار، موزرلا)

حبوبات 
لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سفید، ماش)

جو دو سر

آجیل‌ها (بادام هندی، بادام، پسته)

دانه‌ها (کدو، تخم شربتی، بذر کتان، دانه  کاج)
#شهرزاد_تیم#آریافیت
  •  40  0 9 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • چیست؟TRX# #TRX یا به عبارتی دیگر #Total_Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)). تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد. #شهرزاد_تیم
  • چیست؟TRX#

#TRX یا به عبارتی دیگر #Total_Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)). تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.
#شهرزاد_تیم
  •  54  0 5 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • Attention please 👆👆 با تشکر از استاد عزیز @mehdi.hoseini2 خانم های عزیز، ورزش حرفه ای یکسری اصول و چهار چوب مشخص و استانداردی داره که با سالها تجربه و تحقیق حاصل شده. اگر پا به دنیای بدنسازی می زارید، افکار پوسیده و قدیمی رو کنار بزارید. مربی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید. #شهرزاد_تیم
  • Attention please 👆👆
با تشکر از استاد عزیز @mehdi.hoseini2
خانم های عزیز، ورزش حرفه ای یکسری اصول و چهار چوب مشخص و استانداردی داره که با سالها تجربه و تحقیق حاصل شده. اگر پا به دنیای بدنسازی می زارید، افکار پوسیده و قدیمی رو کنار بزارید.
مربی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید.
#شهرزاد_تیم
  •  56  6 3 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • قدرت_ذهن ✅ چطور ميشه با فريب دادن ذهن باعث افزايش قدرت و ماهيچه شد؟ ✅ تو اين مقاله به مطالب جالبي برخورد ميكنيم(شايد هم خنده دار) تحقيقات نشون ميدن كه ذهن و مغز ما چقدر ميتونه قدرتمند باشه در حين تمرينات قدرتي. در يك تحقيق روي پاورليفترهاي تمرين كرده انجام شده به اين صورت كه اين افراد قبل تمرين قرصي رو بعنوان يك "استروئيد آنابوليك قدرتمند" با اثر فوري از محققين دريافت ميكردن. ولي درواقع قرص از سس قرمز و شيرين كننده مصنوعي پر شده بود. پس محققين پاورليفترها رو فريب دادند كه شما داريد نوعي استرئيد آنابوليك قوي مصرف ميكنيد. نتايج تحقيقات در عين ناباوري كاملا نشان دهنده اين بود كه مصرف اين قرص ها بر افزايش قدرت و حجم عضلاني اين افراد تاثير مثبت گذاشته. تمام اينها به اين دليل هست كه پاورليفترها واقعا معتقد بودن كه با اين قرص ها دارن قوي تر و بهتر ميشن. بنابراين كاملا ايمن هست كه بگيم ذهن شما تاثير ميذاره بر روي عملكرد شما در باشگاه. يادتون باشه و قدرت ذهن رو ناديده نگيريد، فكر و مسائل رواني هميشه به مسائل فيزيولوژيكي غلبه دارن. #شهرزاد_تیم
  • قدرت_ذهن
✅ چطور ميشه با فريب دادن ذهن باعث افزايش قدرت و ماهيچه شد؟ ✅ تو اين مقاله به مطالب جالبي برخورد ميكنيم(شايد هم خنده دار) تحقيقات نشون ميدن كه ذهن و مغز ما چقدر ميتونه قدرتمند باشه در حين تمرينات قدرتي.
در يك تحقيق روي پاورليفترهاي تمرين كرده انجام شده به اين صورت كه اين افراد قبل تمرين قرصي رو بعنوان يك "استروئيد آنابوليك قدرتمند" با اثر فوري از محققين دريافت ميكردن.
ولي درواقع قرص از سس قرمز و شيرين كننده مصنوعي پر شده بود.
پس محققين پاورليفترها رو فريب دادند كه شما داريد نوعي استرئيد آنابوليك قوي مصرف ميكنيد.
نتايج تحقيقات در عين ناباوري كاملا نشان دهنده اين بود كه مصرف اين قرص ها بر افزايش قدرت و حجم عضلاني اين افراد تاثير مثبت گذاشته.
تمام اينها به اين دليل هست كه پاورليفترها واقعا معتقد بودن كه با اين قرص ها دارن قوي تر و بهتر ميشن.
بنابراين كاملا ايمن هست كه بگيم ذهن شما تاثير ميذاره بر روي عملكرد شما در باشگاه.
يادتون باشه و قدرت ذهن رو ناديده نگيريد، فكر و مسائل رواني هميشه به مسائل فيزيولوژيكي غلبه دارن.
#شهرزاد_تیم
  •  60  0 3 September, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • بیست ماده غذایی غنی از کلسیم 👆 #شهرزاد_تیم#کلسیم#تغذیه_سالم
  • بیست ماده غذایی غنی از کلسیم 👆
#شهرزاد_تیم#کلسیم#تغذیه_سالم
  •  52  0 26 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • چطور_با_فیگور_گرفتن_عضله_بسازیم؟ فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند. با این حال تمرینات ایزومتریک می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی ‌پرورش اندام جامع به منظور افزایش استقامت و تفکیک عضلانی باشند. #شهرزاد_تیم
  • چطور_با_فیگور_گرفتن_عضله_بسازیم؟

فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند. 
با این حال تمرینات ایزومتریک می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی ‌پرورش اندام جامع به منظور افزایش استقامت و تفکیک عضلانی باشند.
#شهرزاد_تیم
  •  42  0 25 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam به دو دلیل تقویت عضلات #فیله_کمری را نادیده نگیرید: شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است. همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد. #شهرزاد_تیم#فیله_کمر
  • #shahrzadteam
به دو دلیل تقویت عضلات #فیله_کمری را نادیده نگیرید:

شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید.
علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است.
همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد.
#شهرزاد_تیم#فیله_کمر
  •  37  1 4 hours ago

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • قبل از ست های تمرینی سنگین خودتان را تجسم کنید که در حال کامل کردن ست هستید. تصویرسازی هدف می تواند کارایی را به شدت افزایش دهد. #شهرزاد_تیم
  • قبل از ست های تمرینی سنگین خودتان را تجسم کنید که در حال کامل کردن ست هستید. تصویرسازی هدف می تواند کارایی را به شدت افزایش دهد.
#شهرزاد_تیم
  •  36  0 4 hours ago
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #به_طور_میانگین_ماهیانه_چقدر_میتوان_عضله_ساخت؟ طبق بسیاری از الگوها کسانی که یک سال سابقه‌ی تمرین دارند می‌توانند ماهی 2 پوند عضله به وزن بدنشان اضافه کنند. این مقدار برای کسانی که دو سال سابقه دارند به 1 پوند در ماه تقلیل پیدا می‌کند. این روند همین‌طور با افزایش سابقه‌ی تمرینی کندتر خواهد شد. و به طور مثال کسانی که 3 سال سابقه دارند در هر ماه 0.5 پوند و کسانی که چهار سال سابقه‌ی تمرین حدود 2 الی 3 دهم پوند در سال می‌توانند عضله‌ی خالص به دست آورند. #شهرزاد_تیم
  • #به_طور_میانگین_ماهیانه_چقدر_میتوان_عضله_ساخت؟

طبق بسیاری از الگوها کسانی که یک سال سابقه‌ی تمرین دارند می‌توانند ماهی 2 پوند عضله به وزن بدنشان اضافه کنند. 
این مقدار برای کسانی که دو سال سابقه دارند به 1 پوند در ماه تقلیل پیدا می‌کند.
 این روند همین‌طور با افزایش سابقه‌ی تمرینی کندتر خواهد شد. 
و به طور مثال کسانی که 3 سال سابقه دارند در هر ماه 0.5 پوند و کسانی که  چهار سال سابقه‌ی تمرین حدود 2 الی 3 دهم پوند در سال می‌توانند عضله‌ی خالص به دست آورند.
#شهرزاد_تیم
  •  46  0 4 hours ago
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • آیا میدانید بدنسازی ✅ آیا میدانید هر چه عضله بيشتر باشد چربی سوزی هم بیشتر است؟ ✅ آیا میدانید تنها ورزشی که عضله ساز است بدنسازی و زیر شاخه های آن است؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی مادر تمام ورزش هاست؟ ✅ آیا میدانید که اراده ی یک بدنساز را کمتر ورزشکاری دارد؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی یکی از پر تنوع ترین ورزش های دنیاست؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی یکی از سخت ترین ورزش های دنیاست؟ پس با این تفاسیر به خود ببالید و افتخار کنید که یک بدنساز هستید #شهرزاد_تیم#بدنسازی#تمرین
  • آیا میدانید بدنسازی ✅ آیا میدانید هر چه عضله بيشتر باشد چربی سوزی هم بیشتر است؟ ✅  آیا میدانید تنها ورزشی که عضله ساز است بدنسازی و زیر شاخه های آن است؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی مادر تمام ورزش هاست؟ ✅  آیا میدانید که اراده ی یک بدنساز را کمتر ورزشکاری دارد؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی یکی از پر تنوع ترین ورزش های دنیاست؟ ✅ آیا میدانید که بدنسازی یکی از سخت ترین  ورزش های دنیاست؟  پس با این تفاسیر به خود ببالید و افتخار کنید که یک بدنساز هستید
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#تمرین
  •  55  0 23 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • هر چقدر هم پر فشار تمرین کنی ولی بدون رژیم غذایی مناسب به جایی نمیرسی. نکته: رژیم غذایی یک بدنساز کم خوردن نیست خوب خوردنه #شهرزاد_تیم
  • هر چقدر هم پر فشار تمرین کنی ولی بدون رژیم غذایی مناسب به جایی نمیرسی. نکته: رژیم غذایی یک بدنساز کم خوردن نیست خوب خوردنه
#شهرزاد_تیم
  •  40  1 22 August, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • هفت مزیت تمرین با دمبل 1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد 7️⃣ جلوگیری از آسیب #شهرزاد_تیم
  • هفت مزیت تمرین با دمبل

1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب

#شهرزاد_تیم
  •  40  1 12 July, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • قابل توجه خانم ها یی که اصرار دارند بعد از تمرین گشنگی بکش تا لاغر بشن 👊😠سوال از شما و جواب های استاد مهدی حسینی 👆👆👆 از شما دعوت میکنم از پیج استاد عزیز @mehdi.hoseini2 نهایت بهره و ببرید. 👆👆👆👆 بدنسازی و تمرین رویه و اصول خودش رو داره و در کنارش تغذیه بیشترین تاثیر رو در رسیدن به هدفتون داره. به مربی خود اعتماد کنید 🙏🍀🌷 #شهرزاد_تیم#بدنسازی#تغذیه_سالم#رژیم_سالم
  • قابل توجه خانم ها یی که اصرار دارند بعد از تمرین گشنگی بکش تا لاغر بشن 👊😠سوال از شما و جواب های استاد مهدی حسینی 👆👆👆
از شما دعوت میکنم از پیج استاد عزیز @mehdi.hoseini2
نهایت بهره و ببرید. 👆👆👆👆
بدنسازی و تمرین رویه و اصول خودش رو داره و در کنارش تغذیه بیشترین تاثیر رو در رسیدن به هدفتون داره. 
به مربی خود اعتماد کنید 🙏🍀🌷
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#تغذیه_سالم#رژیم_سالم
  •  47  3 12 July, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • 5 ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی 1️⃣ ویتامین آ ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد 2️⃣ ویتامین دی بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد 3️⃣ ویتامین سی‌ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. 4️⃣ ویتامین ای در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. 5️⃣ ویتامین‌ بی 6 ، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌12 ویتامین بی 6 و بی‌ 12 هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی 6 بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. #شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی#مربی_بدنسازی#ویتامین‌ها
  • 5 ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی 
1️⃣ ویتامین آ
 ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد

2️⃣ ویتامین دی
بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و  در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد

3️⃣ ویتامین سی‌
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند.

4️⃣ ویتامین ای
در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند.

5️⃣ ویتامین‌ بی 6 ، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌12
ویتامین بی 6 و بی‌ 12 هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی 6 بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی#مربی_بدنسازی#ویتامین‌ها
  •  52  2 10 July, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • مراقب تاندون‌های خود نیز باشید تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند. سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد. پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم. اتفاقی که در استفاده از داروها و هورمون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود. #شهرزاد_تیم
  • مراقب تاندون‌های خود نیز باشید

تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند.

سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد.
پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم.  اتفاقی که در استفاده از داروها و هورمون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین  بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود.
#شهرزاد_تیم
  •  44  0 26 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #شهرزاد_تیم#دارچین هر وقت خواستید میوه ، چای ، شیر یا حتی قهوه بخورید ، روی آن کمی دارچین بریزید. دارچین مثل همه ادویه جات ها به کاهش قند خون کمک میکند و در نتیجه اشتهای شما را کم میکند. دارچین علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن ، یک چربی سوز خیلی قوی هم محسوب میشود. #shahrzadteam
  • #شهرزاد_تیم#دارچین

هر وقت خواستید میوه ، چای ، شیر یا حتی قهوه بخورید ، روی آن کمی دارچین بریزید.
دارچین مثل همه ادویه جات ها به کاهش قند خون کمک میکند و در نتیجه اشتهای شما را کم میکند.
دارچین علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن ، یک چربی سوز خیلی قوی هم محسوب میشود.
#shahrzadteam
  •  50  0 26 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam گاهي براي ايجاد تنوع در تمرين مي شود جلسات متنوعي را تجربه و اجرا كرد تا شوك فيزيكي و رواني خوبي به بدن وارد شود. فرض كنيم شما حركات تمريني را ٣ ست با ١٠ تكرار اجرا مي كنيد؛ براي تنوع بياييد عدد ست و تكرار را جابجا كنيد يعني ١٠ ست ٣ تكراري بزنيد منتها چون ٣ تكرار خستگي زيادي ندارد بايد استراحت بين ستها را ٢٠ الي ٣٠ ثانيه رعايت كنيد تا خستگي عضلاني بخوبي ايجاد شود. در نهايت شما همان ٣٠ تكرار را اجرا كرده ايد اما نوع فشارش براي عضلات جديد و شوك دهنده است. #شهرزاد_تیم#شوک_تمرینی#بدنسازی#عضله_سازی
  • #shahrzadteam

گاهي براي ايجاد تنوع در تمرين مي شود جلسات متنوعي را تجربه و اجرا كرد تا شوك فيزيكي و رواني خوبي به بدن وارد شود.

فرض كنيم شما حركات تمريني را ٣ ست با ١٠ تكرار اجرا مي كنيد؛

براي تنوع بياييد عدد ست و تكرار را جابجا كنيد يعني ١٠ ست ٣ تكراري بزنيد

منتها چون ٣ تكرار خستگي زيادي ندارد بايد استراحت بين ستها را ٢٠ الي ٣٠ ثانيه رعايت كنيد تا خستگي عضلاني بخوبي ايجاد شود.

در نهايت شما همان ٣٠ تكرار را اجرا كرده ايد اما نوع فشارش براي عضلات جديد و شوك دهنده است.
#شهرزاد_تیم#شوک_تمرینی#بدنسازی#عضله_سازی
  •  38  1 20 June, 2018

Advertisements

  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #بادام و #عضله سازی یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است. #شهرزاد_تیم#بادام#عضله
  • #shahrzadteam
#بادام و #عضله سازی

یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. 
بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! 
این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است. 
#شهرزاد_تیم#بادام#عضله
  •  51  0 16 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید. (بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند. بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید. بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد. پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید. #شهرزاد_تیم#بدنسازی#تمرین#تغذیه_سالم
  • #shahrzadteam
هیچ وقت با رژیم غذایی بد نمیتوانید تمرین کنید و به نتیجه دلخواه برسید. (بسیاری از افراد "مخصوصا" خانم هایی که به باشگاه میروند) تلاش کرده اند و خیلی ها به شکست رسیدند.
 بدترین جای آن هنگامیست که شما بدنتان را در باشگاه خورد و خمیر کرده اید و بعد از آن بدردنخور ترین چیزها را مصرف میکنید.
 بدن شما نیاز به ساختن دوباره خود دارد.
پس اگر اینگونه ادامه دهید ، باز هم شکست میخورید.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#تمرین#تغذیه_سالم
  •  58  0 13 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • #shahrzadteam #dogbird #correct #position 👌👆✔ تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود #شهرزاد_تیم#حرکت_سگ_پرنده
  • #shahrzadteam#dogbird#correct#position 👌👆✔
تمرین فوق کمک فراوانی به دردهای ناحیه کمر می کند. اما الگوی حرکتی اشتباه در حین اجرا موجب بروز مشکلات ناحیه کمر می شود
#شهرزاد_تیم#حرکت_سگ_پرنده
  •  40  0 13 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • @mehdi.hoseini2 👆👆👆 @mehdi.hoseini2 دوستان عزیز از از شما دعوت میکنم حتما پیج استاد مهدی حسینی رو فالو و از مطالب مفید و علمی ایشون کمال بهره رو ببرید. 👆👆👆 #شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی#مربیگری#تمرینات_بدنسازی
  • @mehdi.hoseini2 👆👆👆 @mehdi.hoseini2
دوستان عزیز از از شما دعوت میکنم حتما پیج استاد مهدی حسینی رو فالو و از مطالب مفید و علمی ایشون کمال بهره رو ببرید. 👆👆👆
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی#مربیگری#تمرینات_بدنسازی
  •  52  14 9 June, 2018
  • (@shahrzadteam) Instagram Profile @shahrzadteam
  • سالها بود که می خواستم از "فردا" شروع کنم اما همیشه "فردا" یک روز از من جلوتر بود! سالها گذشت تا فهمیدم باید از همین امروز شروع کنم... تا دیرتر نشده با اراده شروع کن💪 #شهرزاد_تیم#تو#خودت#میدونی#👊
  • سالها بود که می خواستم از "فردا" شروع کنم
اما همیشه "فردا" یک روز از من جلوتر بود!
سالها گذشت تا فهمیدم باید
از همین امروز شروع کنم...
تا دیرتر نشده با اراده  شروع کن💪

#شهرزاد_تیم#تو#خودت#میدونی#👊
  •  40  2 3 June, 2018